Faci un anumit sport și ți se pare că cumva nu funcționează pentru greutatea ta? Pentru că toată lumea are ceva diferit. Este ideal să încerci diferite sporturi și să afli care ți se potrivește cel mai bine.
Dacă jucați sport pentru distracție și relaxare, trebuie să alegeți un sport care vă place. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate în primul rând, trebuie să luați în considerare și faptul că acest sport îndeplinește și această cerință a dumneavoastră. Uitați cu siguranță că ați slăbi definitiv fără să vă mișcați. Pe de altă parte, nu vă bazați doar pe exerciții fizice, fără modificarea dietei, nici mișcarea nu va ajuta. Mulți oameni care încep să exercite intens cred că este suficient pentru pierderea în greutate și că dieta rămâne așa cum este sau încă mai adaugă. Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită, care duce adesea, dimpotrivă, la creșterea în greutate.
Potrivit experților, dieta înseamnă cel puțin până la 70% succes în slăbit și exerciții fizice doar 30%. Acest lucru ar putea începe să vă descurajeze să vă deplasați acum, dar aveți grijă: fără mișcare în timpul pierderii în greutate, pierdeți și masa musculară, nu numai grăsimea, așa că pierdeți ceva important în corpul dumneavoastră. În plus, o astfel de figură apare apoi asimetrică și inestetică, pielea este lăsată și lăsată. Cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate rămâne, prin urmare, o dietă sănătoasă și echilibrată și alegerea corectă a exercițiilor fizice.
Pentru a afla câte calorii ardeți în timpul fiecărei activități, trebuie să cunoașteți câțiva indicatori. Depinde în principal dacă sunteți instruit sau nu. O persoană instruită cheltuie mai puțină energie la aceeași putere. Greutatea este, de asemenea, importantă. Cu cât ești mai greu, cu atât consumi mai multă energie. De asemenea, sexul este important, femeile ard mai puțină energie la aceeași putere decât bărbații. Vedeți câteva exemple de consum de energie în funcție de mișcarea publicitară.
Ritm cardiac
Frecvența cardiacă este, de asemenea, importantă. Ritmul cardiac între 50-60% MTF (ritmul cardiac maxim) este potrivit pentru sporturi pentru sănătate.
MTF 65-75% MTF este potrivit pentru pierderea în greutate
Este 65-85% MTF pentru modelarea corpului
Pentru a crește volumul muscular 85-95% MTF.
Ar trebui să fii în acea bandă cel puțin 30-45 de minute.
Ștergeți masa
GREUTATE 60 kg 70 kg 80 kg
ACTIVITATE (kJ) (kJ) (kJ)
mersul pe avion - 4 km/h 860 1000 1150
mersul cu avionul - 5 km/h 1040 1250 1390
mers pe câmpie - 6km/h 1360 1590 1820
mers pe câmp 1510 1760 2010
mersul pe munte 1760 2050 2350
jogging 1760 2050 2350
mersul pe bicicleta - ușor 750 880 1000
bicicleta de antrenament - grea 1360 1590 1820
antrenament circular, sala de sport 1760 2050 2350
aerobic intensiv 2010 2350 2680
exercițiu la domiciliu pe coloana vertebrală 1040 1210 1390
cântând la instrumente muzicale obișnuite 630 730 840
volei 750 880 1000
ping-pong 1000 1170 1340
Badmington 1000 1170 1340
schi alpin 1260 1470 1680
tenis 1760 2050 2350
patinaj 1760 2050 2350