Categorii de articole
Produsul lunii
Aport caloric care permite creșterea musculară nu este vorba doar de cantitate. Modul în care consumi caloriile este foarte important. Ceea ce digeră și absoarbe corpul tău este numărat, nu doar ceea ce înghiți. Cantitatea de alimente consumate în orice masă este principalul factor care influențează modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele.
Poate că trebuie 3.100 de calorii pe zi, a creste. Dar dacă corpul tău nu poate procesa aceste 3.100 de calorii, nu vei primi nutriția de care ai nevoie. Dacă aveți trei alimente slab digerabile, fiecare cu aproximativ 1.000 de calorii, atunci scopul nu va funcționa. Dar dacă aveți cinci mese bine digerate, fiecare cu 600-650 de calorii, atunci este mai probabil ca organismul dvs. să obțină nutriția de care are nevoie.
Dacă nu găsiți cantitatea și combinația de alimente în fiecare masă pe care o puteți prelucra, atunci când este timpul pentru următoarea masă, o veți petrece în continuare pe cea anterioară. Dacă începeți o altă masă, când cea anterioară este consumată doar parțial, vă va provoca probleme cu tractul digestiv și flatulență, vă veți simți amorțit și va interfera pur și simplu cu recuperarea și antrenamentul.
Inițial, concentrează-te pe cinci mese pe zi, distribuite uniform în timpul orelor de veghe. De exemplu, mâncați la 7:00, 10:30, 14:00, 17:30 și 21:00. Asta înseamnă că ai fi hrănit la fiecare trei ore și jumătate.
Cu toate acestea, modelul de piatră obișnuit dorit va funcționa numai dacă puteți prelucra mâncarea la această frecvență. Mesele mai mici și mai frecvente sunt doar o parte a sarcinii. Trebuie să găsiți amestecuri de alimente diferite care să se potrivească sistemului digestiv. Ceea ce se potrivește unei persoane îl poate provoca indigestie o alta. Ai putea pune la punct o schiță de bază a cinci mese zilnice care nu te deranjează și pe care le poți descurca bine, astfel încât stomacul să fie pregătit pentru fiecare masă, când va veni momentul. Și fiecare fel de mâncare să fie similar valoarea calorică astfel încât povara digestiei cu fiecare masă să fie similară. Apoi, în principiu, rămâneți la dieta, cu excepția cazului în care aveți o indigestie care vă va întârzia digestia.
În acest caz, ar fi mai bine să întârziem mâncarea până când obținem un gust decât să încărcăm mai multe alimente pe o masă trecută nedigerată. Apoi, poate, prindeți din urmă caloriile pierdute a doua sau două zile, adăugând câteva 50 de calorii suplimentare la fiecare masă.
Odată ce puteți procesa confortabil cinci mese pe zi în mod regulat, continuați să vă împărțiți aportul caloric zilnic în Șase mese pe zi. Pentru a înghesui cea de-a șasea masă, faceți acest lucru reducând intervalul dintre mese la trei ore.
Totul cu măsură
Chiar și cele mai bune alimente și suplimente vă vor îngrășa dacă le consumați prea mult. Și chiar și cantitatea potrivită vă va îngrașa dacă nu te antrenezi corect. Dacă doriți utilizarea acestor substanțe nutritive pentru a construi mușchi, trebuie să oferiți un antrenament intens și o creștere treptată a greutății într-un plan rezonabil de antrenament.
Trebuie să oferiți stimulente de creștere înainte de a le putea transforma nutrienți musculari. Există mulți oameni a căror dietă este mai mult decât adecvată pentru creștere, dar pentru că nu se antrenează corect, nu au șansa de a construi o mulțime de mușchi, dacă este cazul.
Faptul că poți câștiga 5, 10 sau 15 kilograme de mușchi pe an depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, caracteristicile tale genetice, modul în care te antrenezi, cât de bine te odihnești și cât de dedicat ești pentru el. Mai degrabă decât să setați un număr arbitrar, asigurați-vă că faceți tot posibilul, în interiorul și în afara sălii de gimnastică și lăsați rezultatele să aibă grijă de ele însele.