13.10. 2013 7:30 De asemenea, atunci când încercați să pierdeți, reglați sau mențineți greutatea, nu puteți face față cantității de calorii pe care o puteți lua și compoziției alimentelor care le vor acoperi? Nu îți dai seama câtă energie are alimentele și care nu se vor așeza în corpul tău?
Multe feluri de mâncare din magazinele noastre „ucid” mai ales modul de ajustare și eforturile noastre de a pierde în greutate maria ideea valorilor alimentelor, care poate să nu fie deloc adevărate. Cu toate acestea, dacă ne obișnuim cu calculatorul de energie și cu recalcularea din cap și dăm deoparte câteva momente pentru acesta, ne putem influența cu adevărat greutatea.
Cât de des să mănânci?
Cu siguranță ați auzit o mulțime de sfaturi ale experților, cât de importantă este regularitatea meselor și a porțiilor. E adevarat. Puteți avea valori calorice calculate corect, dar dacă nu respectați intervalele de pierdere, acesta se poate stinge și vă poate dezgusta și mai mult pentru un stil de viață echilibrat. Experții recomandă o masă la fiecare trei ore, prima cât mai curând posibil după trezire, nu mai târziu de o jumătate de oră, ultima în termen de trei ore înainte de culcare.
În mod ideal, deci, 5 mese pe zi la intervale regulate. În ceea ce privește volumul, porțiile ar trebui să fie la fel de mari, la fel și micul dejun. Pentru a evita încărcarea prea mare, adăugați câte o bucată de fructe sau legume la fiecare masă și nu strecurați deloc aportul de energie din masă, vă va compensa pierderea în altă parte și vă va furniza nutrienți.
Câte kilojoule
Dacă aveți o zi mai solicitantă din punct de vedere fizic, puteți crește ușor volumul. Aportul zilnic recomandat depinde de vârsta, sexul, sănătatea, greutatea, înălțimea și exercițiile fizice din timpul zilei. Calculatorul de energie pentru femei (kilojouli zilnici recomandați pe zi - BMR) este calculat prin următoarea formulă:
BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)
În același timp, ultimul coeficient variază în funcție de rata de mișcare - 1,2 este pentru munca sedentară și 1,9 pentru activitate fizică mai exigentă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să împărțiți rezultatul ecuației la cinci și veți obține nivelul optim de kilojoule pentru una dintre mese. Aveți alocația zilnică recomandată (GDA) pe ambalajul produselor, puteți calcula partea dată a alimentelor în combinație cu alte.
Proteine vs. glucide vs. grăsimi
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă măriți volumul de proteine în detrimentul celorlalte două articole. Îți oferă energie și îți protejează mușchii. Dacă doriți doar să mențineți un venit echilibrat și nu sunteți într-o stare de slăbire, carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru dvs. Desigur, trebuie să mențineți la minimum grăsimile, în special grăsimile animale. Le puteți înlocui cu cele din nuci sau ulei de măsline.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu