Câte calorii să mănânci/să bei pe zi? O problemă care deranjează mulți oameni. Există multe calculatoare de calorii pe Internet care scuipă o grămadă de numere pe baza datelor pe care le introduceți. Sunt acestea numerele corecte? Merită să-i urmărești? Ar trebui ca fiecare femeie de 30 de ani care cântărește 70 kg să ia aceeași cantitate de calorii? Absolut nu!
Metabolismul fiecăruia dintre noi este complet unic, la fel și personalitatea noastră. Fiecare metabolizează carbohidrații, grăsimile și proteinele puțin diferit. Calculatoarele calorice sunt, prin urmare, potrivite doar pentru a obține o idee „anume”. Pentru a calcula câte calorii trebuie să consumăm, trebuie să cunoaștem câteva dintre următoarele informații. Cu siguranță nu aveți nevoie de înălțime, greutate sau vârstă pentru a găsi aportul caloric optim.
În primul rând, trebuie să aflați câte calorii ardeți în timpul zilei și ce încercați să obțineți. Vrei sa slabesti? Cât de sărac vrei să fii? Cât de repede vrei să slăbești? Mai întâi trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Un obiectiv realist și durabil.
În mod ideal, pierderea în greutate este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Diferențele mai mari duc adesea la pierderea masei musculare și cu siguranță nu doriți. Aveți șanse mult mai mari de a vă menține greutatea finală dacă modificările sunt lente. Oamenii își doresc adesea totul și cât mai curând posibil. Amintiți-vă că 1 kg pe săptămână este de 24 kg în jumătate de an. Când începi să slăbești în noiembrie, silueta ta este perfectă până în vară.
Câte calorii poți arde?
Majoritatea oamenilor sunt interesați de câte calorii arde în timpul unui anumit antrenament. Procedând astfel, ar trebui să fie interesați de cât de mult arde pentru restul zilei. O persoană obișnuită poate arde aproximativ 100 de calorii peste 1,5 kilometri. Dacă alergi 5 kilometri, vei arde aproximativ 300 de calorii. E bine, dar pentru restul zilei, chiar și în somn, arzi mii de calorii. Cum este posibil? Deoarece după exerciții fizice adecvate, mușchii sunt foarte activi din punct de vedere metabolic Această activitate musculară necesită o cantitate mare de calorii pentru a le menține. Prin urmare, pentru pierderea rapidă a grăsimilor, merită să ne concentrăm nu doar pe dietă, ci și pe construirea mușchilor. Este minunat că arzi câteva sute de calorii cu exercițiile fizice, dar vraji reale se întâmplă atunci când construiești mușchi. În plus, fiecare mușchi te ajută să scapi de grăsime, chiar dacă stai într-un scaun toată ziua în birou ca mine.
Câte calorii să mănânci pentru a slăbi?
Deci, știm deja de ce să facem mișcare, astfel încât corpul să ardă cât mai multe calorii în timpul zilei. Dar încă nu știm câte calorii să luăm. Cel mai bun mod de a afla câte calorii pe zi trebuie să luați este să „numărați” după cum urmează.
Stabiliți un obiectiv pentru cât de mult doriți să slăbiți în fiecare săptămână. Planificați-vă programul de exerciții. Asigurați-vă că aveți o combinație de forță și antrenament cardio. Cumpărați un caiet pentru a vă face jurnalul și înregistrați fiecare masă/băutură și numărul de calorii.
Luați 2000 de calorii pe zi. Planificați-vă dieta din timp, pentru a ști cât de mult mâncați. Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase. De exemplu, puteți utiliza diagrame de calorii pentru a măsura caloriile. Consideră-te după câteva zile. Dacă pierdeți în greutate, creșteți aportul cu 500 de calorii; dacă crește, reduceți aportul.
Poate suna inutil, dar scopul este să obțineți câte calorii pe cât greutatea dvs. este constantă. În acel moment, știi câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi. Desigur, este ideal să știi dacă scapi de grăsime și câștigi mușchi. Prin urmare, este bine să se măsoare procentul de grăsime și, în cel mai bun caz, procentul de masă musculară.
După ce vă cunoașteți aportul caloric normal, pierdeți 500 de calorii și pierdeți 0,5 kg pe săptămână.