Proteinele sunt elementul de bază al mușchilor, dar și al altor țesuturi din corp. Este unul dintre nutrienții esențiali din categoria macronutrienților, care este conținut în legume și resurse vegetale, precum și în tipurile de alimente din pește, carne și animale.
În plus, recent au apărut din ce în ce mai multe diete de slăbit, care conțin proteine și se bazează pe aportul crescut de alimente. În orice caz, proteinele sunt importante pentru corpul nostru, indiferent dacă sunt lactate, cele din carne sau din nuci, orez sau leguminoase. Dacă doriți să știți care este mâncarea lor, acum veți afla.
Ce sunt proteinele și care sunt semnificația și efectele lor
Proteinele, numite și proteine, sunt un macronutrienți care pot fi găsite în tot corpul. Acestea formează unul dintre elementele de bază ale organelor, mușchilor, pielii și ale altor țesuturi. cunoaștem proteinele vegetale și proteinele animale în funcție de originea lor. Ambele sunt importante.
În fiecare zi, o persoană obișnuită ar trebui să ia aproximativ 0,8 grame de proteine pe 1 kilogram de greutate, dar în cazul persoanelor active și a celor care fac mișcare și au nevoie să construiască sau să întărească mușchii, doza poate fi de până la 2,5 ori. În plus, suficientă proteină afectează și foamea după masă, deoarece una dintre funcțiile lor este de a suprima nivelul zahărului, ceea ce afectează sațietatea.
Cocktail cu proteine KetoMix
- sursă de proteine din soia și zer de calitate
- un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
- o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului
În ceea ce privește cele mai importante efecte și funcții ale proteinelor, deci:
- așa cum am menționat deja, acestea reprezintă un element foarte important al sistemului musculo-scheletic, în special al mușchilor, unde participă la formarea fibrelor musculare
- ele se găsesc, de asemenea, ca element de construcție în alte tipuri de țesuturi și organe, de exemplu, sunt importante pentru colagen, care se găsește în piele și în cartilaj
- ajută la buna funcționare a sistemului imunitar, stimulează producția unor celule imune, au un impact asupra reducerii riscului de infecții ale pielii
- de asemenea, ajută la depozitarea în organism a altor substanțe care ar fi în sine toxice pentru organism, sunt de asemenea importante pentru stimularea enzimelor și a hormonilor
Nevoia crescută de suplimentare a proteinelor în organism este disponibilă în special acelor oameni care au nevoie de acest nutrient pentru construirea masei musculare și a performanței fizice. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la utilizarea excesivă, ceea ce va duce la creșterea încărcării sistemului digestiv și a rinichilor.
SIMPTOME TIPICE DE PRINCIPII ALE PROTEINELOR
De unde știi dacă ai prea puține proteine în corpul tău? Mai ales începând să vă simțiți obosiți mai repede, veți observa slăbirea și pierderea mușchilor și nu vă veți putea satisface suficient de bine după masă. De asemenea, starea părului, a unghiilor și a pielii se va deteriora.
Ce alimente, diete și mese conțin proteine
După cum puteți vedea, proteinele sunt importante pentru organism și cel mai bun mod de a le completa este cu alimente. Cu toate acestea, nu toate alimentele conțin aceeași cantitate de alimente, unele sunt mai bogate, altele mai sărace. Meniurile trebuie adaptate la aceasta, în mod ideal pe termen lung.
Pentru a ști care dietă este cea mai bogată în proteine, iată o prezentare generală:
Carne: Când vine vorba de proteine animale, cea mai bună sursă pe care o puteți include în dieta dvs. este carnea. Se alternează pe o farfurie pui, carne de vită, curcan și carne de porc, uneori miel. Dacă este posibil, pregătiți carnea pentru natură, tocană sau gătit, este cea mai sănătoasă. În schimb, evitați prăjirea care crește grăsimile nesănătoase.
Peste si fructe de mare: Peștele și fructele de mare sunt surse relativ sănătoase atât de proteine, cât și de acizi grași omega. De asemenea, veți găsi o mulțime de vitamine, minerale și aminoacizi. Includeți somon, ton, creveți, halibut, sardine, macrou și hering în dietă, se spune în general că ar trebui să le consumați de două ori pe săptămână.
Lapte și produse lactate: Dacă nu vă deranjează intoleranța la lactoză, puteți include și lapte și produse lactate în dieta dumneavoastră. Preferați-i pe cei mai sănătoși, în special iaurtul grecesc, brânza de vaci și brânza de vaci, uneori puteți avea și o brânză moale de mozzarella. În plus, produsele lactate au și multe minerale, în special calciu.
Ouă: În ciuda convingerii, ouăle nu sunt cele mai hrănitoare alimente în ceea ce privește proteinele, dar este totuși recomandabil să le ai în dieta ta, mai ales când vine vorba de micul dejun. Cel mai bine este să le consumați întregi, inclusiv gălbenușurile de ou, care conțin grăsimi grase omega-6 sănătoase. Gătiți-le întregi și tare, dimpotrivă, evitați cât mai multă friptură.
Cereale și leguminoase: Când vine vorba de surse vegetale de proteine, există în principal două categorii, și anume cerealele și leguminoasele. Primul este dominat de ovăz și quinoa, care au și multe vitamine de aminoacizi esențiali. Puteți folosi linte, fasole și naut de la leguminoase ca farfurie la feluri de mâncare principale, acestea ajutând și la nivelul colesterolului.
Legume si fructe: Legumele conțin nu numai o mulțime de minerale, ci și proteine, deși nu la toată lumea. Proteinele pot fi găsite în principal în sparanghel, broccoli și varză de Bruxelles, în special mugurii sunt foarte nutritivi. Fructul este mai sărac, mai multe proteine sunt doar în avocado și grapefruit, altfel nu prea mult. Totuși, includeți-l în dieta dvs., are carbohidrați benefici.
Nuci: Îți plac nucile și le folosești în dieta ta zilnică? Din punctul de vedere al proteinelor și oligoelementelor, te descurci foarte bine. Recomandăm în principal migdale, fistic și nuci de caju, dar alunele, nucile, alunele, aburul și pinul au, de asemenea, suficiente proteine și grăsimi. Nucile sunt cele mai puține, dar nu uitați nici de ele.
Semințe și uleiuri: Pe lângă nuci, unele tipuri de semințe oleaginoase și uleiuri sunt, de asemenea, surse foarte bune de proteine, grăsimi, minerale și aminoacizi. Semințele sunt în principal floarea-soarelui, dovleac și susan, la fel se aplică uleiurilor cu conținutul lor. Cu toate acestea, utilizați ulei rece într-o bucătărie rece, are acizi grași sănătoși.
Fulgi de ovăz: În ceea ce privește alte alimente de origine vegetală, care conțin o cantitate relevantă de proteine, fulgii de ovăz ies cel mai mult. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, cantități optime de carbohidrați și grăsimi și magneziu sau vitamina B1. Este o materie primă universal utilizabilă în toate circumstanțele, mai ales când vine vorba de micul dejun.
VEZI ȘI CONȚINUTUL ALȚILOR NUTRIENȚI
Multe dintre aceste alimente și ingrediente nu sunt doar surse de proteine, ci conțin și alți nutrienți, în special grăsimi. Când compilați meniul, priviți alimentele într-un mod cuprinzător, acordați atenție în special consumului crescut de grăsimi nesănătoase.
Proteinele și importanța lor pentru pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor cunosc proteinele ca element de bază pentru mușchi și puțini o asociază cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, deoarece există mai multe diete care le folosesc în acest scop. Una dintre ele este dieta Keto bazată pe cetoză.
Iată o scurtă introducere a regulilor de slăbire cu această dietă:
Dieta se bazează pe atingerea unei stări metabolice numite cetoză, care crește arderea grăsimilor ca sursă de energie în detrimentul arderii carbohidraților
Pentru a slăbi cu dieta Keto, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
- în dietă este necesar să se reducă aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi
- scade și aportul de grăsimi, în timp ce aportul de proteine crește
- în același timp, fibrele ar trebui incluse mai mult în dietă
Pentru a suplimenta mai multe fibre, trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de kilogram de fructe pe zi, de asemenea, poți adăuga până la 20 de grame de semințe și nuci. Cetoza durează doar câteva zile, dar dieta are mai multe faze și poate dura până la 14 săptămâni, mai ales dacă trebuie să slăbești mai multe kilograme. În plus, ajută nu numai la slăbit, ci și la digestie și metabolism în general.
Cocktail cu proteine KetoMix
- sursă de proteine din soia și zer de calitate
- un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
- o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului
În același timp, grație acestor modificări ale dietei, vor exista și alte efecte pozitive, în special pentru îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea diabetului preventiv, normalizarea tensiunii arteriale și susținerea creșterii așa-numitelor. colesterol bun din sânge și scăderea zahărului din sânge.
Dieta menționată necesită modificări mai radicale ale meniului și o pregătire mai solicitantă a meselor, ceea ce reprezintă un obstacol pentru mulți oameni. Cu toate acestea, puteți rezolva acest lucru datorită programului de dietă KetoMix, care este o marcă de alimente, produse și alte sortimente pentru dieta cetonică. Puteți cumpăra un meniu pe tot parcursul zilei într-un singur loc, inclusiv băuturi proteice.
Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto
KetoMix își are reprezentarea în țara noastră atât sub formă de ramuri de piatră, cât și sub forma unui magazin electronic oficial la www.ketomix.sk. A doua opțiune este excelentă nu numai pentru a obține mai multe informații despre dietă sau produse, ci mai ales pentru cumpărături ușoare.
Îl puteți echipa prin internet în câteva minute și cu următoarele avantaje:
- nu este nevoie să mergeți nicăieri, să cumpărați de acasă, chiar și prin intermediul telefonului mobil
- curierul va livra, de asemenea, un pachet alimentar direct la ușa dvs.
- aveți o garanție la cel mai bun preț posibil, cumpărați de la magazinul electronic oficial
- nu trebuie neapărat să plătiți doar în numerar, este disponibilă și plata online
Pentru cei care vor face cumpărături în acest fel, există și un telefon și o informație online, unde pot pune întrebări cu privire la produse, dietă sau cum să cumpere. Serviciul pentru clienți este la un nivel excelent, atât în ceea ce privește plata, cât și livrarea.
Cocktail cu proteine KetoMix
- sursă de proteine din soia și zer de calitate
- un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
- o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului
Acest lucru poate fi văzut la livrare rapidă în termen de 3 zile lucrătoare, fie direct acasă, fie la cel mai apropiat punct de colectare a pietrei, astfel încât să aveți de ales. Puteți alege, de asemenea, mai multe metode de plată, fie că este vorba de ramburs, de internet banking sau de un card de plată. Plusul este că, cu o comandă mai mare, nu numai că veți economisi la prețul produselor, dar aveți și livrare gratuită.