Pe această subpagină veți afla:
- Importanța proteinelor în creșterea în greutate resp. câștigând masă musculară
- De ce proteinele nu sunt cheia pentru ectomorfe
- Care proteină este potrivită pentru ectomorfi
Lista arată că proteinele nu sunt cea mai importantă creștere în greutate pentru ectomorfe, sunt chiar eficiente în scăderea în greutate, dar sunt carbohidrații despre care am scris în pagina anterioară, deci dacă doriți să vă îngrășați și nu l-ați citit încă, nu merge mai departe și începe aici:
Importanța proteinelor în creșterea în greutate resp. câștigând masă musculară
Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt elementul cel mai de bază al corpului uman., în principal și mai ales în cazul nostru se referă la masa musculară. Este substanța cea mai răspândită și cea mai discutată în sporturile de forță. Se utilizează în dietele al căror scop este creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor, adică la pierderea grăsimii.
Fiecare băutură de carbohidrați de calitate, eficientă în creșterea în greutate și a masei musculare, adică Gainer, ar trebui să conțină de la 20 la 30 de grame de proteine într-o singură porție.
Dacă mănânci normal, adică mănânci carne, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci în dieta ta, primești suficiente proteine pentru sănătatea ta normală. Aportul de proteine trebuie crescut numai dacă faceți mișcare, astfel încât să doriți să vă îngrășați și mușchii.
Biroul de Sănătate Publică al Republicii Slovace (UVZSR) în tabelul său, BENEFICII RECOMANDATE DE NUTRIȚIE PENTRU POPULAȚIA REPUBLICII SLOVAC (REVIZIUNEA 9) afirmă de exemplu că: Omul care lucrează între 19 și 34 de ani, tipul de muncă grea ar trebui să primească aproximativ 80g de proteine pe zi www.uvzsr.sk/docs/info/hv/OVD_pre_SR_tabulky.pdf
Alte surse se referă în general la aportul zilnic recomandat de proteine în funcție de greutate:
Este simplu, doar înmulțește valorile recomandate cu un kilogram din greutatea ta. Valorile recomandate variază de la 0,8 la 2,2 g pe kilogram din greutatea dvs. de la un tip sedentar la un tip activ de persoană. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți, de exemplu, 65 kg și încercați să faceți mișcare pentru a dezvolta mușchi sănătoși, în mod ideal în sala de înmulțire înmulțiți 65 × 2,2, ceea ce înseamnă că ar trebui să luați aproximativ 143 g de proteine pe zi.
Nu ne vom ocupa de proteine acum în detaliu, deoarece, așa cum am menționat deja, este important, dar nu crucial pentru dvs., ca ectomorf, pentru a crește greutatea sau masa musculară. Dacă ați fi totuși interesați de informații extrem de detaliate, atunci profesioniștii de la GymBeam au pregătit un articol cu adevărat îmbibat despre proteine AICI: https://gymbeam.sk/blog/kedy-a-kolko-proteinov-prijat-pre-dosnutie -maximalnych-vysledkov /
Care proteină este potrivită pentru ectomorfi:
Nu vă complicați viața ca ectomorf, puteți mânca orice nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul și raportul dintre carbohidrați și proteine și grăsimi într-o masă normală, deoarece nu slăbim, ci ne îngrășăm! Același lucru este valabil și pentru suplimentele nutritive care sunt acum special pentru proteine. Există o serie de preparate proteice diferite pe piață, dar nu vom vorbi despre hidroizolați și izolați și diverse metode de procesare, ci și despre oneste proteine ultrafiltrate la rece care este considerat a fi de cea mai mică calitate, pur și simplu pentru că conține și carbohidrați și grăsimi, dar avem nevoie și vrem carbohidrați, așa că nici măcar nu ne vom ocupa de el mai departe.
Recomandăm cu tărie CARBOHIDRATI persoanelor care au dificultăți în a câștiga și a câștiga masă musculară. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți sau nu doriți Gainer, concentratul de proteine din zer vă va fi potrivit: concentrate de proteine, dar dacă nu aveți un motiv serios care să vă împiedice să consumați carbohidrați peste proteine, nu vă gândiți prea mult, fiecare câștigător îl conține în cantitatea necesară.
Pentru a vă simplifica căutarea, avem o experiență pozitivă cu popularul câștigător MutantMass, pe care îl veți găsi într-unul dintre cele mai fiabile magazine electronice din Slovacia, unde cumpărăm și noi în mod regulat. Vă recomandăm cu siguranță versiunea mai accesibilă într-un pachet mai mare de 6800g, o puteți găsi aici: GymBeam Gainer MutantMass
Dacă aveți întrebări despre această problemă, vă rugăm să ne contactați la [email protected] sau să adăugați o întrebare în comentarii. Vom fi bucuroși să vă ajutăm să alegeți produsele potrivite, mâncarea etc.
Desigur, fără un meniu setat corespunzător și un antrenament dur, nu vă veți muta niciodată nicăieri. De aceea, pregătim pentru dvs. articolul CELE MAI EFICIENTE EXERCIȚII PENTRU ECOMOMF PENTRU CÂȘTIGAREA VOLUMULUI RAPID ȘI DURABIL
Ia-ți de râs și rezultatele vor apărea după câteva luni ca acest tip! citiți mai departe.