În lupta pentru măr vs plăcintă, mărul câștigă întotdeauna. Dar îți dai seama ce articol din următoarele cinci perechi este mai bun pentru tine? Încercați să ghiciți și apoi faceți clic pe dezvăluirea mare. În plus, aflați cum să faceți ca fiecare masă câștigătoare să fie și mai sănătoasă.
„Title =” Game Grub ”
În lupta pentru măr vs plăcintă, mărul câștigă întotdeauna. Dar îți dai seama ce articol din următoarele cinci perechi este mai bun pentru tine? Încercați să ghiciți și apoi faceți clic pe dezvăluirea mare. În plus, aflați cum să faceți ca fiecare masă câștigătoare să fie și mai sănătoasă.
„Title =” Game Grub ”
src = „https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, centru, sus și dimensiune = 480: * ”
/>
În lupta pentru măr vs plăcintă, mărul câștigă întotdeauna. Dar îți dai seama ce articol din următoarele cinci perechi este mai bun pentru tine? Încercați să ghiciți și apoi faceți clic pe dezvăluirea mare. În plus, aflați cum să faceți ca fiecare masă câștigătoare să fie și mai sănătoasă.
Aveți nevoie de un mic dejun bogat în proteine pentru a completa până la prânz. Tu alegi:
. Bagel mediu cu 2 oz somon afumat și 2 linguri crema de brânză
B. Ouă pe o brioșă engleză cu 1 felie de brânză elvețiană
Cu mult mai puține calorii (298 față de 435 bucăți pe bagel), pachetul englezesc de brioșe de brânzeturi din ou colectează mai multe calorii proteice pe calorie decât un bagel - astfel încât să rămâneți plin până la prânz. În plus, brânza elvețiană are mult mai puțină grăsime și de opt ori mai mult calciu pentru construirea oaselor decât brânza cremă.
CREȘTEREA SĂNĂTĂȚII
Puneți un sandviș cu o felie de roșie proaspătă pe o doză de licopen chimic pentru a combate cancerul. Gătirea roșiilor ajută la eliberarea licopenului, așa că aruncați-le într-o tigaie împreună cu oul.
Prânzul este în sfârșit aici și aveți chef de un sandwich. Tu alegi:
. Carne de vita tocata pe grau integral cu mustar si avocado
B. Curcan pe secară cu roșii, salată și maion ușor
Obțineți mai multă energie crescând fierul, proteinele și fibrele pentru mai puține calorii: 355 calorii pentru sandvișurile de carne de vită, 440 pentru curcan. Pâinea integrală are mai puține calorii și mai multe proteine decât secara, iar o altă mare diferență o reprezintă tartinele. Chiar și maia ușoară furnizează calorii și grăsimi: 2 linguri au 98 de calorii și 10 grame de grăsime, în timp ce 2 linguri de muștar au 10 calorii și 1 grame de grăsime.
CREȘTEREA SĂNĂTĂȚII
Adăugați fructe bogate în vitamina C (cum ar fi spanacul, ardeiul roșu sau un măr mic), astfel încât să puteți absorbi mai bine fierul din corp în carnea de vită.
Faceți comisii și aveți nevoie de gustări pentru a rămâne condus până seara. Împachetezi:
. Șase biscuiți multigrain se întind cu 2 linguri de unt de arahide
B. ½ cesti de urme de amestec cu seminte de floarea soarelui, afine, chipsuri de ciocolata si Cheerios
Pentru 239 de calorii și 13 grame de grăsime pe mână, veți obține mai multe fibre de umplutură și mai puține grăsimi decât cu biscuiții și untul de arahide, care au 308 calorii și 20 de grame de grăsime. De asemenea, chipsurile de ciocolată sunt o modalitate sănătoasă de a adăuga puțină dulceață.
CREȘTEREA SĂNĂTĂȚII
Schimbați cerealele. În timp ce o alegere cu cereale întregi, cum ar fi Cheerios, este bună, cerealele și mai puțin procesate sunt mai bune. Cheie: puteți vedea ovăz sau orez adevărat. Încercați Kashi GOLEAN Crunch! cereale, 7 cereale complete sau ferme în cascadă de cereale vechi Granola.
Este ora 5 PM și nu aveți energia pentru a bate cina de seara până seara. Vei merge la:
. O felie de pizza crudă congelată și o salată laterală cu 1 linguriță de roșii
B. 1 cană de paste cu spanac cu 1 sos de supă și salată cu 1 linguriță de sos de usturoi
Nu lăsați pastele verzi la nebunie - nu sunt făcute cu suficiente legume pentru a le considera chiar și ca o singură porție. Alimentele pentru pizza au mai puține calorii (366 vs. 405) și grăsimi (19 g vs. 21 g) decât pastele. Pizza vă oferă, de asemenea, mai mult calciu, iar pansamentul de fermă - deși cremos - este de fapt puțin mai scăzut în calorii și grăsimi decât Cezar.
CREȘTEREA SĂNĂTĂȚII
Adăugați cupe de legume crucifere feliate - broccoli, conopidă, rucola, varză de Bruxelles, varză. Aceste legume conțin substanțe chimice numite glucozinolați, cercetare care poate ajuta la oprirea creșterii celulelor canceroase.
După o zi lungă, ai dorința unui tratament dulce. Te desparti pe canapea si te delectezi cu:
. ½ căni de iaurt înghețat vanilat garnisit cu nuci amestecate și afine uscate
B. ½ cesti de inghetata de vanilie amestecata incet cu chipsuri de ciocolata, stropi si capsuni
Credeți sau nu, un desert de iaurt înghețat are 291 de calorii, 12 grame de grăsime și un imens 37 de grame de zahăr (adică 9 lingurițe!) Comparativ cu 196 de calorii, 8 grame de grăsime și 25 de grame de zahăr pentru înghețata amestecată lent . Fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr în comparație cu fructele proaspete. Și pentru că este lentă, înghețata amestecată lent este mai mică în calorii și grăsimi decât înghețata obișnuită. Odată cu adăugarea de nuci bogate în grăsimi și bogate în calorii, iaurtul congelat, pe cât de sănătos pe cât pare, completează cântarele.
CREȘTEREA SĂNĂTĂȚII
Transformați înghețata într-o banană aruncată aruncând ½ felii de banane (care se vor lipi de o porție de fructe pentru doar 50 de calorii) și curățați căpșunile într-un sos delicios fără a adăuga zahăr.