Fiecare femeie care își urmează dieta încearcă să cunoască compoziția produselor și valoarea lor energetică. Acest lucru este foarte important: atunci când înțelegeți ce veți mânca, vă va fi mai ușor să creați o dietă armonioasă și echilibrată, care să se potrivească gustului dumneavoastră. Din acest articol, veți afla câte calorii din kiwi și cum îl puteți folosi în dieta dumneavoastră.
Calorii în kiwi
Kiwi este un fruct suculent și din această cauză conținutul său caloric este relativ mic: doar 43 kcal la 100 de grame. Iar zahărul din el este de doar 10%, ceea ce înseamnă că este o „gustare” grozavă în orice moment al zilei sau al nopții.
Este demn de remarcat faptul că, în ciuda nivelurilor scăzute de kiwi are un set bogat de nutrienți: vitaminele A, B, C, PP, E, D, precum și potasiu, fosfor, calciu, magneziu, sodiu, sulf, cupru, iod, zinc, fluor, fier și mangan. Datorită acestei game largi de nutrienți, acest fruct este un ajutor esențial pentru organism în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Câte calorii din 1 kiwi?
Kiwi-ul mediu este un fruct care cântărește aproximativ 60 g. Un calcul simplu arată că un fruct conține aproximativ 25 de calorii. Deoarece acest fruct are un gust foarte bogat și neobișnuit, acesta poate fi adăugat la diverse salate de fructe pentru a reduce conținutul lor caloric și pentru a le face mai utile și mai hrănitoare.
Datorită kiwi cu conținut scăzut de calorii, există o mare posibilitate de băuturi răcoritoare. Puteți mânca fructele în stare naturală, sau le puteți zdrobi și turnați o lingură de iaurt natural alb, fără îndulcitori și ingrediente. Deci, veți obține un desert gustos și ușor, care este acceptabil să fie inclus în dieta dvs. pentru pierderea în greutate.
Conținutul caloric de kiwi uscat
Kiwi este cel mai adesea folosit proaspăt, dar poate fi achiziționat și uscat. În procesul de uscare, fructul pierde umezeala, ceea ce duce la o creștere semnificativă a conținutului său de calorii cu 100 de grame. Deci, 100 de grame de kiwi uscat sunt 350 kcal, deși fructele proaspete acoperă doar 43 kcal.
Pentru alimentația dietetică, se recomandă utilizarea fructelor sub formă proaspătă și nu sub formă uscată. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să includeți această opțiune în dieta dvs., lăsați-o la micul dejun și încercați să mâncați după-amiaza.
Pregătește o dietă, fii atent nu numai la conținutul de calorii, ci și la conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul tău. Pentru pierderea în greutate, se recomandă concentrarea pe proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete.