până kcal

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Majoritatea oamenilor săraci întâlnesc termenul „calorii” destul de des. „Nu-l mâncați, are multe calorii”, puteți auzi din toate părțile. Dar cât este de fapt și ce este prea puțin? Veți afla toate acestea și multe altele în rândurile următoare.

Nu este un kilojoul ca o calorie
În primul rând, să presupunem că nu trebuie să confundați termenii kilojoule (kJ) și calorii (kcal). Ambele valori cuantifică energia primită din alimente, dar nu sunt identice. Este adevărat că 1 kcal = 4,2 kJ, deci dacă ați determina aportul caloric exact, dar ați urma kilojulii pe ambalajul alimentelor, ați fi complet încurcați în efortul alimentar. Așadar, aveți grijă și numărați cu atenție.

Nu generaliza deloc
În continuare, problema minoră este că numerele generale nu se potrivesc exact pentru toată lumea. Nu este o problemă să aflăm câte calorii ar trebui să ia o femeie adultă pe zi, dar trebuie luați în considerare mai mulți factori. Vârsta, greutatea și activitatea sportivă sunt importante, deci este destul de evident că nu fiecare femeie va avea același aport caloric zilnic recomandat. Cu toate acestea, pentru a vă oferi cel puțin o privire de ansamblu, iată numerele de ghid pentru femei:

* minim zilnic necesar - 1300 kcal
* mișcare minimă - 2000 kcal
* mișcare regulată - 2200 kcal
* vârsta mai mare - 1850 kcal

Vrei sa slabesti? Reduceți aportul de energie
Dacă doriți să slăbiți în mod rezonabil, cel mai bun mod este să vă reglați dieta astfel încât să consumați mai puține calorii decât înainte. Când adăugați mișcare regulată, energia eliberată va depăși cea primită, ceea ce înseamnă o cale inteligentă către o figură mai subțire.

Pentru a vă face o idee despre ce energie cheltuiți, iată câteva activități și „evaluările” lor:

* lucrează pe scaune - până la 90 kcal
* lucrări casnice ușoare - până la 200 kcal
* treburile casnice mai solicitante - până la 250 kcal
* mișcare activă - până la 450 kcal
* sport intensiv - până la 600 kcal

Și dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la caloriile luate, puteți găsi calculatoare speciale pentru acest tip de calcul pe Internet. Simțiți-vă liber să folosiți ajutorul lor și să urmăriți aportul caloric și dacă trebuie schimbat.