câștigă

Dar este o greșeală să crezi că mașinile dintr-un centru de fitness vor fi suficiente pentru a obține vitalitate și o figură conturată. De ce? Continuăm interviul cu antrenorul personal Andrej Seidl.

Să presupunem că ai o femeie timp de o oră care vrea să slăbească puțin și să-și modeleze corpul. Ce procedură alegeți?

În primul rând, mă voi asigura că stereotipurile de mișcare menționate nu sunt încălcate și că nu există restricții în mobilitatea articulațiilor și în centrul corpului, de exemplu. Dacă totul este în ordine, voi învăța femeia tehnica exercițiilor de bază și din nou aleg exerciții complexe, cum ar fi genuflexiuni, lunges, deadlift sau coturi.

Acestea implică zone musculare mari în mișcare, ceea ce realizează o cheltuială mare de energie. De asemenea, declanșează niveluri ridicate de hormoni - cum ar fi testosteronul, care este important pentru creșterea musculară.

Cu toate acestea, femeile nu trebuie să se îngrijoreze de câștigurile musculare mari, deoarece au niveluri mult mai scăzute în comparație cu bărbații și, prin urmare, pot ridica și greutăți mari.

Cu toate acestea, ei utilizează masa musculară dobândită în principal pentru a accelera metabolismul și a reduce grăsimea subcutanată. Procedura este după cum urmează: Creștem în mod sistematic intensitatea încărcării prin creșterea greutății și reducerea numărului de repetări sau prin scurtarea intervalului de repaus.

Și dacă clientul tău este un om cu dorința de a ajunge la mușchii dezvoltați?

Când am un client în clasă care vrea să deseneze un corp, este la fel ca și cum ar vrea să câștige mușchi. Apoi creștem treptat sarcina și greutatea pentru a permite corpului să se adapteze. O creștere a intensității se realizează fie prin creșterea greutății, fie prin scurtarea ratei de odihnă, dar profilul general de antrenament nu se modifică.

Cu toate acestea, trebuie spus că mulți bărbați, după ce au diagnosticat și au explicat posibilele efecte negative, își schimbă obiectivul și se concentrează în principal pe partea de sănătate. Dar după eliminarea problemelor, putem lucra și la aspectul estetic.

Există câteva lecții de bază cu un antrenor personal?

Unitatea de instruire începe prin încălzire, unde putem folosi diferite tipuri de role sau aparate cardio, cum ar fi o bandă de alergat, cu o durată de aproximativ 5 minute. Apoi continuăm cu întinderea dinamică cu o durată de aproximativ 10 minute.

O parte substanțială a instruirii este partea principală, în care ne concentrăm pe îndeplinirea obiectivului unității, fie că este vorba de instruirea tehnologiei sau creșterea forței.

În cele din urmă, alegem să calmăm corpul prin exerciții de întindere lentă concentrându-ne pe respirație pentru a ne reduce pulsul. Efectuăm relaxarea finală timp de aproximativ 10 minute.