mituri

Alergatul este dăunător articulațiilor, mai puțin de treizeci de minute de sport pe zi nu vor ajuta corpul. Deși ați auzit aceste afirmații din fiecare parte de o sută de ori, ele nu sunt adevărate. Poți uita de aceste „minciuni” de fitness.

Antrenament de forță = mușchi mari

Nu! Femeile nu dezvoltă rolul de culturist cu antrenament de forță, deoarece testosteronul este necesar pentru creșterea musculară, iar corpul feminin produce acest hormon sexual masculin doar în cantități foarte mici. Figura unei femei după antrenamentele de forță va fi, să zicem, mai puternică, mai bună, mai frumoasă.

Alergarea dăunează articulației

Din nou fals. Deși articulațiile sunt încărcate prin mișcare, alergarea (și mersul rapid) își îmbunătățesc capacitatea. Datorită mișcării, se formează mai mult lichid sinovial, care umple genunchiul și rezultatul este cartilajul menținut în formă. Cine aleargă în mod regulat protejează articulațiile de osteoartrita. Cu toate acestea, antrenorii recomandă persoanelor supraponderale sau cu picioarele deformate până la litera X sau O să se pregătească treptat pentru începutul plimbării și să pregătească membrele pentru o sarcină mai mare. Grăbește-te nicăieri.

Nu este necesară întinderea

Potrivit unui studiu australian, întinderea nu este o prevenire a febrei musculare - este inutilă înainte și după antrenament. Cu toate acestea, afirmația că întinderea este ineficientă și complet inutilă nu are sens. Întinderea musculară aprofundată este deosebit de importantă după exerciții. Mușchii întinși sângerează mai bine și se regenerează mai repede. Dacă nu vă lipsește niciodată întinderea, vă puteți bucura de articulații flexibile. Pentru a fi eficient, este necesar să se întindă cel puțin 20 de secunde, dar mai preferabil 12 secunde de două ori.

Sportivii recreativi au nevoie de o alimentație specială

Deși unora experții le place să spună acest lucru, sportivii recreaționali nu au nevoie de nutriție specială sau suplimente nutritive. Ar trebui, ca și alte persoane care doresc să fie sănătoase, să mănânce echilibrat și să bea în mod adecvat. O mulțime de carbohidrați, vitamine, minerale, multe proteine ​​și mai puține grăsimi din dietă înseamnă să consumi pâine din cereale integrale, orez, paste, salate proaspete, cartofi, pește și fructe. Diverse băuturi proteice sau minerale, stimulente energetice și pastile de vitamine sunt atunci inutile. Cu toate acestea, cei care fac mișcare ar trebui să fie atenți la aportul de lichide, astfel încât să se poată concentra în timpul zilei și să nu fie obosiți. Venitul ideal este de doi sau trei litri de apă, nu așteptați până când corpul cere.

Băutură, bogată în minerale importante: amestecați apă minerală care conține magneziu (cel puțin 50 mg de magneziu pe litru) cu suc de mere sau portocale într-un raport de două la unu.

Sarcina? Mai bine să nu faci sport!

Nu vă lăsați descurajați de astfel de afirmații. Exercițiile fizice nu prea solicitante în timpul sarcinii mențin corpul funcțional și nu dăunează copilului. Mai ales o femeie care era activă fizic înainte de sarcină nu ar trebui să facă sport, respectiv. relaxați-vă în exercițiu. Dar atenție, nu este vorba despre concurență. De exemplu, femeilor însărcinate nu li se recomandă schiul sau călăria. Dimpotrivă, medicii sportivi recomandă femeilor exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul în combinație cu întărirea ușoară a mușchilor, în special a mușchilor spatelui. Începând cu al doilea trimestru, femeile însărcinate trebuie să înceteze să-și întărească mușchii abdominali. Atenție: În caz de sarcină cu risc ridicat, totul este diferit, este necesar să comunicați cu un ginecolog.

Antrenamentul de forță este eficient numai atunci când mușchii fac rău

Dimpotrivă: dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, un antrenament muscular delicat este optim. Corpul funcționează cel mai bine și atunci când mușchii sunt întăriți de greutăți mici, dar mai des (3 × 15 până la 25 de repetări). Dacă greutatea este prea grea și mușchii răniți, riscul de rănire crește, există și riscul supraîncărcării sistemului cardiovascular.

Arderea grăsimilor nu începe decât o jumătate de oră mai târziu

Deși acest mit persistă, nu este adevărat. Corpul arde grăsimea încă din primul minut de exercițiu, dar intensitatea potrivită este o condiție prealabilă.

Merită să te antrenezi doar o dată pe săptămână

Nu este posibil să se spună o astfel de sumă forfetară. Începătorii își pot crește performanța treptat, începând cu ora din săptămână menționată anterior. Întrebarea este ce se va întâmpla în timpul acestei lecții. Ar trebui să conste în antrenament cardiovascular, construirea mușchilor, coordonare și întindere. Au studiat la Universitatea din Bayreuth - urmărind oameni care se antrenau doar o dată pe săptămână. Rezultatul? După un an, participanții au fost într-o stare mult mai bună și mai sănătoși. Au avut tensiune arterială mai mică, zahăr și colesterol, și toți s-au declarat mulțumiți și optimiști.

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci nimic timp de două ore după sport

Acest basm a fost creat pe baza faptului că arderea grăsimilor are loc timp de aproximativ două ore după antrenament. Cu toate acestea, nimic nu se schimbă dacă mâncăm sau bem ceva în acest moment. Bilanțul caloric este întotdeauna decisiv: doar cei care consumă mai multă energie decât primesc vor rămâne slabi pe termen lung.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.