bune
Această întrebare este adresată de mulți oameni care se străduiesc să obțină cele mai bune rezultate posibile, fie că este vorba despre o creștere a masei musculare, a forței sau a pierderii de grăsime.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă. Oricine este chiar puțin interesat de dietă va cunoaște cu siguranță împărțirea de bază a carbohidraților în simplu (cum ar fi fructe, miere, dulciuri sau ciocolată populară) a complex (orez, cartofi, paste, fulgi de ovăz foarte populari și alte cereale).

Carbohidrați simpli sunt potrivite în special după antrenament pentru reaprovizionarea rapidă a depozitelor de glicogen, ceea ce contribuie și la regenerarea însăși.

Carbohidrați complecși sunt cei mai buni cu o oră și jumătate până la două înainte de antrenament, deoarece datorită eliberării treptate ne oferă energie în timpul antrenamentului.

Deci câți carbohidrați să luați?

Mai multe studii au convenit că cea mai bună alegere este în intervalul de la 4 g la 7 g pentru regenerarea optimă, dar vă voi oferi și o scurtă prezentare generală pentru a vă ajuta să vă orientați mai bine în funcție de obiectivele dvs. actuale.

  • Menținerea unei greutăți de 4-5g per kg de greutate corporală
  • Creșterea în greutate 5-7g per kg de greutate corporală
  • Extragerea, scăderea grăsimii de 2-4g per kg de greutate corporală

Dar atenție! Prea puțini carbohidrați, sau mai puțin de 2g per kg de greutate corporală, pot reduce producția de testosteron și pot provoca, de asemenea, regenerarea afectată sau prea puțină energie și imunitatea afectată!

Aportul de carbohidrați este, desigur, o chestiune foarte individuală, dar regula nescrisă este că cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați este în principal înainte de antrenament (carbohidrați complecși) și după antrenament (carbohidrați simpli) și pentru o utilizare optimă este potrivit să le combinați cu proteine ​​de calitate. (carne, ouă, brânză de vaci, leguminoase ...) și grăsimi sănătoase (în special avocado sau nuci).

În concluzie, aș dori să resping o greșeală uriașă, că grăsimea se obține din carbohidrați după 18 ore. Nu vă faceți griji dacă aportul de carbohidrați înainte sau după antrenament nu vi se potrivește, fie în termeni de timp, fie în alt mod. Nu trebuie să vă faceți griji că, dacă mâncați aceste carbohidrați noaptea, acestea se vor transforma în grăsimi. Nu contează atât de mult când luați carbohidrați.

Cel mai important lucru, fie că slăbești, fie că te îngrași, este întotdeauna aportul total de calorii și nu carbohidrați. Aportul de carbohidrați la un anumit moment vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar numai dacă acordați atenție altor factori care vă afectează calitatea sănătății și performanței (somn de calitate, dietă de calitate generală, regenerare adecvată ...)

Sper că v-a plăcut acest articol și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele! 😉

Surse:
Știri științifice de la organizații de cercetare
Conținutul scăzut de carbohidrați nu este sigur și ar trebui evitat conform studiului
Data: 28. Sursa august 2018: Societatea Europeană de Cardiologie

Jurnalul European de Nutriție Clinică (1999) 53
Exercițiul fizic ca modulator de adaptare la scăzut și înalt
carbohidrați și aport scăzut și ridicat de grăsimi

Benjamin, Lyonel și Blanpied, Peter și Lamont, Linda. (2009). Manipularea glucidelor alimentare a
regenerarea proteinelor și a exercițiilor fizice la începutul culturistilor.

Carol S Johnston, Sherrie L Tjonn, Pamela D Swan, Andrea White, Heather Hutchins, Barry Sears,
dietele ketogenice cu un conținut scăzut de carbohidrați nu au un avantaj metabolic în comparație cu
diete necetogene cu conținut scăzut de carbohidrați, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume
83, numărul 5, mai 2006, paginile 1055-1061, https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055

Bună, mă numesc Katka și am fost foarte interesată de dietă încă de când eram copil, dar am făcut cercetări și studii intense doar la 15 ani, când aproape am murit pentru că din cauza ignoranței mele asupra necesităților nutriționale ale corpului meu, Am murit de 25 de kilograme, ceea ce a fost o piatră de temelie pentru mine. Deoarece numai datorită acestui fapt am realizat că nu vreau să mor și, deoarece sănătatea mea era foarte proastă, am început să fiu mai interesat de o dietă sănătoasă care să mă ajute să pune-mă în picioare pentru a putea începe să trăiesc, să faci mișcare și să fiu din nou sănătos.

Am început să studiez mai mult și să cercetez totul despre dietă și, datorită acestui fapt, am învățat să înțeleg mai bine setarea corectă a acesteia pentru realizarea cea mai eficientă a diferitelor obiective și să-mi îmbunătățesc sănătatea și am realizat că alimentele pot fi tratate.

De atunci, mâncarea a fost prietena mea, datorită căreia pot face din nou ceea ce-mi place și să fiu alături de cei care îmi plac și, prin urmare, aș dori să împărtășesc experiența mea personală și cunoștințele mele acumulate din cărți și diverse studii profesionale și sper că articolele mele îți vor fi împărtășite, te vor ajuta în călătoria ta către visele tale.