SOLNA - Medicii avertizează că circumferința centurii este mai importantă decât greutatea, mai ales atunci când vine vorba de riscul unui infarct. Așa-numita grăsime viscerală care se acumulează în jurul abdomenului este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime. Potrivit unui nou studiu, această grăsime este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu antecedente de boli de inimă.

Experții de la Institutul Caroline din Suedia au descoperit că bărbații cu circumferința taliei de 94 centimetri sau mai mult și femeile cu circumferința taliei de 79 centimetri sau mai mult ar trebui să fie atenți. Sunt obezi în cavitatea abdominală și, prin urmare, prezintă cel mai mare risc de infarct. Obezitatea abdominală accelerează obstrucția arterială și crește tensiunea arterială, glicemia și rezistența la insulină.

inci

Prin urmare, cercetătorii solicită oamenilor să se ferească de grăsimea viscerală din burtă. "Obezitatea din abdomen crește riscul de accident vascular cerebral, dar și riscul reapariției acestuia după primul accident", Hanieh Mohammadi, autorul studiului, a subliniat. El recomandă să se asigure suficient exercițiu și, mai ales, o dietă sănătoasă.

Potrivit oamenilor de știință, bărbații sunt mai expuși riscului în acest sens decât femeile. Cu toate acestea, Mohammadi mai observă că de trei ori mai mulți bărbați decât femei au luat parte la cercetare, astfel încât rezultatele sunt puțin distorsionate. "Înainte de a ajunge la concluzii definitive bazate pe gen, trebuie să facem mai multe studii. Acesta este doar începutul." Dacă nu puteți da sfaturi și nu puteți scăpa de grăsimea din burtă, iată câteva sfaturi care merită cu siguranță încercate:

Îmbunătățiți somnul

Somnul suficient vă va asigura că nu trebuie să mâncați multe alimente dulci și bogate în calorii în timpul zilei. Este vorba despre doi hormoni - grelina și leptina. Grelina este eliberată după ce creierul semnalează că stomacul este gol. Leptina are efectul opus; trimite un semnal către creier că stomacul este plin. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai multă grelină decât leptina, ceea ce provoacă o falsă nevoie de a mânca în mod constant, deoarece ți-e foame.

Nu mai mânca cantități mari de zahăr

Grăsimea din burtă este cauzată de consumul excesiv de zahăr. Zahărul eliberează insulină, ceea ce determină depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. Reducerea zahărului și a alimentelor care se descompun rapid în zaharuri, cum ar fi fructele, pâinea, pastele sau vinul, vor reduce și stabiliza nivelul de insulină. Acest lucru transformă grăsimile în combustibil și nu izolație.

Practică

Combinația de exerciții aerobice și de întărire este cea mai eficientă în descompunerea grăsimii din burtă. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul, măresc numărul de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului de forță. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arzi mai repede calorii. Prin urmare, este bine să faci mișcare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Verifică-ți stresul

Stresul duce la creșterea nivelului de hormon cortizol, cunoscut sub numele de hormon al stresului. Contribuie la depozitarea grăsimilor, care sunt foarte greu de pierdut. Stresul poate duce, de asemenea, la o reducere a oxidării grăsimilor, un proces care permite arderea grăsimilor pentru producerea de energie. Nutriționistul Kim Pearson vă sfătuiește să faceți o plimbare sau să vă relaxați. Stresul este o adevărată descoperire.

Dimensiunea porției este importantă

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să controlați dimensiunea porției, ci mai ales caloriile. Ar trebui să aveți aproximativ 150 de grame de garnitură, adică orez sau tăiței, pe farfurie. Pentru cartofi, se recomandă să consumați maximum 180 de grame. Este bine să mănânci 30 de grame de cereale la micul dejun. Atenție și la pâine, una sau două felii ar trebui să fie suficiente.