Este posibil să fiți familiarizați cu următorul scenariu. Vine vara și deja vă pregătiți să slăbiți cât mai curând posibil. Internetul îți va oferi mai multe diete „minune” și nu eziți să te angajezi într-una dintre ele. Majoritatea acestor diete se bazează pe omiterea unui aliment, cum ar fi produsele de patiserie, sau pe un aport drastic scăzut.
Desigur, urmând o astfel de dietă, kilogramele vor scădea brusc o dată sau de două ori. Dar atunci ce? Aceste diete nu pot fi urmate mult timp și în mod consecvent. De îndată ce intrați în modul obișnuit, greutatea dvs. va reveni la locul unde era la început. Adesea cu câteva kilograme în plus. Da, vorbim despre efectul JOJO, care este dușmanul unei femei necăsătorite.
Dietele și efectul lor asupra metabolismului
Abordarea greșită a dietei și a unei diete constante este cea care vă încetinește metabolismul. Ce înseamnă? Corpul tău arde mai puține calorii în repaus decât ar trebui. Drept urmare, chiar dacă nu crezi că mănânci prea mult, ești în exces de calorii și nu slăbești..
Dacă nu îi oferi corpului tău suficienți nutrienți la intervale regulate, acesta va trece la modul de retenție a energiei. Aceasta înseamnă că va începe, de asemenea, să stocheze energia minimă primită în aprovizionare. De aceea crezi adesea că te îngrași din aer sau din apă. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că corpul tău este încetinit.
Deficitul caloric
Pentru ca organismul să slăbească, acesta trebuie să aibă un deficit caloric, care este mai dificil cu un metabolism lent. Deci, dacă doriți să începeți o altă dietă fără sens data viitoare, fiți conștienți de asta cu cât treci prin mai multe diete fără sens, cu atât îți va fi mai greu să slăbești.
În plus, alți factori, cum ar fi lipsa somnului și fluidelor, lipsa exercițiilor fizice sau, dimpotrivă, o cantitate suboptimă de activitate fizică, dieta unilaterală cu deficit de vitamine, minerale și oligoelemente, anemie. (resp. deficit de fier în dietă).
Ce trebuie făcut pentru a slăbi?
Deci, ce trebuie făcut atunci când dietele nu funcționează efectiv? Mănâncă rațional și fii în deficit caloric. Aceasta este singura modalitate de a ajunge la personajul dorit. Nu trebuie să aruncați produse de patiserie, ciocolată sau orice alt aliment. Cheia este să începeți să vă interesați de dietă și să vă dați seama ce, când și cât mâncați de fapt.
Vă recomandăm să conduceți jurnal de mâncare, ceea ce vă va ajuta să detectați deficiențe în dieta sau regimul de băut. În acest caz, este o idee bună să consultați un expert care vă va identifica punctele slabe și vă va sfătui cum să procedați.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți metabolismul lent:
Nu vă fie frică să mâncați regulat
Pentru a vă obișnui corpul cu un regim și o regularitate, se recomandă să mâncați de 5-6 ori pe zi în doze optime cu un interval maxim de 3 ore.
Dacă faceți sport, reglați-vă dieta în consecință
Dacă exercitați mult, luați în considerare dacă trebuie să vă măriți porțiunile sau să vă reduceți activitatea fizică. Nu uitați să obțineți suficienți carbohidrați, care sunt cheia pentru încetinirea metabolismului sau nu.
Află cât este optim pentru tine
Este foarte important să aflați ce porțiuni de alimente, mese sau băuturi sunt optime pentru dvs. Este necesar să îi oferi organismului câtă energie poate consuma. Corpul tău te va recompensa pentru că ai pierdut grăsime.
Evitați dietele fără sens
Aceste diete sunt o tendință de lungă durată. Ele se bazează adesea pe omiterea grăsimilor sau carbohidraților din dietă. Uitați-l, vă va afecta nu numai metabolismul, ci și sănătatea. De exemplu, puteți fi afectat și de un aport excesiv de proteine. Vă strângeți tractul digestiv sau vă supra-acidificați corpul.
Urmați un regim obișnuit de băut
Bea 0,4 dcl de apă pentru fiecare 10 kg de greutate. Evitați apele dulci, mineralele îndulcite și băuturile energizante. Aveți grijă și la câteva băuturi sportive pline de zahăr. Bea sucuri de fructe cu măsură, deoarece conțin energie care este inclusă și în aportul zilnic.
Adăugați vitamine în dietă
Baza este vitaminele B, vitamina C și fierul. Vitaminele B se găsesc, de exemplu, în drojdie, nuci, ouă, fructe și legume. O sursă excelentă de céčka sunt fructele de pădure, ardeii și citricele. Fierul este prezent, de exemplu, în caisele sau prunele uscate, melasa de trestie, semințele și legumele verzi.
Încearcă să fii cool mental
S-a dovedit că persoanele care au niveluri ridicate pe termen lung ale hormonului de stres cortizol se îngrașă. Exercițiile fizice, meditația, masajul sau plimbările în natură vă pot menține confortabil mental sau pur și simplu pot schimba ceea ce vă stresează/împovăra cel mai mult.
Bucurați-vă de opt ore de somn
Somnul este, de asemenea, una dintre premisele pentru un metabolism care funcționează bine.
Dacă faci mișcare, nu exagera
Mă doare foarte mult, la fel și sportul. Dacă exagerezi cu exercițiile fizice, corpului tău îi lipsește spațiul de regenerare și se poate apăra doar încetinind metabolismul. De aceea, amintiți-vă că pe lângă exerciții fizice, relaxarea este importantă și.
Susțineți metabolismul cu substanțe naturale
Încercați să includeți alimente numite „începători” ai metabolismului, cum ar fi ceai verde, ghimbir sau ardei. Ierburi precum urzica, anasonul, gălbenele și multe altele pot ajuta, de asemenea.
Învață să citești etichete
Aceasta este baza. Ori de câte ori ajungeți la orice mâncare din magazin, citiți ce conține înainte de a o arunca fără cap în coș. Evitați în special produsele care sunt pline de substanțe adăugate și tetine sau calorii goale.