potrivite

Dragă, trebuie să bei!

Se scrie și se spune multe despre regimul de băut și despre necesitatea apei, mai ales în această perioadă mai caldă. Părinții simt adesea că copiii lor beau puțin și se tem de consecințe. Din motive de înțeles - și datorită publicității omniprezente, ne putem pierde în recomandările despre ce, cât și când să bem.

O extremă - deshidratarea ușoară prelungită contribuie la apariția multor boli, inclusiv a civilizației. A doua extremă - hidratarea excesivă, poate avea și efecte destul de negative asupra organismului. Și fenomenul de astăzi este încă de a bea băuturi cu zahăr, ceea ce în mod clar nu duce la hidratare, ci mai degrabă obezitate, lucru confirmat și de studii observaționale. Deci, ce zici de regimul de băut la copii?

Alăptarea și vara: amintiți-vă acest lucru!

Câtă apă avem în corpul nostru?

Apa creează un mediu universal în corpul nostru, în care sunt dizolvați diferiți nutrienți și particule și în același timp au loc multe procese biochimice. Nu percepem apa ca un nutrient, dar fără aceasta, toate procesele naturale ale corpului nostru nu ar putea avea loc în mod normal - metabolism, digestie, respirație, excreție, lucru la rinichi etc. Prin urmare, este important să ne ajutăm corpul să mențină un echilibru între aportul și excreția de apă sau lichide. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii.

  • În primul an de viață, apa reprezintă 60% din corp, cu o cincime din aceasta pierdându-se zilnic prin excreție, prin urină, evaporare a pielii, respirație și transpirație.
  • La adulți, apa reprezintă în medie 55% din corp, dar cu siguranță nu este adevărat că trebuie să înlocuim tot ceea ce s-a pierdut cu apă! Apa se formează în mod constant în corpul nostru chiar și în procesele metabolice în desfășurare, de asemenea, avem o mulțime de apă legată în dieta noastră.

Când să bei?

În corpul uman, starea fluidelor corporale este păstrată din centrul setei din creier. Echilibrul apei este controlat de hormonul adiuretic, iar cel de sodiu de hormonul cortexului suprarenal aldosteron. Deși lipsa apei poate provoca în mod natural senzații de sete, acestea sunt considerate un semnal tardiv al aportului insuficient de lichide. Deci argumentul copilăresc „Nu mi-e sete” nu stă. Dacă bem doar dacă ne este sete, nu vom înlocui volumul necesar de lichide pierdute.

De obicei, copilul nu își percepe setea și pentru că este absorbit de un joc sau de o activitate interesantă și nevoile sale biologice sunt suprimate. Din acest motiv, este necesar să le oferiți copiilor apă în mod regulat la anumite intervale de timp în timpul zilei și nu brusc de două până la trei ori pe zi. Corpul copilului nu poate „stoca” apa. Chiar și cu pierderea a 2% din apa din corp, activitatea fizică a copilului poate fi redusă și pierderile mai mari afectează și psihicul. Copiii mici cu aport insuficient de lichide pot fi mai nervoși, suferind de dureri de cap și disconfort general, care le vor afecta starea de spirit.

Copiii alăptați nu au nevoie să bea. Într-adevăr?

Cât de mult să bei?

Pentru a pune lucrurile în perspectivă, nu vom evita date mai precise. Încercați să calculați cât de mult lichid are nevoie bebelușul dvs. - în funcție de greutatea sa. Cu toate acestea, rețineți că volumul pe care îl calculați reprezintă cantitatea de lichide totale. Adică apă legată în alimente și poate reprezenta jumătate din necesarul zilnic, dacă îi acordăm atenție. De asemenea, se ia în considerare proporția de apă din diferite terci, băuturile diluate și cantitatea de alimente cu un conținut mai mare de apă sau supe.

  • pentru greutăți de până la 10 kg: 100 ml de lichide pentru fiecare kg de greutate corporală;
  • la o greutate de 10 - 20 kg: 1 000 ml de lichide + 50 ml pentru fiecare kg de greutate corporală peste 10 kg;
  • pentru greutăți peste 20 kg: 1.500 ml de lichide + 20 ml pentru fiecare kg de greutate corporală peste 20 kg.

Aceste numere se aplică în termeni standard. În timpul căldurii extreme, febră, diaree etc. se recomandă creșterea cantității de lichide.

Desenați cratime pe vasul de sticlă la volume de 500, 1.000 și 1.500 ml. Dimineața, pregătiți băutura preferată a bebelușului și în timpul zilei turnați doar din această tavernă. Împreună cu copilul dvs., puteți urmări cum reușiți să respectați acordul.

Băuturi adecvate

Și ne aflăm pe cea mai importantă întrebare - ce să bem - mai ales dacă copilul meu pur și simplu nu vrea să bea apă. Și vă credem, pentru că bebelușii alăptați combină mâncarea și băuturile cu gustul dulce al laptelui matern. Trecerea la o dietă solidă ar trebui să fie însoțită și de servirea băuturilor, iar acest moment este de obicei destul de critic. Este ideal dacă copilul nu știe nici măcar băuturile îndulcite.

Prin urmare, cel mai bun lucru de făcut este să-i oferi copilului doar apă potabilă de la început, care este cel mai bun mijloc de a potoli setea. Apa potabilă carbogazoasă nu este o alegere bună.

(Când beți apă de la robinet, lăsați apa să curgă. Soluția este, de asemenea, filtre de apă - cele menajere sunt suficiente - de exemplu, în recipiente speciale.)

În copilărie, apele speciale pentru sugari cu un conținut minim de nitrați sunt mai potrivite (apa îmbuteliată pentru sugari asigură o calitate chiar mai mare decât apa potabilă convențională).

După primul an, putem servi și apă de izvor de masă, care este ușor mineralizată, trebuie să monitorizăm în special conținutul de sodiu. Cu siguranță nu servim ca băutură obișnuită ape minerale vindecătoare sau cu un conținut mai mare de sodiu.

Ocazional servim sucuri de fructe și legume diluate cu apă în proporție de 1: 1 sau ceaiuri de plante neindulcite (pot fi o sursă de bioflavonoide, vitamine și unele oligoelemente). Cu toate acestea, ceaiurile din plante trebuie consumate ușor și alternate. Putem încerca și ceaiuri de calitate organică, în funcție de informațiile de pe etichetă.

Să nu includem laptele în bilanțul de apă, deoarece nu este capabil să satisfacă nevoia fiziologică de apă - este mai mult un aliment.

Regimul de băut

Ce să nu beți cu siguranță:

  • orice băuturi îndulcite, limonade, băuturi cola
  • ape minerale îndulcite
  • sucuri de fructe
  • tonifierea băuturilor
  • ceaiuri și băuturi instantanee
  • siropuri industriale
  • "cafea" de cereale
  • ceai negru și orice băutură cu cofeină

Băuturile îndulcite conțin zahăr sau îndulcitori artificiali sau sirop de glucoză-fructoză. Consumul regulat de alcool crește semnificativ riscul de obezitate la copii. Băuturile îndulcite nu pot potoli setea, ci dimpotrivă, pot crește în cele din urmă senzația de foame.

Băuturile îndulcite sunt considerate în prezent unul dintre factorii pandemiei obezității la copii

Ceea ce este, de asemenea, periculos - de obicei conțin și acid fosforic sau fosfați, care afectează metabolismul grăsimilor și afectează smalțul dinților. Vopselele, aromele artificiale și conservanții nu sunt probabil ingrediente pe care am vrea să le oferim copilului nostru.

Cum să creșteți proporția de apă din dietă:

  • crește proporția de apă din nămolul de cereale
  • crește volumul supelor
  • servește fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene galben, piersici sau nectarine
  • pregătiți lapte vegetal acasă, de ex. din nuci sau cereale
  • sucuri de legume sau pregătiți un smoothie sau pur și simplu serviți legume cu o proporție mai mare de apă, de ex. castravete sau dovlecei
  • pregătiți „tocanele” vegetale sau sosurile și piureurile cu apă

Dacă copilul nu dorește să bea apă în niciun caz, luați în considerare băuturile alternative adecvate din bucătăria de acasă. De exemplu, amestecați fructe mici și adăugați stevia sau o picătură de miere în apă cu o frunză sau folosiți gustul dulce al unor ierburi, cum ar fi fenicul sau anason.

Nu există siropuri de casă de aruncat. O idee bună vara este să pregătești pulpa de fructe congelată. Dacă îl prepariți din ingrediente de casă și pe bază de apă, nu puteți pierde. Totul este mai bun decât să ajungi la o băutură îndulcită într-o cutie!