Ce ne afectează somnul:
- Mâncarea ușoară și rapid digerabilă pentru cină este mai bună decât să te culci cu stomacul gol. Chiar și înfometarea stomacului duce la tulburări de somn.
- Există alimente care induc somnul - bogate în zaharuri, vitamina B, calciu, magneziu și aminoacid triptofan, pe care creierul le folosește pentru a crește producția de substanțe chimice care induc somnul.
- Digestia zaharurilor simple crește somnolența în intervalul de 30 până la 60 de minute și crește proporția somnului profund în timpul somnului. Dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați seara, veți crește calitatea somnului fără să vă treziți. Din nou, se aplică vechiul sfat: laptele sau ceaiul din plante (nu negru) cu miere au un efect calmant. Prezența triptofanului în creier, un aminoacid pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină, crește și controlează somnul.
-Somnul este, de asemenea, slăbit de deficit de fier și magneziu. Magneziul se găsește în unele ape minerale, pești, cereale integrale, leguminoase, fructe uscate, nuci și în unele legume (varză de fasole, varză chineză, spanac). Fierul se obține cel mai bine din ficat, carne sau pește.
- Deficitul de vitamine (în special B6 sau acizii grași esențiali), care apare adesea în dietele de reducere, poate provoca tulburări de somn.
Hai să dormim după cafea?
Cafeaua și băuturile cu cofeină întârzie apariția somnului și îi slăbesc calitatea. Cu toate acestea, dacă bem băuturi răcoritoare care conțin cofeină, nivelul de cofeină din corpul nostru va atinge apogeul mai târziu decât după ceai și cafea. Aceasta înseamnă că consumul de băuturi cola târziu după-amiaza (după ora cinci) poate perturba somnul, în special la copii. Cofeina este adesea menționată ca fiind cauza nopților nedormite, dar rezultatele depind de consumul normal al indivizilor. Oamenii care beau cafea o consumă adesea chiar înainte de culcare și nu le va afecta somnul.
Cu toate acestea, dacă oamenii care nu sunt obișnuiți cu ei încep să bea cofeină după ora cinci, aceasta va întârzia sosirea somnului și îi va afecta negativ calitatea. Foștii consumatori frecvenți care încep din nou să consume din nou cofeină se simt obosiți cu dureri de cap care pot dura până la 48 de ore. Cofeina, dacă exagerați (600 mg pe zi), poate crea o dependență ușoară numită cofeină.
Mâncare și băutură seara:
- croissant integral cu salata verde,
- piure de cartofi fierți sau conopidă cu puțin ulei de nucă,
- banana cu curmale,
- lapte cald cu miere și biscuiți,
- bea ceai din valeriană medicală aromată cu miere.