Scaunele sunt ca un instrument de tortură. Mulți stau pe scaune ore și ore, dar este posibil să nu-și dea seama că se rănesc de fapt.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Scaune sunt ceva de genul instrument de tortură. Mulți stau pe scaune ore și ore, dar este posibil să nu-și dea seama că se rănesc de fapt.

Putem vorbi despre patru etape dureri de spate

  • Anii douăzeci care trăiesc cu apariția durerii și se simt puțin rigid
  • Treizeci de oameni care trăiesc într-o furie constantă de dureri de spate și rigiditate
  • Copiii de patruzeci de ani care suferă de o serie de tulburări și puncte slabe asociate coloanei vertebrale
  • Cincizeci de ani care au trebuit să părăsească locul de muncă din cauza unor tulburări deja foarte grave cauzate de ședința constantă

câteva

Din acest punct de vedere, nu este dificil să vedem cum se dezvoltă leziuni relativ minore. Pentru tineri, să le chemăm războinici de scaun, rigiditatea este doar o oarecare iritare. Pentru un kinetoterapeut, totuși, acesta este începutul sfârșitului!

Care este problema statului?

Problema este că imobilitate. Totul funcționează într-un anumit mod de răspuns și nimic nu funcționează exact așa, fără un stimul anterior. Prima consecință a imobilității este stagnarea țesuturilor moi, pentru care a murit, de exemplu Christopher Reeve (infectat cu escare, literalmente). Dacă vă puteți mișca, dar nu o faceți atât de des cum ar trebui - la fel ca mulți lucrători de birou - aveți practic o problemă serioasă. Mușchii tăi vor țipa că vor și au nevoie de stimulare fizică și neurologică pentru a supraviețui și a prospera. Prin mutare, elimini ceea ce nu vrei să se întâmple - să devii „mort”. În plus, însă, se îmbolnăvesc de mișcare minimă. Sunt cei mai afectați umeri, spate A cărți, care tind să rămână relativ nemișcate.

Știm o afirmație destul de populară pe care o cauzează șederea excesivă scurtarea țesutului muscular (în special scurtarea flexorilor lombari). Această afirmație este în sine esențial adevărată. De exemplu, într-una studiu s-a descoperit că tocurile înalte provoacă scurtarea mușchilor gambei cu 13%. Un biolog de încredere a vorbit, de asemenea, pe tema problemei, a șederii constante D. Lieberman:

„Hârtie după hârtie, studiu după studiu demonstrează că scaunele provoacă într-adevăr probleme la spate, deoarece scurtează flexorii lombari, slăbesc coloana vertebrală și ne fac pur și simplu sedentari - oameni inactivi. Petrecem mult timp așezându-ne pe un scaun, dar mulți nici măcar nu au minte - pentru că ei sunt confortabili. "

Din păcate, toate acestea nu sunt atât de clare. Deși mușchii sunt scurtați, nu trebuie să fie un dezastru imediat. Scurtarea mușchilor gambei menționată mai sus? Autorii acestui studiu au constatat, de asemenea, că nu a avut efect efectiv măsurabil asupra funcției gleznei, dar.

Se stie ca imobilizarea unei articulatii pe o perioada lunga de timp poate duce la pierderea contracturii musculare si a reticularii tesutului conjunctiv.

În unele studii cu toate acestea, s-a constatat că orice efecte negative pot fi eliminate și ele mic de statura, ne frecventat circulaţie. Într-un studiu, cercetătorii au lăsat mușchiul „soleus” al șobolanului complet imobilizat în tencuială timp de 10 zile. La fiecare 2 zile, tencuiala era îndepărtată și mușchiul se întindea la o lungime de aproximativ 15 minute. Acest lucru a fost suficient pentru a menține lungimea țesutului.
În urmatoarele studiu, în care lungimea zilnică a „întinderii” a fost max 30 minute iar restul timpului a fost umplut cu așezarea pe un scaun, sa constatat că așezarea pe un scaun aproape toată ziua nu va provoca o pierdere a lungimii țesutului, dacă vă plimbați ici-colo și vizitați, de exemplu, un frigider.

Voi cumpăra un scaun grozav și va fi bine.

Ei bine, nu, nu va fi! Importanța scaunelor extrem de confortabile și orbitoare ergonomic este puțin exagerată. Nu există un scaun perfect. Pur și simplu nu este confortabil pentru corpul nostru să stea câteva ore la rând.

Deci, tot ce trebuie să fac este să scanez ceva de câteva ori la serviciu sau să merg la toaletă?

Da, dar nu. Orice ridicare este mult mai bună decât a fi blocat pe un scaun. Nu există nicio îndoială despre asta. Dar, pe de altă parte, nu este suficient! Punctul cheie este că nu puteți trece prin mușchii spatelui la birou. Starea deasupra scanerului și apăsarea butoanelor nu este, de asemenea, o provocare musculo-scheletică, la fel ca o călătorie la toaletă. Trebuie doar să fii activ în timpul zilei - exercițiul este cel mai bun. Cu toate acestea, unele lucrări necesită a sta pe un scaun câteva ore. Deci, încercați cel puțin să nu țineți monitorul deasupra nivelului ochilor, nu vă încrucișați picioarele în timp ce stați, păstrați picioarele plate pe podea (genunchiul și degetul mijlociu ar trebui să fie la același unghi). Încercați să aveți șoldurile și genunchii în unghi drept. Câți dintre voi s-au mutat?:-)

Care sunt unele dintre cele mai frecvente, comune, dar literalmente lucruri catastrofale?

Fără mini-pauze în timp ce stați, monitorizează la înălțimea ochilor și țineți frecvent telefonul de ureche de umăr. Desigur, încălcarea ocazională a acestor lucruri nu creează o astfel de problemă, dar o rutină zilnică similară poate duce la dureri continue de cap și gât.

La sfarsit trebuie adăugat că o ședință constantă nu trebuie imediat duce la probleme grave, dar cel mai probabil se va întâmpla de fapt în câțiva ani. Ai cel mai mic risc (probleme cronice, grave, grave, dureroase cu mobilitatea și flexibilitatea) și cu adevărat. Un stil de viață sănătos pur și simplu nu este compatibil cu războinicii scaunelor. Dacă munca ta necesită câteva ore de șezut pe un scaun, încearcă să scurtezi durata sesiunii, să te ridici des, să te întinzi, dar nu uita cel mai important lucru - activitatea generală. Puteți folosi, de asemenea, sfaturi de la un articol despre încălzire, unde veți găsi multe în videoclipuri sfat, cum să evitați durerile de spate. Si acum. scoală-te!