Ayleen Karla: Încearcă să o schimbi. Corpul se obișnuiește cu el rapid, diferite abordări produc cele mai bune rezultate. Deci, odată cu o încărcătură mare, controlați cât de mult (la începutul încălzirii, la sfârșitul pedalării). Al doilea antrenament într-un ritm moderat, cât mai mult posibil, pentru rezistență, ritm cardiac, astfel încât să respirați ușor. În al treilea rând, cât de repede poți, apoi pășește în expirație și repede din nou. Al patrulea interval, încălziți, adăugați sarcină și încet, apoi călcați, apoi repede, calmați bătăile inimii, apoi din nou o încărcătură mare ...
Kapsch Sunt de acord cu setul că, dacă există grăsime pe burtă, atunci doar să faci râșnițe nu înseamnă nimic. Am încercat. pe an faceam 100 de macinatoare simultan de mai multe ori pe zi cu picioarele descarcate. din abdomen nu a dispărut decât că am mușchii bine dezvoltați și nu am o anvelopă agățată în jurul abdomenului. dar în general, nimic nu s-a schimbat în „dimensiune” sau perimetru. când îmi strâng mușchii, am stomacul ca o piatră, dar totul s-a terminat când nu văd nici măcar un strat mic de grăsime.
berger76 șarpe: salut. dar cu această alergare, este așa. la alergare, cea mai mare energie este arsă. este cea mai naturală mișcare în care trebuie să vă purtați propria greutate. prin faptul că cea mai mare energie este arsă aici t. din. cele mai grase, dar și musculare. pentru aceasta, este recomandabil să luați niște proteine după cursă (trebuie să fi întâlnit-o în sala de gimnastică) dacă alergați cursa de rezistență cu aceeași intensitate. care este și ar trebui să fie ușoară - (130 până la 150 de bătăi/minut în cazul dvs.). Deoarece este ușoară, corpul începe să transforme grăsimile în energie și nu glicogen ... (zahăr în mușchi). și că, mai presus de toate, toată lumea ne dorește. palis atât zahărul, cât și grăsimile în timpul intervalului? Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să angajeze ambele sisteme (anaerobe și aerobe). practic întotdeauna pornești și oprești:) clar este cel mai bine să alternezi între cele două metode. și că grăsimea este arsă în 20 de minute este o prostie. în primul minut, corpul decide „ce să faci” în funcție de intensitatea ta. și curățat cu râșnițe, o persoană nu va slăbi niciodată . este nevoie de cardio . țineți-vă
Karla Bianca: Mulțumesc
Voi fi atent la regularitate, astfel încât să nu rămână doar cu entuziasmul zilnic. Voi sta cu alea de 3-4 ori.
Iti multumesc din nou!
alb Karla: Probabil că nu ar conta, dar este îndoielnic dacă dublul volumului de exercițiu va dubla efectul. Această regenerare este cu adevărat necesară. La fel ca o jumătate de doză de alimente nu provoacă pierderea în greutate de două ori mai repede. Dar dacă îți vine să faci mișcare, schimbă bicicleta de exerciții la altceva care încarcă alți mușchi și, de asemenea, poți respira puțin (sau nu). Cu siguranță, cel puțin de la început, aș include zile de odihnă. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai important (ca în cazul dietei) este regularitatea. Chiar și un număr mai mic de exerciții oricum este mai bun decât două săptămâni pe zi și apoi nimic. Trebuie să aveți obiective adecvate, chiar dacă entuziasmul tinde să fie mare la început (îl știu eu însumi). În plus, trebuie să îți dai seama că nici exercițiile fizice nu îți dau dreptul să mănânci prostii. Dar dacă perseverezi cu adevărat, corpul tău va fi răsplătit, de exemplu, prin conducerea mai multă sau prin rănirea tuturor.
Karla Zora: Ei bine, este adevărat, nici acei 2 ani nu cred
Vă mulțumesc pentru adăugare și clarificare, a fost deja clarificată pentru mine și voi ști cum să o aranjez ....
ZoraW Karla: Pentru „schimbări”, activitatea fizică este recomandată de 3-4 ori pe săptămână cu o durată de aproximativ 1 oră, organismul are nevoie și de timp pentru a se regenera - odihnă, ceea ce este la fel de important! (De 2-3 ori pe săptămână este pentru întreținere.). Și, pe termen lung, încercați să vă imaginați că ați dura în activitatea dvs. zilnic chiar și 2-3 ani, 5 ani ... de neimaginat ...
seťo lili: Râșnițele sunt inutile dacă o persoană dorește să slăbească. Omul de măcinat face exerciții dacă vrea cărămizi. Cu toate acestea, ele nu sunt vizibile chiar și cu un strat de grăsime de doi milimetri. În plus, nu puteți judeca după raportul dintre greutate și înălțime, dacă cineva este supraponderal sau nu. Unii au slănină vizibilă la aceeași înălțime și 75 de kilograme și unii nu o au nici măcar la 100 de kilograme (mușchi pur). Este garantat să slăbești în timpul unei persoane, dar personal nu consider că este o activitate foarte plăcută.
Ayleen: Nu știu de ce sunt promovate intervalele. Cu toate acestea, este o combinație de exerciții anaerobe și odihnă. Într-un scurt sprint, toți fosfații de creatină dormeau. În opinia mea, pierderea în greutate este cea mai bună pentru alte activități aerobice. Rulați mai mult, astfel încât TF să fie de aprox. 70% maxim.
Karla ZoraW și Bianca: Mulțumesc pentru răspunsuri - m-ai ajutat .
Bianca, tu scrii acel răspuns. 3x45min pe săptămână, contează din anumite motive când mă „așez” pe el în fiecare zi? Sau ai nevoie și de timp pentru a te odihni ...?
alb Karla: atunci când vă distrați pe o bicicletă de exerciții, este important să vă monitorizați ritmul cardiac. La o sarcină mai mică arzi mai multe grăsimi, la o sarcină mai mare te întărești mai mult. Desigur, este întotdeauna aj-aj, nimic nu se întâmplă izolat. Poate fi alternat și - de exemplu, 10 min sarcină medie, 2 min înălțime. Pentru a vă calcula ritmul cardiac, consultați aici:
m http://www.sportujeme.sk/kalkulacka-na-chudnutie.html m
Cred că este recomandat să faci mișcare de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Desigur, dacă abia începi, mai scurt, mai lent și cel mai important nu-ți pierde gustul .
ZoraW Karla: Când vine vorba de slăbit, sunt în spatele punctului 1, dar cu această viteză:
Intensitate astfel încât să nu respirați (este o zonă aerobă în care grăsimile sunt arse într-o măsură mai mare decât zaharurile). Pentru aceasta se folosește un test simplu, așa-numitul test de vorbire, nu ar trebui să fiți atât de respirați în timpul acelei „distracții” încât să nu puteți vorbi bine
+ Sarcină mai mică (sarcina mai mare înseamnă mai mult despre întărirea mușchilor).
lili Șarpe: oamenilor le este frică de polizoare …… aparent de același tip. nu vei scăpa în nici un fel de grăsimea din burtă. Am încercat-o în trecut și nimic nu s-a schimbat. trebuie să te întinzi pe saltea, să faci mișcare și să faci mișcare și să faci mișcare pe abdomen ... există atât de multe exerciții pe piele și toată lumea ar alerga doar ... încercați să vă gândiți de ce câțiva oameni au mușchi abrazivi drăguți. probabil pentru că atunci când vin la seria de polizoare din sala de sport, toată lumea se îndepărtează repede și uită de ele ... Separat pe abdomen nu va slăbi, dar nu mai este vorba de slăbit în cazul tău, este vorba de mușchi, pentru că supraponderal acolo nu-i pot vedea.
Karla Întrebarea mea nu este foarte relevantă pentru subiect, dar titlul subiectului este.
Am nevoie și de sfaturi, dar altceva ... poate este o întrebare stupidă, dar încearcă să o suporti ...
Mă întreb ce este mai eficient în a ajuta la pierderea în greutate cu „distracție” pe o bicicletă de exerciții:
1. Ciclează o oră la sarcină medie la viteze mai mari
2. ciclu max. o jumătate de oră (uneori doar 20 de minute) la cea mai mare sarcină (nu o pot suporta mult timp) la o viteză mai mică
Ayleen șarpe: baza pentru pierderea în greutate este modificarea dietei. O oră până la o oră și jumătate în sală este suficientă, de 3-4 ori pe săptămână. Ce despărțire ai?
şarpe Ayleen: Și cât timp ar trebui să fac această alergare? Fac exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Sunt prins cu gantere timp de o oră și o oră și apoi merg mereu la o fugă. Undeva am simțit că grăsimile vor începe să se descompună. după 20 de minute, dar când am încercat să alerg 20 de minute la intervale, eram KO așa că nu-mi pot imagina că ar trebui să continui oricum. În caz contrar, personal cred că intervalele sunt mai bune, pentru că înainte am fugit 30 de minute la trot și odată ce am încercat acele intervale și a doua zi am avut mușchi normali și la fel de când nu mai am picioare practic.
Ayleen șarpe: A fost descris aici în tone de grăsime abdominală, încercați să răsfoiți. Nu există prea multe discuții cu privire la exercitarea intervalelor sau aerob, nici experții nu sunt. Parerea mea sunt intervale.