B

lupți
cu depresie nu e ușor. Au o serie de simptome limitative. Una dintre ele este în mod explicit despre mâncare, unde pot apărea două fenomene. Depresia privează adesea pofta de mâncare, dar și mai des, dimpotrivă, pofta de mâncare evoca și provoacă mâncarea excesivă sau consumul de dulciuri. Când suferiți de această tulburare mentală, beți alcool pentru a-i liniști suferinţă. Mănânci deseori diverse semifabricate pentru că nu îți vine să pregătești ceva „în plus”. Și știi că doar așa poți mânca al tău depresie inca tu sprijini? Vedeți cum ar trebui să mâncați bine pentru a ameliora depresia.

Puteți lupta împotriva depresiei cu ajutorul vitaminelor

Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine B și C. Vitaminele B pot fi găsite, de exemplu, în carne, brânză, cereale integrale (mâncați pâine integrală), produse lactate, ouă, leguminoase, susan, dovleac sau semințe de floarea soarelui.

Mult vitamina B conțin și nuci, în special nuci, care sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina B6. În diferite tipuri de suplimente alimentare puteți găsi vitaminele B ca un grup de vitamine numite „complex B”. Vitamina C conține fructe proaspete, legume (broccoli, varză, portocale, pepene galben). Puteți lua această vitamină și în tablete, dar, desigur, fructele și legumele proaspete sunt mai potrivite.

Vitamina C este relativ puternică antioxidant, Consumul crescut de vitamina C nu numai că vă ajută să luptați împotriva depresiei, ci și întărește sistemul imunitar.

Substanțele importante pentru corpul uman vă vor ajuta să luptați împotriva depresiei

Este important să mențineți niveluri optime pentru depresie minerale în organism, cum ar fi fierul, potasiul, magneziul, cuprul, zincul și calciul. Aceste substanțe pot fi găsite din nou în carne, leguminoase și cereale, dar și în măruntaie, pește gras, crustacee și ouă. Legumele cu frunze cresc nivelul de calciu, magneziu și fier. Consum fructe uscate umpleți din nou potasiu și fier. Produse lactate La rândul lor, aceștia se ocupă de creșterea calciului în corpul dumneavoastră.

Limitați cofeina

Puteți bea cofeină, dar nimic nu trebuie exagerat. Combaterea depresiei cu cofeina nu te va ajuta prea mult, deoarece cofeina o poate provoca și ea insomnie, de care o persoană care suferă de depresie nu are nevoie.

Dimpotrivă, o persoană care suferă de depresie are nevoie de somn ca sare deoarece îl aprovizionează energie și o întărește.

Limitați alcoolul

Alcoolul nu este răspunsul Probleme, cu care nu poți face față. Nu numai că se îngrașă după alcool, dar contribuie și la schimbări foarte frecvente pe gheata, Așadar, lupta împotriva depresiei nu vă va ajuta, dimpotrivă, vă susține doar depresia. În schimb, căutați o soluție în sport.

Antidepresive

Dacă ați consultat problema dvs. cu experți și aceștia v-au detașat antidepresive, Evitați consumul de alcool precum berea, lichiorurile și vinul roșu. Nu consumați brânzeturi topite și coapte, ficat de vițel și pui, salam, conserve de carne, sos de soia sau pește afumat! Într-o măsură mai mică, mâncați și banane, avocado, smochine, ciocolată, produse de vanilie, ciocolată caldă, cola și cafea. Toate aceste alimente au un lucru în comun: tiramina, care nu este prieten cu cele mai multe antidepresive. Acțiunea lor combinată poate duce la dureri de cap, sângerări nazale, în cazuri rare chiar sângerări interne.

Sfaturi alimentare pentru a ajuta la combaterea stresului

Banane

Sunt o sursă excelentă de carbohidrați naturali și astfel sursa de energie. Bananele conțin vitaminele A, B, C și oligoelemente potasiu, magneziu, calciu și fier. Dacă doriți să luptați împotriva depresiei cu ajutorul bananelor, alegeți bine, deoarece există un element important pentru o bună dispoziție și acesta este potasiul, care reduce tensiune arteriala, ajută la oxigenarea sângelui și astfel ajută la eliminarea oboselii și la inducerea sentimentelor de bunăstare. Se recomandă consumul de banane coapte și galbene.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz conține vitaminele B și E, precum și oligoelemente potasiu, magneziu și calciu.

Făină de ovăz conține în principal fibre și substanțe nutritive, care sunt o sursă valoroasă de energie și o excelentă prevenire împotriva oboselii și stresului. Din nou, conțin potasiu, care ajută la eliminarea oboselii și la inducerea sentimentelor de bunăstare.

Făina de ovăz este scăzută Index glicemic, ceea ce înseamnă că energia conținută în ele este eliberată treptat și încet în fluxul sanguin sub formă de carbohidrați. În acest fel, fulgii de ovăz stabilizează nivelul zahărului din sânge. Făina de ovăz poate fi descrisă ca fiind grozavă antidepresiv natural.

Semințe de susan și floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de vitamine B și E, conțin oligoelemente de fosfor, magneziu, calciu și fier. Seminte de floarea soarelui sunt ușor de digerat. Ajută împotriva oboselii, stresului și nervozității, deoarece au o valoare nutritivă ridicată și sunt o sursă excelentă de energie. seminte de susan Sunt bogate în proteine, fibre și carbohidrați, conțin oligoelemente potasiu, fosfor, magneziu, cupru, calciu, fier și zinc. Semințele de susan sunt potrivite sursa de energie.

Brocoli

Broccoli este adesea denumit superaliment. Broccoli conține fibre, vitaminele A și C, beta-caroten, acid folic, potasiu. Broccoli este un antioxidant excelent și susține apărarea organismului, deoarece întărește sistemul imunitar și reduce nivelul radicalilor liberi din organism. Broccoli este o sursă excelentă de energie și ajută gestionează stresul.

Semințe încolțite

Semințele încolțite de cereale sau leguminoase sunt foarte valoroase sursă energie. Lintea încolțită, nautul, fasolea sau mazărea conțin vitaminele B și E și acid folic, minerale precum potasiu, magneziu, fosfor. Puteți, de asemenea, să încolțiți floarea soarelui A in semințe.

Migdale

Migdalele conțin potasiu, fosfor, magneziu și fier. De asemenea, conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase. Migdalele sunt potrivite pentru susținerea activității sistem nervos, Sunt minunați în combaterea oboselii și stresului.

Avertizare

Depresia poate fi cauzată și de lipsa luminii în timpul iernii, care poate fi tratată cu așa-numitele. terapii cu lumină.