Persoanele care suferă de depresie de obicei nu au pofta de mancare, dar chiar mai des invers apetitul este de obicei evocat și provoacă supraalimentarea sau consumul de dulciuri. Când suferim de depresie, bem și noi alcool, pentru a ne calma suferința. De asemenea, mâncăm adesea diverse semifabricate, pentru că nu avem chef să pregătim ceva „în plus”. Și știi că doar așa poți mânca încă vă susțineți depresia? Vedeți cum ar trebui să mâncați pentru ca depresia să dispară din nou. Acest articol vă va spune cum să luptați împotriva depresiei cu o dietă potrivită.

dieta

Principii Cum să combateți depresia cu dieta

Aveți grijă de suficiente vitamine B și C

Vitaminele B pot fi găsite, de exemplu, în carne, brânză, cereale integrale (mâncați pâine integrală), produse lactate, ouă, leguminoase, nuci și în susan, dovleac sau semințe de floarea-soarelui.

Dar le puteți găsi ca un grup de vitamine numit „Complex B” în diferite tipuri de suplimente alimentare. Vitamina C conține fructe proaspete, legume (broccoli, varză, portocale, pepene galben). Puteți lua și această vitamină pastile, fructele și legumele proaspete sunt desigur mai potrivite.

Mănâncă substanțe importante pentru organism

În caz de dificultăți și probleme cu depresia, este important să o mențineți optimă nivelul mineralelor din organism, precum fierul, potasiul, magneziul, cuprul, zincul și calciul.

Aceste substanțe pot fi găsite din nou în carne, leguminoase și cereale, dar și la măruntaie, pește gras și ouă. Legumele cu frunze cresc nivelul de calciu, magneziu și fier. Consumând fructe uscate, veți umple potasiu și fier.

Produse lactate

Produsele lactate vor crește calciul din corpul dumneavoastră.

Limitați cofeina

Puteți bea cofeină, dar nimic nu trebuie exagerat. Cofeina poate provoacă, de asemenea, insomnie, de care o persoană care suferă de depresie nu are nevoie. Dimpotrivă, are nevoie de somn pentru că îl întărește.

Limitați alcoolul

Pentru a combate depresia așa Alcoolul nu este cu siguranță soluția la probleme, cu care nu poți face față. Nu numai că alcoolul câștigă în greutate, dar contribuie și la schimbări de dispoziție foarte frecvente, astfel încât vă susține doar depresia. În schimb, căutați o soluție în sport.

Antidepresive

Dacă ați consultat problema dvs. cu experți și aceștia v-au detașat antidepresive, Evitați consumul de alcool precum bere, lichioruri, vin roșu.

Nu consumați brânzeturi topite și coapte, ficat de vițel și pui, salam, conserve de carne, sos de soia sau pește afumat. Mănâncă și tu într-o măsură mai mică banane, avocado, smochine, ciocolată, produse de vanilie, ciocolată caldă, cola și cafea.

Toate aceste alimente au un lucru în comun: tiramina, care nu se împerechează cu majoritatea medicamentelor antidepresive. Acțiunea lor combinată poate duce la dureri de cap, sângerări nazale, uneori sângerări interne.

Uneori se numesc produse naturale anti-anxietate antidepresive fără prescripție medicală.

Avertizare

Depresia poate fi cauzată și în timpul iernii lipsa luminii, ce poate fi tratat prin unele terapii cu lumină.