Este posibil să fi constatat deja că, dacă mănânci o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu ai probleme cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, starea corpului și a corpului vă afectează în mod semnificativ metabolismul. Unul are vreo treizeci de ani și altul are vreo patruzeci de ani. Fiecare dintre voi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu aceeași activitate fizică. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât să aștepți cu nerăbdare să-ți privești mâna pe cântar. Cerințele dietetice ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață. Pentru a ști câte calorii - yau ar trebui să consumi zilnic, este bine să ai un Analiza personajului dvs. (faceți clic).

mâncarea

Deci, cum ar trebui să mănânci când atingi o anumită vârstă?

(conversie 1 cal = 4,2 jaula)

În plus față de vârstă, aportul zilnic recomandat depinde de înălțime, greutate, starea corpului și sex.

Anii douăzeci

Bărbații în vârstă de douăzeci de ani ar trebui să consume 8.200 kJ pe zi pentru a menține greutatea și sănătatea (aceasta este o cifră medie și depinde de parametrii figurii dvs. - vârstă, înălțime, greutate și starea corpului). Astfel, dieta nu se combină automat cu greutatea și înălțimea. În acest stadiu al vieții, este necesar doar să urmați o dietă adecvată vârstei. Asigurați-vă că greutatea corporală nu sare în sus și în jos tot timpul, încercați să vă mențineți greutatea ideală. În niciun caz nu trebuie să faceți o greva foamei în dieta dumneavoastră. Respectați regimul de băut (0,3 până la 0,4 litri de lichide pe 10 kg din greutatea dvs.). Pentru a reduce greutatea, este necesar să reduceți consumul zilnic de calorii cu 1000 - 3000 kJ.
Gândiți-vă la subțierea oaselor la această vârstă! Consumul crescut de calciu ajută la prevenirea riscului ulterior. Consumați proteine ​​de mai multe ori pe zi - produse lactate, leguminoase și legume de culoare verde închis.
Deoarece bărbații sunt foarte mobili și grăbiți la această vârstă, de obicei au puțin timp să mănânce. Dar chiar și în acest caz, faceți-vă o favoare alegând un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, precum și o băutură non-calorică.
Bărbații sunt sfătuiți să consume doar 18 unități de alcool pe săptămână (o unitate este egală cu 3 dl de bere, 1 pahar de vin și 1 hl de alcool tare).

Treizeci

Un bărbat de treizeci de ani arde cu 500 kJ mai puțin decât în ​​douăzeci de ani pe zi. Dacă nu te ții de el, vei obține foarte ușor o creștere în greutate de 2,5 până la 4 kilograme pe an. Consumul zilnic de energie este de 7600 kJ.
Ritmul crescând al vieții unui bărbat evocă cu siguranță tensiune, care, totuși, poate fi echilibrată printr-o dietă adecvată. Adăugați mai multă vitamină A (pește în ulei, ouă, produse lactate), vitamina B12 (legume verzi, leguminoase, cereale), vitamina C (citrice, cartofi, roșii) și zinc (carne roșie, diferite tipuri de cereale) în dieta dvs.
Pielea dvs. începe deja să semnaleze o creștere a numărului de mâini, dar acest proces poate fi încetinit. Puteți menține pielea suplă atunci când dieta dvs. este suficient de bogată în vitaminele A și E (cereale, nuci, leguminoase). Desigur, urmați un regim adecvat de băut. Aportul insuficient de lichide va afecta în mod semnificativ starea pielii.
Dacă nu vă așteptați la o vizită, nu păstrați piureul acasă, pentru că atunci probabil că nu le veți rezista.
Nu considerați necesar să rămâneți resturile de mâncare din farfuriile copiilor dvs. Se adaugă greutate.

Nu credeți tratamente tentante, rapide, dar ineficiente pentru slăbit! Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, mănâncă la fel ca și ceilalți membri ai familiei tale, dar mai puțin. Încercați să vă schimbați dieta în familie, treceți la o dietă rațională cu numeroși nutrienți. De asemenea, va avea un efect pozitiv asupra sănătății copiilor dumneavoastră.
Fii în armonie cu corpul tău: mănâncă numai atunci când ți-e foame și doar cât să îndepărtezi foamea!

Anii patruzeci

Verificați greutatea corporală în mod regulat (o dată pe săptămână și în același timp). Supraponderalitate - obezitatea vă poate determina tensiunea arterială crescută și vă poate crește susceptibilitatea la insuficiență cardiacă. Aportul zilnic de energie este de 7100 kJ. Sare cât mai puțin posibil pentru a preveni hipertensiunea arterială și inundarea corpului.
La această vârstă, bărbații pot suferi de inimă, deoarece corpul lor produce mai puțini hormoni estrogeni. În special, este important să reduceți semnificativ consumul de zahăr și alimente grase și să adăugați mai multe fibre în dietă.
Dacă toate încercările de slăbire nu au reușit, încercați să slăbiți cu ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă și în slăbire. Se spune că răsfățarea cu puțin alcool pe zi, cum ar fi un pahar mic de vin, este o bună prevenire împotriva bolilor de inimă.
Nu vă lăsați păcălit să credeți că odată ce copiii dvs. au crescut și au întemeiat o familie, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră.
Fumatul distruge vitamina C a corpului, care este vitală pentru o piele, oase și mușchi sănătoși. Consumați cât mai multe alimente care conțin vitamina C: fructe de padure, citrice, feluri de mâncare cu legume, roșii și cartofi. Încercați să mențineți numărul de țigări la un nivel minim.

Anii cincizeci

La această vârstă, organismul nu are la fel de multă cerere de energie ca până acum, fiind suficiente 6600 kJ pe zi. A fi supraponderal nu numai că îți dăunează sănătății, dar te face și să arăți mai în vârstă și, în general, „confortabil” cu mișcările tale. O dietă bogată în fibre este importantă pentru a preveni problemele intestinale și ale inimii.. Cerealele, pâinea integrală, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt deseori prezente în dieta ta.
Declarați război alimentelor grase, Evitați producția crescută de colesterol din sânge și, prin urmare, riscul de probleme cardiace. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale decât grăsimile animale. Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
Nu uitați să beți aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține circulația sângelui în formă, dar va preveni și constipația și uscarea pielii.

Alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)