Întărirea feselor și a membrelor inferioare este un subiect puțin controversat pentru unii. În timp ce în urmă cu ceva timp a fost sărbătorită decalajul dintre coapse, care se lăuda cu modele slabe pe podiumuri, astăzi situația se schimbă.

exerciții

Întărirea feselor și a membrelor inferioare este un subiect puțin controversat pentru unii. În timp ce în urmă cu ceva timp a fost sărbătorită decalajul dintre coapse, care se lăuda cu modele slabe pe podiumuri, astăzi situația se schimbă.

Faptul este că, dacă întăriți spatele și picioarele intens și sincer, acestea vor crește. Cu toate acestea, dacă nu vă pierdeți grăsimea subcutanată în același timp (adică nu vă limitați alimentarea cu energie și nu urmați dieta), este posibil să nu vă purtați pantalonii preferați în curând.

Forța mușchilor = dimensiune mai mare, mușchii relaxați = dimensiunea mai mică

Întrebarea pe care ar trebui să ți-o pui la început este dacă vrei să ai fese rotunde ferme și coapse întărite sau dacă vei fi mulțumit de mușchii largi și un număr mai mic de pantaloni. Dar un corp puternic, puternic și sănătos este întotdeauna mai atractiv decât este permis și obosit, deși este mai mic ca dimensiune.

Feriți-vă de alergare

Vă puteți antrena în mod natural corpul inferior mergând pe scări sau în sus. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de alergare, nu vă așteptați ca fesele să fie rotunjite și coapsele conturate semnificativ.

Alergarea și mersul clasic sunt activități care ard stratul subcutanat de grăsime, dar nu contribuie la construirea masei musculare care conferă corpului formă. În schimb, când alergi și mănânci greșit (puțin), corpul va ajunge la o masă musculară valoroasă pentru combustibil.

Squats sunt cu siguranță cel mai bun exercițiu pentru modelarea spatelui. Puteți face mișcare doar cu propria greutate, dar este mai bine să cântăriți genuflexiunile cu greutăți. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât va fi mai eficientă armarea. Nu faceți genuflexiuni ca la școala elementară, aproape la sol - terminați întotdeauna la mijloc, atunci când coapsele și vițeii sunt în unghi drept unul față de celălalt.

Singurul dezavantaj al genuflexiunilor este că pun o tensiune relativă pe genunchi și apoi pot răni. Dacă aveți probleme la genunchi, ar trebui să sari peste genuflexiuni.

Coapsele sunt aproape întotdeauna implicate la exercitarea fundului, dar este, de asemenea, bine să le acordați o atenție specială. În sala de gimnastică veți găsi multe mașini pentru întărirea coapselor (săpat, îngropat, apăsat pe picioare), dar acasă veți fi de ajuns cu lunges, genuflexiuni și alte exerciții cu propria greutate.

Avantajul incontestabil al exercitării coapselor și feselor este că sunt grupuri musculare mari care consumă multă energie, așa că te vor ajuta să slăbești. Antrenarea jumătății inferioare a corpului este de obicei mai solicitantă decât antrenarea jumătății superioare, așa că vă puteți răsfăța cu ceva dulce după aceasta și veți fi siguri că caloriile primite nu vor fi stocate sub formă de grăsime.

Dacă simțiți că pantalonii sunt mai strânși după o antrenament onest al coapselor și feselor, nu vă panicați. Mușchii sunt pompați cu sânge și se scurge în curând. Întindeți-vă bine picioarele, beți multă apă și lăsați timp pentru regenerare.

Lasă-i să se odihnească

Întăriți jumătatea inferioară a corpului cel târziu în fiecare zi, astfel încât mușchii să se poată recupera după antrenament. Dacă picioarele și fesele vă mai dur încă două zile după antrenament, așteptați încă câteva zile pentru a vă liniști.

Nu vă concentrați doar pe fese și pe partea din față a coapselor. Doar prin exersarea tuturor grupurilor musculare veți obține o siluetă echilibrată - acest lucru înseamnă că este recomandabil să exersați fesele, fața și spatele coapselor, dar și interiorul acestora. Abia după un antrenament alergi și te întinzi bine.