Mă întrebi adesea de unde mai am dorința și motivația de a practica. Cred că fiecare trebuie să ne găsim singuri rațiunea și inspirația, dar un lucru este sigur. Dacă te forțezi să o faci și o urăști, pur și simplu nu va funcționa
. Pot garanta asta.
Vă ofer câteva sfaturi despre cum să îndurați exercițiile fizice în mod regulat și cu poftă, sub forma celor mai frecvente greșeli și motive care vă pot face să ajungeți fără rezultate. Mulți dintre voi vor fi încântați în ianuarie, dar din februarie începe să scadă și în martie toată lumea este leneșă. Și vara? Apoi regretăm că nu am lucrat primăvara.
Vino și vezi ce faci greșit și cum să previi acest lucru:
1. Faceți ceva care nu vă place
Ai început să mergi la sală, dar după câteva vizite trebuie întotdeauna să te forțezi acolo? Deci, asta e ceva în neregulă. Dacă nu vă simțiți confortabil la sală, nu mergeți acolo. Dacă mergi să alergi, dar fiecare alergare este pentru tine o suferință, în care aproape îți golești sufletul, atunci probabil că nici nu vei dura foarte mult. Dacă practici acasă exerciții pe care le urăști sau nu îți plac, te vei distra și mai puțin într-o săptămână.
Sunt atât de multe lucruri de făcut în lume! Fiecare sală de sport oferă un număr mare de lecții de grup. Unii trebuie să te prindă la urma urmei. Dacă vă place să ieșiți, încercați ciclismul, alergarea, patinajul sau schiul de fond. Nu trebuie neapărat să fugi ca un nebun. Asta te-ar demotiva. Începeți ușor, mergând calm. Dacă te-ai plictisit, activează muzică frumoasă sau o carte audio pe căști. Dacă, pe de altă parte, te plictisești singur, încearcă sporturi de echipă sau alătură-te unui grup de alergare.
2. Caută scuze care nu prea au sens
Nu faci mișcare pentru că nu ai vrut? Sau pentru că vremea a fost rea? Pentru că ai fost prea mâncat? Pentru că ai preferat altceva? Uneori se poate întâmpla ca ceva să intre în exercițiu. Dar ar trebui să aibă sens. Mi s-a întâmplat deseori înainte să mă trezesc că nu mă duc să practic doar pentru că am uitat de un videoclip de pe YouTube sau pentru că eram leneș. Și știam că lenea nu merită. Această senzație după performanța sportivă este de o mie de ori mai bună decât să rămâi acasă în pat.
Încercați să păstrați un jurnal de scuze. Poate suna nebunesc, dar vei vedea ce găsești în el. În fiecare zi, când omiteți un antrenament, scrieți de ce nu ați făcut mișcare sau ați făcut ceea ce doriți.
Am facut-o. Și știi ce am găsit?
- Am rămas pe Facebook. (Cel mai inutil lucru din lume)
- M-am blocat pe YouTube. (Al doilea lucru cel mai inutil din lume)
- Ploua.
- Am mâncat prea devreme și nu am vrut să fac mișcare după masă. (Deci, de ce am mâncat devreme?)
- A fost prea tarziu. (Nu, pot practica seara)
- Am așteptat să se termine mașina de spălat.
- Voi exersa mâine dimineață.
- sunt foarte obosit.
- Am multă muncă. (Deci, de ce stau la Facebook?)
- Nu am timp.
Uneori uită-te înapoi la scuzele tale și vei vedea că acestea sunt cu siguranță deplasate. Mămicile și oamenii care lucrează în schimburi sunt, desigur, mai grei, dar nimic nu este imposibil dacă aveți un management al timpului bun.
3. Spui că ai puțin timp
Timpul este probabil cea mai obișnuită scuză a noastră, așa că am decis să îi dedic un punct întreg. Cred că este vorba despre modul în care l-ați configurat singur și cât de mult doriți să obțineți rezultate. Îmi amintesc zilele în care tocmai mergeam la școală și aveam o slujbă cu jumătate de normă la care frecventam de două ori pe săptămână. În acel moment, am avut senzația că pur și simplu nu voi mai putea să o fac din nou și că îmi va lua tot timpul. Apoi am adăugat antrenament, alergare, a doua brigadă. anul următor am cumpărat o mașină în rate, anul următor am fondat un blog.
Ziua mea are în continuare aceleași 24 de ore ca atunci când am avut doar școală și muncă cu fracțiune de normă, și încă simt că aș mai avea același timp. Viața este mai rapidă și sunt mai plină de acțiune, dar, dimpotrivă, îmi place și nu mă simt sătul de ea. Faptul că fac atâtea lucruri, dimpotrivă, mă taxează.
Până în prezent, sincer, nu înțeleg ce făceam cu timpul pe care nu-l dedicam exercițiilor fizice, sportului, cărților, afacerilor, gătitului, blogului, filmărilor, fotografiei, muncii. Și nu m-am plictisit niciodată. Fără toate aceste lucruri, nu-mi mai pot imagina viața și niciodată nu vreau alta.
Cred că premisa de bază este că ar trebui să faceți mișcare ca să vă spălați dinții, pentru care aveți întotdeauna timp în avans în timpul zilei. Sau dormi. Nici tu nu ți-ar fi dor de el.
Nu este vorba despre a avea timp pentru exerciții. Trebuie să îți faci timp pentru a te exersa.
4. Uită de ce ai început
Îți amintești ziua în care ai decis să începi să faci mișcare? Când ți-ai schimbat dieta? Când ți-ai schimbat viața? Îți amintești determinarea pe care ai avut-o? Cum ați așteptat cu nerăbdare această schimbare? Deci, unde este sentimentul? Unde s-a dus și de ce nu te mai târăște? Pentru că nu-l mai vezi. Pur și simplu veți uita despre asta în timp.
Există multe modalități de a vă aminti de ce ați început.
1. Scrieți-vă obiectivul sau motivul pe hârtie și agățați-l undeva pe care îl vedeți în fiecare zi.
2. Puneți notificări sau alarme pe telefonul mobil sau pe computer cu un mesaj motivațional.
3. Alătură-te unui grup unde vei fi motivat.
4. Scrieți-vă obiectivele într-un jurnal și cu câteva luni în avans.
5. Realizează un videoclip pentru a te convinge că are sens și că vrei să îl faci. Și joacă-l în fiecare luni.
Îl găsești zburând? Poate da, dar este garantat că vă va ajuta.
5. Vă stabiliți obiectivele prea sus
Toată lumea așteaptă schimbări uriașe chiar de la început. Cel mai rău este că exercițiul afectează cu adevărat pe cineva imediat. De ce? Pentru că suntem diferiți! Ai văzut undeva în lume exact aceeași persoană ca tine? Cu același aspect, caracteristici, voce sau comportament? Nu. Deci oricum nu poți pierde în greutate pe păr. Viața nu este corectă și se împacă cu faptul că într-o lună s-ar putea să nu arăți ca obiectivul visului tău.
Este foarte important să știi asta. De multe ori urmărim obiectivul fără să experimentăm de fapt acea cale. S-ar putea să slăbești rapid (dar nesănătos) într-un timp scurt, dar cu cât îl vei pierde mai repede și vei reveni la normal. Dă-i timp. Bucurați-vă de fiecare jumătate de centimetru sub observați pe corpul vostru. Chiar merită.
6. Comparați în permanență cu ceilalți
Mă întreb adesea câte calorii ardeți cu un anumit exercițiu. Asta nu se poate spune până la urmă. Unul poate arde liniștit de două ori mai mult decât celălalt. Depinde de cât de sincer vă exercitați, care este structura corpului dvs., ce și cum mâncați și ce exerciții este. Doar pentru că un prieten sau o doamnă de pe Internet a slăbit 20 de kilograme cu exerciții fizice nu înseamnă că vi se va întâmpla și dumneavoastră.
Comparați-vă întotdeauna numai pe voi înșivă! Notează-ți rezultatele, indiferent dacă sunt măsurători, viteză de rulare sau sentimente din exerciții. Nimic nu este o măsură mai bună și mai obiectivă decât corpul și sentimentele tale.