conectează

Timpul tău este prețios - și limitat. Când vine vorba de mișcare, nu este neobișnuit să ne întrebăm: ce exerciții conectează cele mai multe calorii?

Oamenii de știință din domeniul sportului au studiat cantitatea de energie pe care o consumă oamenii în diferite tipuri de exerciții și au stabilit care antrenamente sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. Lucrul de reținut: cu cât folosiți mai mulți mușchi și cu cât împingeți mușchii mai tare (și mai mult), cu atât mai multă energie va pătrunde corpul, spune Dr. Tim Church, cercetător și profesor de medicină preventivă la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana. Pentru a maximiza numărul de calorii pe care le arzi, „îți dorești un exercițiu care să utilizeze grupele musculare inferioare și superioare și să fie efectuat cu intensitate mare”, spune Biserica. Așadar, s-ar putea să vă așteptați la unele sfaturi de la antrenamentele de tip CrossFit sau Tabata pentru a arde cele mai multe calorii

. Și poate ai dreptate.

Un studiu al celebrului exercițiu CrossFit numit „Cindy” ̵

Aceste calorii sunt măsurate în fiecare minut pentru a bate multe forme tradiționale de exerciții. "Dar există atât de multă diversitate în aceste clase și oamenii care o fac sunt peste tot pe hartă", spune John Porcari, autor al studiului Tabata și profesor de mișcare și sport la Universitatea din Wisconsin la La Crosse. De exemplu, unii oameni din studiul său Tabata au epuizat până la 360 de calorii în timpul a 20 de minute de exercițiu sau 18 calorii pe minut.

Totuși, arderea caloriilor „pe minut” nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă estima energia antrenamentului, spune Porcari. Durata generală a instruirii și disponibilitatea persoanei de a rămâne la antrenament sunt, de asemenea, factori importanți. „Poți să te învârti ca Dickens timp de 30 de secunde și să arzi multe calorii”, spune el. Dacă aveți extrem de puțin timp, antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) este probabil cea mai bună opțiune. Dar în lumea reală, spune Porcari, mulți oameni nu se vor simți (sau nu) confortabili în antrenamentele regulate sau extinse de intensitate ridicată.

El spune că o metodă „mai corectă” de a judeca adevărata energie a exercițiului cere oamenilor să facă acest lucru cu o viteză care le este confortabilă. Și când vine vorba de exerciții fizice viguroase care îi fac pe oameni să se simtă confortabil pentru o lungă perioadă de timp, alergatul este, de obicei, pe partea de sus. „Dacă te uiți la literatură, alergatul arde mai multe calorii decât alte moduri”, spune el.

Potrivit unei estimări calorice online a American Council on Exercise, o persoană de 115 kilograme care rulează o viteză lentă-medie de 30 de minute (10 minute de mile) ar arde aproximativ 260 de calorii: același număr de oameni care au crossfit cresc de obicei în decurs de 20 minute, conform cercetărilor. O persoană care cântărește 175 de kilograme ar arde aproape 400 de calorii în această alergare de 30 de minute. Creșteți-vă ritmul și puteți obține o rată și mai mare de ardere a caloriilor.

Puteți întreba dacă regimurile de exerciții fizice mai intense vor duce la aporturi mai mari de calorii, chiar și la sfârșitul antrenamentului - sau așa-numitul „efect de ardere”. Cercetările de la Universitatea de Stat din Colorado au arătat că da, exercițiile intense mențin metabolismul cuiva pentru o persoană mai lungă decât antrenamentul moderat. Acest efect după ardere tinde să se disipeze rapid - în câteva ore - și reprezintă doar o mică parte din totalul caloriilor pe care o persoană le consumă în timpul și după exerciții.

Durata antrenamentului - nu doar intensitatea acestuia - ajută la menținerea metabolismului unei persoane crescut după exerciții, el găsește o recenzie la Universitatea din New Mexico. Dacă scopul tău este să arzi cantitatea maximă de energie, ar trebui să găsești un exercițiu puternic și care să dureze mult timp.

Acest mod funcționează pentru mulți oameni. Pentru alții, poate fi ciclism rapid staționar sau Tabata sau cu un antrenor eliptic. Cercetările sugerează că toate sunt mai mult sau mai puțin comparabile în ceea ce privește calendarul și intensitatea.

Chintesenţă? Cea mai bună performanță pentru arderea caloriilor este „ceea ce faci”, spune biserica. Puteți găsi forme extreme de exerciții care maximizează arderea caloriilor pe minut. Dar dacă nu rămâi cu ele sau le faci în mod regulat, ele nu sunt bune pentru tine.