În oase este localizat până la 99% din depozitele de calciu din organism, și dacă nu avem suficient în dieta noastră pentru alte funcții importante, cum ar fi activitatea musculară, impulsurile nervoase, coagularea sângelui sau metabolismul, corpul reaprovizionează nivelurile de calciu din oase.

nutriție

Deși este adevărat că Aportul adecvat de calciu în timpul copilăriei și pubertății este cel mai important pentru construirea și mineralizarea oaselor, MUDr. Peter Minárik, nutriționist, se referă la cercetarea profesională, despre care a spus că a confirmat că „mineralizarea osoasă continuă chiar și în perioada de după sfârșitul creșterii lor, adică la vârsta de 18 și 30 de ani. Atunci densitatea osoasă poate crește cu încă 10%. "

Și chiar și o creștere cu 10% a densității osoase duce la o reducere de până la 50% a riscului de fracturi patologice cauzate de osteoporoză.

Din copilărie

Părinții ar trebui să aibă grijă de un aport suficient de calciu bine absorbit de la o vârstă fragedă. În afară de lapte și produse lactate acestea ar trebui să includă și alte surse naturale de calciu în dietele copiilor. Oamenii de știință au descoperit că cu cât mâncăm mai multe proteine, cu atât mai mult calciu este excretat în urină. Prin urmare, dieta trebuie completată cu o gamă variată legume, leguminoase, tofu iar regimul de băut ar trebui să includă, de asemenea ape minerale bogat în calciu și cu un conținut suficient de magneziu.

Regimul de băut pentru oase

Sunt o sursă excelentă de calciu bine absorbit ape minerale bogate în calciu. Pe de o parte, există calciu în ele în formă ionizată, liberă, pe care corpul nostru îl poate folosi cu ușurință și, pe de altă parte nu conțin alte substanțe care ar inhiba absorbția calciului, sau a promovat excreția sa mai mare.

Apa minerală adecvată pentru suplimentarea cu calciu nu trebuie să fie numai bogată în calciu, ci trebuie să aibă și o cantitate suficientă magneziu, datorită căreia organismul poate folosi bine ambele substanțe.

O astfel de compoziție asigură un aport de calciu din apa minerală comparabil cu produsele lactate.

Ce să eviți

Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei. De asemenea, poate contribui la atenuarea consecințelor sale. Trebuie să fim atenți la activități sau alimente care reduc „câștigul” de calciu din dieta pe care o consumăm sau care, la rândul său, măresc pierderea acestuia din organism. Calciul este descompus din corp, de exemplu alcool, fumat, multă cofeină, aport ridicat de zahăr sau consumul de băuturi carbogazoase cu acid fosforic. Nu mai este bine prea sarat A mâncați prea multe proteine ​​animale.

Mișcarea este mai mult decât pare

Conform studiilor clinice, motivul clar este pierderea osoasă pasivitate fizică. Prin urmare, chiar și la bătrânețe, când deja luptăm împotriva osteoporozei, exercițiile fizice ajută. Ca MUDr. Minarik, „activitatea fizică, mișcarea și exercițiul au un efect benefic în mod fundamental asupra densității osoase”. vom folosi scările în loc de lift, vom coborî mai devreme cu o oprire, sau nu folosim deloc o mașină pentru distanțe scurte. Dacă avem o astfel de oportunitate, să adăugăm înot, ciclism, plimbări lungi sau drumeții.