8.2. 2018 15:00 Pe la treizeci de ani, corpul cheltuie aproape totul. Dar apoi începe să devină pretențios. Ceea ce mâncați va afecta în mod direct dacă aveți o „tranziție” relaxată și o bătrânețe sănătoasă.
40+
Producția de hormoni feminini este în scădere. Metabolismul arde cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Articulațiile, în special genunchii, încep să lovească. Este necesar să se echilibreze dezechilibrul hormonal. Cel mai bun depozit de fitoestrogeni este fructele și legumele uscate. Bucurați-vă zilnic de o mână de caise uscate, curmale și prune cu susan și semințe de in.
Aveți grijă, sunt calorice, așa că împreună totul este maxim pentru o mână. Prazul, ceapa, usturoiul și ridichea cu uleiurile sale esențiale protejează cartilajul de uzura cauzată de osteoartrita. Oferiți-vă cinci porții mici pe zi. Ceaiul de măceșe sau curcuma (cantitate zilnică - de trei ori pentru vârful cuțitului) vindecă, de asemenea, inflamația în corp și durerile articulare.
50+
La această vârstă crește riscul bolilor cardiovasculare, care este direct legat de epuizarea estrogenului. Riscul de infarct sau cataractă crește. Pentru a preveni depunerea substanțelor nocive în vasele de sânge, puneți până la șapte porții mici de fasole, naut și struguri în dieta dumneavoastră. Tot ceea ce conține acid folic și vitaminele A, C, E are, de asemenea, acest efect.De asemenea, coloranți vegetali în ceai, roșii, mere sau vin roșu. Ochii sunt protejați de luteină, așa că adăugați cinci porții de varză, spanac și piper galben în meniu în fiecare zi. Nu uitați de ouă - 3 până la 4 bucăți pe săptămână.
60+
Prin pierderea „nervului” vitaminei B12, organismul produce mai multă homocisteină - o substanță periculoasă precum colesterolul. Deteriorează inima, creierul și oasele. Subțierea oaselor începe să fie o problemă serioasă. Oferiți-vă corpului cât mai mult calciu posibil pentru a preveni osteoporoza. Două mână de kale, spanac și broccoli pe zi. Migdalele (20 g pe zi) vor ajuta, de asemenea. Homocisteina nocivă este descompusă de alimentele cu vitamina B12, cum ar fi brânza camembert, mielul și peștele, în special heringul. Legumele fermentate sunt, de asemenea, minunate - varză sau kimchi (legume fermentate coreene).
SFAT MINUNAT
Magneziu miraculos
Acest mineral este extra benefic pentru femeile de toate vârstele, dar mai ales în anii patruzeci. Aveți nevoie de cel puțin 300 de miligrame pe zi pentru a compensa pierderea asociată cu o producție mai mică de estrogen. De obicei nu obții atât de mult din dieta ta, deci este o idee bună să îți completezi dieta echilibrată cu o pastilă. Magneziul asigură faptul că oasele rămân suficient de puternice, reglează retenția de apă în organism și accelerează digestia.
Autor: jab, dúr, zp, ak
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- 4 sfaturi simple, dar eficiente, pentru a vă ajuta să profitați mai mult de rețelele sociale
- Inofolic Există din ce în ce mai multe cupluri care își doresc un copil degeaba
- Ce mușchi antrenezi cu manivele De ce exercițiile fizice sunt un clasic care aduce beneficii sănătății - IMM-urile primare
- Face parte din dieta dvs. Iată 5 motive pentru a mânca broccoli!
- O carte cu 50 de lucruri minunate pe care copiii ar trebui să le știe despre matematică (Anne Rooney) Martinus