pastele

Rețeta noastră pentru paste coapte cu pui și broccoli este foarte ușor de preparat și va mulțumi și digestia noastră, care împovărează. Pot fi pregătiți pentru diferite variante sănătoase și potrivite.

Dificultate: scăzută

Preparare: 45 de minute

Porții: 4 persoane

Carnea de pui se pregătește foarte variabil și astfel este în mod clar unul dintre cele mai populare de pe piață. De asemenea, conține o mulțime de vitamine și mai ales proteine. Datorită ușurinței sale, este și unul dintre alimentele dietetice preferate.

Conține cantitate calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu sau zinc.

Există, de asemenea, un benefic în el niacină, care este un mare ajutor în crearea de energie și menținerea sănătății pielii și a bunei funcționări a tractului digestiv.

De asemenea acid folic benefic mai ales în timpul sarcinii sau susținerea fertilității. Cu toate acestea, este potrivit pentru ambele sexe datorită efectelor sale asupra sănătății inimii, vaselor de sânge și circulației sanguine. De asemenea, are efecte pozitive asupra digestiei și asupra imunității generale a organismului.

Dintre vitaminele găsite în carnea de pui B6, B12, A, E, D2, D3, D7.

Carne de pui sunt deosebit de populare printre sportivi, întrucât compoziția sa susține creșterea masei musculare, întărește oasele și are, în general, efecte benefice asupra imunității.

Bărbații îi vor găsi pe ai lor în ajutorul lui în producția de testosteron, dar și femeilor datorită efectelor sale benefice pentru simptome premenstruale.

Broccoli este cunoscut ca fiind o resursă excelentă vitamina C. Vitaminele găsite în acesta includ, de asemenea, de exemplu Complexul A, B, vitamina H și K. El este, de asemenea, reprezentat beta-caroten, calciu, fier, seleniu, potasiu, fosfor, magneziu, sulf și crom.

Ați auzit și despre asta cu cât broccoli este mai verde, cu atât mai mult conține beta-caroten și vitamina C?

Aceste substanțe sunt foarte utile, de exemplu, pentru buna lor funcționare sistemul sanguin sau sănătatea oaselor. Prin urmare, este recomandat și pentru tratament osteoporoză, împotriva acidificării organismului, dar și la boli ale ficatului, stomacului, vezicii biliare și rinichilor.

Mulțumiri fibră ajută la o digestie adecvată.

Cea mai mare armă a broccoli este conținutul antioxidanți, datorită căruia ajută în lupta împotriva cancer și inflamație. De asemenea, ajută la prevenirea, împotriva tumorilor, mai ales înainte de tumorile pulmonare la fumători, cancerul de colon sau cancerul uterin.

Cel mai bine este să folosiți paste integrale de calitate pentru rețetă de gris. Este un grâu mai tare cu un conținut mai mare de gluten, vitamine și minerale. Pastele integrale de calitate specială au un efect asupra unei digestii adecvate și a unei sățietăți mai bune. Pastele de griș sunt bogate în fibre și proteine, vitaminele B și E. Corpul nostru se îmbogățește cu magneziu, fosfor, fier, calciu, potasiu sau zinc.

Materii prime

  • 1 ou,
  • 2 piept de pui,
  • 1 buc broccoli,
  • 1 buc ceapă medie,
  • 4 căței de usturoi,
  • 400 g paste,
  • 160 g mozzarella,
  • 250 g iaurt grecesc sau poate fi smântână pentru gătit,
  • piper negru,
  • piper dulce măcinat,
  • busuioc,
  • ulei de masline,
  • sare.

Rețetă pentru paste coapte cu pui și broccoli

1. Mai întâi putem da gatiti paste.

2. În timp ce pastele se gătesc, se spală, se curăță și se taie tu carnea în cuburi mai mici.

Cel mai bine este să pleci carne marinată în lapte și condimente deja cu câteva ore înainte de pregătire. Este apoi moale și suculent.

3. Puneți în apă fierbinte și sărată spălat și împărțit în părți mai mici broccoli.

4. Pe zarurile mici tu tăiem și ceapa, pe care le putem prăji deja în ulei de măsline. Când este coaptă într-un aurar, se adaugă carne feliată.

5. Între timp, putem să feliem și brânza în felii subțiri și să curățăm usturoiul. Supratipărit usturoi se amestecă într-un pahar cu ou, condimente și iaurt.

Pentru gust putem adăuga mai multe 100 g brânză afumată rasă.

6. Când carnea este colorată alb și este deja aproape gata, îl vom scoate din foc. La fel este paste fierte se scurge și se toarnă peste ulei de măsline.

7. Gătit Scurgem și broccoli și îl tăiem în bucăți mici.

8. Pastele preparate, carnea și broccoli se amestecă împreună într-un vas de copt, care se unge cu ulei de măsline. Putem adăuga și brânză afumată dacă am decis să o adăugăm.

9. În sus se pun felii de mozzarella si se toarna intregul amestec cu iaurt, cenaku si oua.

Nu uitați să gătiți din celelalte rețete ale noastre

sursă

  • Rețete de la farmacia de acasă (Alena Doležalová)
  • Mănâncă slimness (Antónia Mačingová)

Ultima actualizare 05.11.2020

Autorul articolului

Mgr. Simona Morvayová

Am absolvit predarea limbii și literaturii slovace în combinație cu educația etică. Scriu de mult timp pentru diverse site-uri web, de la regional, până la general, la Centrul nostru medical. Cu toate acestea, mă interesează o dietă sănătoasă și o dietă fără gluten nu îmi este străină. Din exercițiu prefer să alerg și yoga

Abonați-vă la știri

Budinca de orez este o delicatesă populară pentru un prânz sau o cină dulci. Există multe modalități de a vă pregăti, vom coace o versiune sănătoasă.

O rețetă foarte populară și ușor de satisfăcut din Franța, datorită și versiunii noastre sănătoase.

Adăugați varietate în dieta dvs. pentru aceste legume bogate în nutrienți și pregătiți clătite de dovlecei simple și sănătoase.

Risotto este un fel de mâncare foarte variat. Practic, poate fi pregătit din orice în orice versiune. Rețeta noastră pentru risotto verde este plină de vitamine și minerale.

Mararul este în mod clar un condiment sau o plantă controversată. Este aromat, care nu se potrivește tuturor.