Ce să dai corpului să mănânce după alergare

Dacă înveți să răspunzi la întrebarea ce și când să mănânci după ce alergi, te poate ajuta semnificativ în regenerarea corpului tău și completarea energiei consumate. În caz contrar, există riscul de febră musculară și durere.

corpului

Sângele necesar digerării este încă în mușchi aproximativ o jumătate de oră după activitatea fizică (și alergare) și, prin urmare, nu poate alimenta suficient sistemul digestiv. Prin urmare, este necesar să așteptați să primiți mâncare.

Ce să eviți după alergare

Cu siguranță ar trebui să uitați de alcool și cofeină în acest moment. Procesarea alcoolului pune o presiune puternică pe sigiliu, ceea ce încetinește regenerarea, iar cofeina favorizează deshidratarea. O etanșare încărcată și lipsa de apă împiedică corpul să scoată din corp produsele reziduale generate de corp.

Cum să hrănești corpul după alergare

Pentru cei menționați mai sus, este recomandabil să se umple numai alimente ușor digerabile în prima jumătate de oră, cum ar fi:

  • minerale,
  • lichide,
  • shake-uri proteice.

O jumătate de oră până la 90 de minute după exercițiu, este foarte recomandabil să luați alimente cu un indice glicemic ridicat (clătite, budincă, vafe.), Deoarece trebuie să umpleți glicogenul consumat în mușchi, iar glucoza din aceste alimente este foarte bună alegere.

Ulterior, vă recomand să luați proteine ​​de calitate (0,5 g/1 kg greutate), o cantitate mică de polizaharide și salată de legume. O alegere foarte potrivită este puiul cu orez și salată sau peștele cu cartofi și salată. Aceste trei ingrediente vă vor ajuta să vă regenerați mușchii.

Este foarte util să înțelegeți mâncarea după, înainte și în timpul alergării. Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți regenerarea și performanța în așa fel încât să nu credeți în creșterea sa. Și, de asemenea, că, după un antrenament solicitant, febra musculară nu va mai apărea așa cum a fost până acum.

Sursa foto de copertă: Pexels, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.