această vârstă

S-ar putea să descoperiți pe propriul corp că nu mai căutați ce a funcționat odată pentru voi. Și din diverse motive. Poate obișnuiai să mergi la zumba, să faci turnee lungi cu viitorul tău, doar să fii împreună sau să dai spectacole de dans admirabile muzicii tale preferate. Si astazi? Într-un fel, nu există timp, de multe ori nici gust, și să recunoaștem, nici energie. Revistele gratuite pline de sfaturi recomandă o dată antrenamentele cardio, alteori să tragi cu gantere sau să înoți, apoi din nou toată lumea face ciclul „pe Sagan” ...

Chiar dacă încercăm ceva, vom afla de-a lungul timpului că nu avem timp să facem acel sport, de multe ori trebuie să îl depășim și de multe ori nu guvernăm obiectiv. Dar poate că nu este o problemă în sport ca atare, ci în momentele nepotrivite. Fiecare viață fizică „aterizează” o activitate fizică diferită. Deci, ce fel de mișcare te va bucura și, în același timp, vei beneficia la maximum când ai 20, 30, 40, 50 și peste) ....?

20+ În principal variate

O vârstă excepțională când încă nu știi ce este celulita. Dacă, atunci doar din vorbă. Folosiți-l pe deplin și asigurați-vă acum corpul la fel de puternic ca un șir! Tabata, TRX, Insanity, Crossfit, Indoorcycling - încercați toate orele pe care le oferă programul din sala dvs. de sport - în special pe cele dinamice și cu o predominanță de cardio, pentru că încă domniți acum. De-a lungul timpului, veți afla ce antrenament vi se potrivește cel mai bine, fie că faceți un antrenament de grup sau alergați în pădure cu un prieten. Cu cât veți dezvolta mai repede obiceiurile potrivite pentru sporturile obișnuite, cu atât veți fi mai puțin frustrat după vârsta de 30 de ani că nu doriți să vă treziți dimineața devreme o oră cu antrenorul preferat. Rămâneți la deviza: ce veți învăța când veți fi tânăr.

30+ Complet și voluntar

Sunteți într-o epocă productivă, folosiți-vă tot potențialul și încercați sporturi noi. Nu-ți mai poți permite să te întinzi doar în fața televizorului. Cu siguranță nu trebuie să vă limitați la exerciții - dacă timpul vă permite, faceți sport la fiecare două zile: alergați pe rând, diferite tipuri de antrenament funcțional, patinaj, sărind pe o trambulină sau urcându-vă pe un perete artificial. Orice antrenament HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este ideal pentru dumneavoastră. Este folosit pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor.

Acest tip de antrenament se efectuează la intervale scurte în combinație cu faze mici de odihnă. Se spune că este cel mai eficient tip de exerciții cardio care este potrivit pentru pierderea în greutate, poate fi efectuat în mai puțin de 30 de minute și practic oriunde. Poate suna nebunesc, dar datorită acestuia, puteți continua să ardeți grăsimi încă 48 de ore după antrenament! Practicați pentru bucuria mișcării, nu doar pentru figură! Luați o șansă unică de a vă îndrăgosti de exerciții fizice - dacă nu vă „încurcați” acum, este posibil să nu faceți niciodată acest lucru.

40+ picior de pe gaz

Există un fel de calmare și încetinire parțială a metabolismului - deci creșteți-l în mod regulat cu o doză bună de activitate fizică! Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, mușchii vor începe să slăbească. La această vârstă, știi deja bine cum funcționează corpul tău și de ce are nevoie. Nu vă forțați să faceți nimic, nu cumpărați cu orice preț un abonament de șase luni la sală, dacă vederea anilor douăzeci nu vă face bine. Profitați de toate oportunitățile de mișcare naturală și normală: ciclism, drumeții, dans, alergare într-un ritm lent. Exercițiul nu mai este doar despre estetică, pot fi raportate primele probleme de sănătate, de ex. dureri de spate.

Vă va face bine să înotați. Dacă nu-ți plac antrenamentele dinamice cu muzică tare și predominanța cardio, s-ar putea să te intereseze BodyArt. Folosește foarte mult elementele și creativitatea altor programe de exerciții, dar subliniază realizarea armoniei corpului, sufletului și minții și a respirației profunde. A fost inițial dezvoltat ca o metodă terapeutică care se concentrează pe centrul corpului, adică pelvisul, abdomenul și coloana vertebrală. Beneficiile sale includ eliminarea dezechilibrului muscular, postura slabă și obținerea unei mai bune conștientizări a propriului corp. Deși este un tip de exercițiu mai lent, care induce relaxarea și ajută la reducerea stresului, recompensa pentru exercițiile fizice regulate va fi un corp slab și o minte limpede. BodyArt combină elemente de dans, Tai Chi, Pilates și yoga.

50+ Și să mergem!

Cincizeci este un nou patruzeci pentru cineva. Pe de altă parte - ceea ce nu ați întărit încă, (poate) doare și nu funcționează. Există dureri articulare, este necesar să se lucreze în special la întărirea sistemului de stabilizare și a mușchilor pelvisului. Va fi pe deplin evident cum v-ați îngrijit până acum. Dar vă vom face plăcere - supraponderalitatea ușoară este mai bună la această vârstă decât subponderalitatea! În perioada de tranziție, este adecvat să vă concentrați asupra antrenamentului de forță (de preferință sub supravegherea unui antrenor experimentat), în combinație cu tipuri mai lente de exerciții, cum ar fi yoga sau Pilates. Nu există un grup de nordic walking în zona ta? Există multe chiar și în orașele mici. Cu sau fără bețe speciale - ar trebui să parcurgi în medie cel puțin 8.000 de pași pe zi.

O altă opțiune interesantă este FootWork. Munca picioarelor și starea arcului piciorului sunt extrem de importante pentru sistemul musculo-scheletic. Deseori neglijăm să avem grijă de ei și, în același timp, aproape jumătate dintre oameni suferă de dureri de picioare atât de severe, încât o limitează în activitățile lor normale. Vârsta de 50 de ani este ideală pentru a vă concentra în cele din urmă pe picioare - ei fac o treabă incredibilă toată viața. Exercițiul FootWork pune un mare accent pe practica lor, folosind diverse ajutoare, cum ar fi role, mingi, mingi și altele. Nu va fi ușor să găsiți o sală de gimnastică în care să efectueze în mod regulat cursuri de grup FootWork, dar încercați să căutați cursuri speciale și ateliere despre acest antrenament uimitor. S-ar putea să nu transpiri cu el, dar te vei îndepărta cu un pas ușor!