GB, 30 aprilie 2020 la 05:00

Cum ar trebui să arate dieta unei mame însărcinate și care alăptează? Vă oferim o imagine de ansamblu de bază despre ceea ce trebuie să consumați pentru a vă furniza pe dvs. și bebelușului dvs. cu toți nutrienții necesari.

lipsească

O dietă sănătoasă este foarte importantă în timpul sarcinii și alăptării.

„Calitatea nutriției în timpul sarcinii și, de asemenea, la mama care alăptează afectează sănătatea nutrițională, dar și sănătatea generală a copilului și a lui însuși. De aceea, un aport suficient de substanțe nutritive necesare pentru sănătatea ambelor este extrem de important în această perioadă ", spune medicul, gastroenterolog Iveta Čierna.

Aportul de energie ar trebui să fie cu aproximativ o treime mai mare decât înainte de sarcină. O femeie ar trebui să se răsfețe cu 700 kcal mai mult în dieta ei în timpul alăptării. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează cantitatea de lapte produs.

Dieta trebuie să conțină următoarele substanțe nutritive:

Carbohidrați. Dieta ar trebui să fie variată. Cea mai mare proporție, aproximativ 60%, ar trebui să fie carbohidrații. Acestea includ cerealele, orezul, cartofii și cerealele integrale, care sunt, de asemenea, o sursă de fibre și vitamine B.

Grăsimi. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul de energie din dietă. Mamelor le lipsește cel mai adesea acizi grași polinesaturați, în special omega 3, care se găsesc în principal în pește, semințe oleaginoase, nuci și uleiuri vegetale.

Proteine. Ele reprezintă aproximativ 11% din veniturile din energie. Sursa de proteine ​​valoroase este carnea slabă, produsele lactate, ouăle, peștele și leguminoasele.

„Consumul de produse lactate acide, precum kefirul sau laptele acidofil, în timpul sarcinii și alăptării are un loc important în dieta zilnică și este preferat față de consumul altor produse lactate. Acest lucru se datorează în principal digestibilității lor mai bune, conținutului culturilor probiotice care reglează microflora intestinală la mamă și, nu în ultimul rând, utilizării mai bune a calciului, care este important pentru făt și mamă în timpul alăptării ", spune dr. Čierna.

Consumul de lapte și produse lactate în timpul alăptării este interzis dacă se suspectează o alergie la proteinele din laptele de vacă la un copil alăptat. Urme de proteine ​​din lapte pot intra în laptele matern și pot provoca alergii.

Vitamine. Cantitatea de vitamine din laptele matern depinde de aportul lor în dieta mamei. Vitamina C este necesară pentru a susține imunitatea și utilizarea fierului. Doza zilnică de vitamina C în timpul alăptării ar trebui să fie cu până la 50 la sută mai mare decât de obicei. De aceea, medicii recomandă să consumați mai multe porții de fructe și legume pe zi.

Este, de asemenea, importantă o cantitate crescută de vitamina D. Surse bune de hrană sunt peștele, uleiul de pește, ouăle și untul. Alăptarea impune, de asemenea, cereri considerabile pentru consumul de acid folic, necesarul zilnic este de 500 μg. Sursa sa bogată sunt legumele cu frunze, roșii, spanac, praz dar și zmeură, afine, leguminoase, pui și ficat de curcan.

Minerale joacă un rol important în funcționarea corpului și, din moment ce organismul nu le poate produce, depinde de dieta lor. Perioada de alăptare este, de asemenea, solicitantă în ceea ce privește consumul de calciu. Doza zilnică recomandată este de până la 1.600 miligrame.

Cantitatea de calciu din laptele matern este reglementată de metabolismul său la mamă, absorbție și excreție. Este descompus din corpul mamei, deci este foarte important un aport suficient de calciu. Sursele sale sunt lapte, produse lactate și lapte acru, legume cu frunze, broccoli, fasole, gălbenuș de ou, cereale.

Concentrația de iod în laptele matern depinde în mod direct de aportul acestuia la mamă. Iodul este un oligoelement foarte important pentru funcția glandei tiroide, precum și pentru creșterea și dezvoltarea copilului. O femeie care alăptează ar trebui să aibă până la două treimi mai mult iod în dieta sa decât doza recomandată - de exemplu, prin includerea peștelui de mare (cod, somon) sau lapte în dietă.

Regimul de băut. Aportul de apă în timpul alăptării trebuie să compenseze pierderile de lapte. Conform recomandărilor EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), o femeie ar trebui să aibă un aport mai mare de apă în această perioadă - aproximativ 2.700 ml pe zi. Cea mai potrivită băutură este apa pură sau apa cu mineralizare slabă.