O dietă sănătoasă și echilibrată este mai importantă ca niciodată în timpul sarcinii. Și nu numai în ceea ce privește viitoarea descendență, ci și corpul tău, care a suferit o serie de modificări fizice și hormonale de la începuturile sale. Deși cu toții ne gândim la sfatul bunicii „mâncați pentru doi”, adevărul este că organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale în timpul sarcinii.

sarcinii

FEMIBION 2 Sarcina 28 comprimate + 28 capsule

GENERICA Active Folic 30 comprimate

VitaHarmony Gravital pentru femeile însărcinate și care alăptează 60 de comprimate

Ce să mănânci și să nu mănânci în timpul sarcinii și înainte de aceasta?

Amintiți-vă că în această perioadă, obiectivul dvs. este să mâncați cea mai largă gamă posibilă de alimente, deoarece fiecare grup de alimente poate oferi organismului ceva diferit. De exemplu:

  • Cereale integrale sunt o sursă unică de energie, care apare mai ales la începutul și la sfârșitul sarcinii.
  • Carne, leguminoase și nuci ele furnizează organismului proteine, fier și, de asemenea, acid folic.
  • Produse lactate conțin vitamina D și calciu.
  • Fructe si legume este o sursă majoră de antioxidanți, fibre și bineînțeles vitamine.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să schimbați dieta imediat cu începutul sarcinii. Dimpotrivă, schimbările radicale ar putea dăuna corpului dumneavoastră. Prin urmare, este mai bine să începeți cu un stil de viață sănătos deja în timpul planificării descendenților sau să vă deplasați încet.

Printre alimentele care sunt mai bine de evitat în timpul sarcinii, apartin tuturor carne crudă, inclusiv sushi și produse lactate nepasteurizate. Ambele pot conține bacterii care ar putea provoca întreruperea prematură a sarcinii.

Gusturi și antipatii în timpul sarcinii

Sarcina este însoțită de o varietate de gusturi și aversiuni pentru anumite alimente. Nu este deloc clar de ce este cazul, dar oamenii de știință cred că vinovații sunt hormonii. Deși uneori este foarte dificil să reziste acestor gusturi, este bine să ții cont întotdeauna:

  • reguli de alimentatie sanatoasa
  • că greutatea câștigată nu coincide după naștere
  • și în caz de reticență în a-și aminti să pătrundă în organism toți nutrienții pe care i-ar putea lipsi din alimentele respinse.

Vestea bună este că, după sarcină, aceste gusturi revin, de obicei, la starea lor inițială.

Vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii și înainte de concepție

Deși medicii sunt de obicei reticenți în a lua vitamine și suplimente, odată ce îi spuneți ginecologului că încercați în mod activ să concepeți, aceștia vă vor sfătui să le includeți în dieta dumneavoastră. acid folic.

În ce găsești acid folic

Acidul folic este o vitamină din grupul complexului B și îl puteți găsi în dieta obișnuită (așa cum sugerează și numele), în special în legume cu frunze, dar și, de exemplu, în conopida, broccoli, cereale, mai ales unele fructe exotice, nuci, brânzeturi albastre și alte surse sunt atunci, de exemplu drojdie sau măruntaie.

De ce este important să luați acid folic în timpul sarcinii

Din păcate, organismul poate absorbi doar acid folic din dietă, ceea ce este suficient pentru funcționarea sa normală. Prin urmare, se recomandă să luați acid folic ca supliment alimentar în timpul sarcinii, așa cum ar trebui să fie doza zilnică 400 - 600 μg.

Pentru ce anume este atât de importantă această vitamină? Mai ales pentru diviziunea celulară adecvată și diferențierea țesuturilor. De asemenea, are un efect semnificativ asupra dezvoltării sistemului nervos, a măduvei spinării și a creierului, care apare în primele zile de sarcină, când o femeie nu are, de obicei, nicio idee despre starea ei și, prin urmare, este recomandabil să îl utilizați înainte de concepție.

Vitamina D3

O altă substanță care ar trebui luată la începutul sarcinii și înainte de sarcină este vitamina D3, adică colecalciferol. Este deosebit de important pentru creșterea corespunzătoare a oaselor la făt și, de asemenea, esențial pentru construirea imunității viitorului bebeluș. Poate fi găsit în ulei de pește, cantități mai mici în gălbenuș de ou, carne, produse lactate, drojdie sau cacao, de exemplu.

Cu toate acestea, cel mai natural mod de a-l obține este sejur regulat la soare. Desigur, cu o protecție adecvată și cu faptul că de obicei este suficient să vă treziți la soare în jur 20 de minute în fiecare zi.

Cel mai important mineral în timpul sarcinii este iod. Aprovizionarea adecvată este esențială pentru dezvoltarea corectă a glandei tiroide fetale, precum și dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a mușchilor. Glanda tiroidă se dezvoltă din a 12-a săptămână de sarcină, iar viitorul bebeluș este complet dependent de aportul acestei substanțe de la mamă chiar și în timpul alăptării complete.

Aportul insuficient de iod este asociat cu întreruperea prematură a sarcinii, greutatea redusă la naștere și riscul de malformații congenitale. Iodul se găsește în principal în fructele de mare, laptele, ouăle, unele minerale, iar sarea este, de asemenea, îmbogățită cu el.

Fier

Fierul este un mineral foarte important, pe care îl avem în corpul nostru de 4 - 5 grame. 2/3 din fier se leagă în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul către țesuturi. În timpul sarcinii, consumul de fier se dublează aproximativ. Corpul mamei trebuie să producă mai mult sânge, astfel încât să poată furniza sânge și oxigen fătului. Deficitul de fier poate provoca nașterea prematură. Se recomandă să luați 25 în timpul sarcinii - 30 mg de fier pe zi. Vitamina C susține absorbția fierului, de aceea este recomandabil să îl includeți și în dietă.

Cea mai bună sursă de fier este carnea roșie. Se găsește și în leguminoase, cereale, broccoli, sfeclă, mangold, semințe de dovleac, nuci și fructe uscate.

Calciu și magneziu

Ambele minerale sunt importante în timpul sarcinii pentru construirea oaselor și dezvoltarea corectă a fătului. O femeie însărcinată ar trebui să primească 1000 - 1200 mg de calciu și 350 - 400 mg de magneziu pe zi.

Calciul se găsește în lapte și produse lactate, semințe de mac, pește, legume adânci, nuci, semințe și tofu.

Magneziul conține cacao, cereale integrale, banane, leguminoase, curmale, semințe de dovleac sau legume cu frunze.

Acizi omega-3

Acizii omega-3, în special DHA, sunt importanți pentru buna dezvoltare a ochilor și a creierului fătului. Doza zilnică recomandată de EPA și DHA este de 250 mg. Femeile gravide ar trebui să ia suplimentar 200 mg de DHA pe zi. Acizii omega-3 conțin pește gras, în special somon, sardine, macrou, ulei de pește și ouă.