Vrei să slăbești și cauți sfaturi pe Internet despre cum să o faci. După introducerea parolei „pierderea în greutate”, Google scuipă mii dintre voi, poate milioane de link-uri. Fiecare teorie este diferită, dar care dintre ele este corectă? Cum să slăbești repede garantat? Dieta proteica pentru slabire. Încercați o dietă ceto dovedită. Uitați de carbohidrați. Pierderea în greutate fără exerciții fizice. Dieta cutie. Dieta de trei zile. Și în cele din urmă: dieta nu va ajuta. Vă va face să vă rotiți capul și ați prefera să ajungeți la o altă bucată de ciocolată.
Durabilitate vs efect yo-yo
Practic, nu o anumită dietă nu te ajută să slăbești. Cu toate acestea, problema cu aceste diete este că nu sunt durabile pe termen lung. Ce înseamnă? Unele diete nu sunt sănătoase pe termen lung, cum ar fi o dietă ceto. Alții sunt costisitori, cine trebuie să cumpere pastile și pastile scumpe? O altă dietă restrictivă, mai devreme sau mai târziu, te va plictisi sau te va împiedica să mănânci doar o varietate îngustă de alimente. Și apoi te întorci la vechile obiceiuri alimentare proaste. În cel mai rău caz, începe efectul yo-yo. Și ești din nou la început. Cerc vicios. Tu știi asta?
Cum să slăbești rapid?
În secolul 21, lumea se învârte foarte repede. Vrem să facem bani rapid. Vrem să învățăm noi abilități rapid. Vrem ca părul nostru să crească rapid. Vrem să slăbim rapid. Nu încercați să slăbiți rapid. Nu ați câștigat cele 5 kilograme în plus într-o săptămână. Totul își are timpul și cu cât pierzi mai sincer în greutate, cu atât eviți efectul yo-yo.
Dacă toate sfaturile rapide și pastilele uimitoare ar funcționa cu adevărat, 30 până la 70% din populația adultă europeană nu ar fi supraponderală și 10 până la 30% obeză. (1)
Ecuația veniturilor și cheltuielilor din energie
Cu siguranță ați auzit că, dacă vrem să slăbim, aportul nostru zilnic de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Acest lucru este adevărat. Dar înțelegem corect această afirmație?
Mit: Trebuie să mâncăm mai puțin, astfel încât veniturile noastre vor fi mai mici decât cheltuielile = mai puțină mâncare înseamnă pierderea în greutate
Și acum voi încerca să spun afirmația familiară invers: cheltuielile noastre zilnice de energie trebuie să fie mai mari decât veniturile noastre. Sună diferit, totuși?
Adevăr: Trebuie să menținem un aport sănătos de energie și să creștem cheltuielile de energie = hrană de calitate și o activitate fizică crescută înseamnă pierderea în greutate.
Cunosc o mulțime de oameni, mai ales femei care au explicat această ecuație în felul lor. Și asta este greșit. Prin dieta în mod repetat, limitarea porțiilor, sărind peste mese și apoi mâncând prea mult noaptea târziu, toate acestea duc la o încetinire a metabolismului. Orice, în afară de o dietă regulată și variată, duce la accelerarea metabolismului nostru?
Activitate fizica
Dacă ești iubitor de sport, ai câștigat pe jumătate. Acum tot ce trebuie să faci este să te ridici și să începi să sapi. Cât de simplu este asta? Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să ne imaginăm doar sportul sub activitate fizică. Oamenii care nu sunt obișnuiți cu asta nu pot fi forțați să facă sport. Doar ceea ce îi face și mai dezgustați și mai controversați. Mai important decât dacă ești sau nu un iubitor de sport este regularitatea activității fizice. Așa cum am scris în articolul pe 13 sănătos și activitate fizică, 30 de minute de exerciții naturale și sănătoase pe zi ne avantajează sănătatea. În ceea ce privește pierderea în greutate, 30 de minute de activitate fizică regulată intensă impreuna cu dieta potrivita sunt garantate pentru a vă aduce greutatea dorită, silueta, bucuria, relaxarea mentală și încrederea în sine sănătoasă.