Pierderea în greutate cu adevărat eficientă nu este atât de complicată pe cât s-ar putea părea.
În mod ideal, trebuie să cunoașteți mai multe detalii despre modul în care funcționează corpul, cum să vă exercitați corect și ce activități au sens, să numărați calorii și multe altele, dar puteți face asta fără ea.
Nu spun totuși că va fi 100% eficient, ca și când ai face tot ce ai nevoie, dar în acest articol, îți voi prezenta o soluție pentru cea mai simplă slăbire care te va ajuta să slăbești kilogramele în plus.
Chiar nu ar putea fi mai ușor.
Singura regulă fără de care nu te poți mișca
Și regula asta este ...
Nu există nici o cale de a o înconjura. Restricții de carbohidrați, diete ceto, diete drastice în care puteți mânca doar anumite tipuri de alimente nič, nimic din toate acestea nu va funcționa decât dacă vă aflați într-un deficit caloric.
Este singurul mecanism dovedit pentru slăbit, indiferent de ceea ce mănânci.
Cercetările arată clar că, dacă consumi mai puțină energie decât arzi, asta înseamnă dieta ta.
De aceea, profesorul Mark Haub de la Universitatea din Kansas a pierdut 27 de kilograme (aproximativ 12 kilograme) mâncând shake-uri proteice și dulciuri precum Twinkies, Oreo și Little Debbie. A continuat să ia mai puține calorii decât a consumat într-o zi.
Pentru a înțelege pe deplin ce este un deficit caloric, trebuie mai întâi să explicați aportul de energie.
Aportul de energie exprimă relația dintre cantitatea de energie pe care o primești din alimente și cantitatea de arsuri pe care corpul tău o arde.
Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Pentru a funcționa, are nevoie de energie sub formă de combustibil. Când mergi undeva, arzi combustibil. Dacă realimentați prea mult, veți stoca combustibilul în stocuri. Dacă nu realimentați suficient pentru călătorie, îl veți lua din stoc.
Corpul tău funcționează similar:
- corpul tau are nevoie de energie pentru a functiona
- primiți energie în alimente și fluide
- această energie se măsoară în calorii sau kilojoule (1 calorie = 4,2 kj)
- dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău în timpul zilei, vei intra într-un aport negativ de energie - deficit caloric
- dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău în timpul zilei, vei primi un aport pozitiv de energie - exces de calorii
- dacă luați la fel cum are nevoie corpul în timpul zilei, veți obține un aport echilibrat de energie
Deci, răspunsul la întrebarea cum să ajungeți la un deficit caloric este foarte simplu - trebuie să vă reglați caloriile, astfel încât să aveți un aport de energie mai mic decât cheltuielile. Prin urmare, este important să știm care alimente sunt bogate în calorii și care sunt mai scăzute. De exemplu, este suficient să mâncați 8 alpiniști și aceștia ar acoperi bogat aportul energetic al persoanei medii pentru întreaga zi. De asemenea, o sticlă de vodcă.
Deci, adevărul atrăgător, dar în același timp destul de simplu, este că pierderea semnificativă în greutate necesită consumul mai puțin de calorii în mod regulat decât ardeți.
Și nu este doar părerea mea. Este, de asemenea, un fapt științific. Confirmat nu numai de un singur studiu, ci și de mai mulți. Pierderea în greutate nu este deloc o fizică nucleară complicată. Aportul de energie este principalul și, în același timp, principalul factor care influențează cât de mult cântăriți.
Acestea nu sunt detoxifiere inutile, metabolismul lent, alegerea alimentelor cu un anumit indice glicemic sau alimentele pentru slăbit.
Orice aliment pe care îl consumați înseamnă consum de energie și, prin urmare, posibilitatea de a vă îngrășa. Deși este adevărat că puteți digera unele mese mai mult și, prin urmare, ușor „creșteți metabolismul”, dar este o cantitate foarte mică și neglijabilă.
Caloriile alimentare sunt pur și simplu calorii. Deși există unele diferențe, mușchii nu vor crește din carbohidrați, ci doar din proteine. Dar când vine vorba de aportul de energie și de greutatea dvs., mâncarea este pur și simplu mâncare și nu contează ce mâncați. Dacă ați mânca cel mai hrănitor și mai curat aliment, ați câștiga în continuare grăsimi dacă nu ați avea un deficit caloric. Dimpotrivă, deficitul caloric este o regulă de bază a funcționării corpului nostru și veți pierde în greutate chiar dacă mâncați nesănătos.
Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca orice acum. Valoarea nutrițională a alimentelor în deficitul caloric joacă un rol atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Nu veți găsi alimente foarte nutritive în McDonald's. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu contează cu adevărat ce ați introdus atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric. Dar dacă doriți să slăbiți sănătos sau să modificați compoziția corpului (raportul grăsime/mușchi), acesta este un alt cuvânt. În plus, mâncarea nedorită nici măcar nu te va mulțumi, așa că ți-ar fi foame, ceea ce cu siguranță nu-ți dorești.
Cum să fii într-un deficit caloric, chiar și fără înfometare
Dacă vrei să slăbești și vorbim doar despre greutate, nu contează ce mănânci atunci când păstrezi un deficit caloric. Dar există o captură atât de mică.
De asemenea, veți pierde în greutate din cauza dulciurilor nesănătoase, dar astfel de alimente prezintă două dezavantaje majore:
- sunt pline de calorii, deci a fi într-un deficit caloric mult timp este destul de provocator,
- nu sunt pline, așa că, chiar dacă doriți, veți simți adesea foame.