Exercițiul în centrul de fitness este distractiv și vă permite să utilizați un număr mare de mașini cu o mare varietate de exerciții. Uneori, însă, nu ai timp să mergi la sală și totuși vrei să te antrenezi câteva minute. Posibilitățile spațiale ale apartamentului dvs. nu vă permit să dețineți un aparat de fitness mai mare. Soluția este gantere care nu ocupă mult spațiu și vă puteți exercita tot corpul cu ele.

domiciliu

Exerciții simple și eficiente cu gantere

Exercită gantere ele stau la baza multor exerciții care întăresc întregul corp, îți construiesc flexibilitatea, puterea, îți accelerează metabolismul și te ajută să slăbești. Nu există practic niciun exercițiu în care să nu poți folosi gantere și greutăți. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți câteva videoclipuri instructive pe Internet și veți găsi mii de inspirații. Ridicând gantere, îți construiești bicepsul, tricepsul și mușchii spatelui. Discurile pot fi utilizate ca o sarcină pe abdomen. Greutățile mai ridicate sunt potrivite pentru ghemuit sau înfundare. Un capitol separat este ganterele kettlebell, care ajută la antrenamentul cardio.

Lumea ganterelor este foarte diversă

Când vă gândiți la o bară, mulți dintre voi vă imaginați așa-numitul clasic cu o mână gantere gantere. Acestea ar trebui să fie baza oricărui colț de fitness acasă. Se cumpără în perechi și sunt folosite pentru întărirea cu o singură mână. De asemenea, puteți cumpăra gantere cu gantere ca seturi de gantere. În plus față de acestea, ar trebui să obțineți gantere cu bilă. Este de fapt o axă de bază pentru care pot fi achiziționate greutăți. Avantajul lor este capacitatea de a crește și de a reduce greutatea în funcție de tipul de exercițiu. Când alergați sau alte exerciții cardio, veți avea nevoie de greutăți pentru picioare sau brațe, care sunt foarte ușor de atașat și cresc dificultatea antrenamentului. Am menționat deja gantere kettlebell. Acestea sunt gantere rotunde cu un singur mâner. Acestea sunt folosite pentru ghemuituri, antebrațe sau lunges.