oasele

Acțiune

Exercițiul sănătos este esențial la fiecare vârstă a vieții. Când o persoană nu se mișcă, masa sa musculară scade și, odată cu aceasta, rezistența și rezistența, pe care niciunul dintre noi nu le dorește. La urma urmei, cine este atras de scurtarea respirației după fiecare al doilea pas?

Deși mulți oameni cred că nu trebuie să facă nimic la bătrânețe pentru că au ajuns la vârsta odihnei binemeritate, se înșală. Exercițiile cardio sau aerobice sunt chiar mai importante pentru vârstnici decât pentru tineri. Acestea le permit să se întărească și să efectueze activități dintr-o zi normală cu zâmbetul pe buze. Deci, care este cel mai bun cardio pentru seniori?

Activitatea medie este suficientă

Activitatea fizică la vârstnici ar trebui să fie mai mult sau mai puțin medie. Ei ar trebui să efectueze mișcarea astfel încât să poată vorbi în mod continuu, dar în timpul acestei mișcări nu ar mai putea cânta, de exemplu.

Experții spun că persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani care nu au probleme grave de sănătate ar trebui să desfășoare o activitate atât de moderată timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână. Printre activitățile moderate pentru seniori includ drumeții, înot, ciclism sau dans.

Vei fi interesat

Exercițiu cu boli

Mulți oameni în vârstă se luptă cu diverse boli care i-ar împiedica să efectueze o activitate aerobă mai rapidă și chiar această conexiune le-ar putea pune viața în pericol. În acest caz, după consultarea unui medic, sunt potrivite exercițiile care nu sunt atât de intense.

Includem în principal mersul lent aici, de exemplu spre magazin. În timp, starea unei persoane se poate îmbunătăți și se recomandă să adăugați mai întâi lungimea mersului, ritmul ar trebui să rămână mai lent. Minunat pentru acest grup de seniori este, de asemenea, înotul recreativ lent sau aerobic în apă.

Ceva pentru vital

Există mulți seniori care și-ar ascunde tinerii în buzunar. Pentru seniori obișnuiți cu o activitate intensă, alergarea, drumețiile intensive sau mașinile staționare în sala de sport sau chiar schiul de fond nu este o problemă. În acest caz, trebuie să petreceți doar 75 de minute pe săptămână.

Autorul articolului

Michaela Bašnáková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 6 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Helena Zobková Šimurdová 11.03.18 20:27

Pentru mine este o activitate mai mult sau mai puțin medie. dar aștept cu nerăbdare să fac exact asta:)

Elena Švachová 11.03.18 20:50

Îmi place drumețiile, deja aștept cu nerăbdare vara și înotul și aștept cu nerăbdare să scot în sfârșit bicicleta și să merg să lucrez cu bicicleta.

Mária Maxianová 12.03.18 07:13

Aștept deja cu nerăbdare bicicleta, dar mai ales grădina, aceasta este sala mea de sport

Soňa Krátka 12.03.18 07:18

mișcare - cu siguranță da, lucru important, îmi place să înot, să mă plimb - merg la muncă în fiecare zi, drumeții, yoga.

Erika Golhová 13/03/18 17:42

Am o mamă în vârstă de 72 de ani și refuz orice mișcare de ceva vreme. Se mișcă doar prin apartament, se spune că genunchii i-au durut. A încetat să meargă la magazin, la biserică, la cimitir - oriunde s-au întâlnit vârstnicii și mergeau acolo. Mă tem că nu se va mai plimba cu totul în acest mod de viață. A trecut de când tatăl meu a murit. Cum o fac să se miște?

Alžbeta Stanková 08.09.18 16:01

Am 69 de ani, merg „rapid pe jos” în fiecare zi, mereu 45 de minute. Nu-mi pot imagina ziua fără ea.