Sub forma unui articol și a unui videoclip, vom analiza mai atent subiectul mereu actual al ciclismului, dar și multe rezoluții de Anul Nou.

Ciclismul și greutatea redusă au mers întotdeauna mână în mână. La urma urmei, nu este nimic de mirat, mai puține kilograme înseamnă un avantaj pe deal - adică până când întregul ebic îl „strică” puțin, care, datorită acestui fapt, stă în burta multora. Dar nu se va vorbi despre ele, astăzi ne vom uita la ele vechea modalitate bună de a crește performanța, și aceasta este clasica pierdere în greutate.

Este în continuare cel mai ieftin și mai accesibil mod, cum să mutați performanța în sus și cu mult în urmă este investiția în componente scumpe. Dar bicicliștii pasionați nu ar trebui să fie în primul rând de performanță, este important să vă simțiți bine chiar și în afara bicicletei, au fost capabili să funcționeze normal acasă sau la serviciu. pur și simplu în viața de zi cu zi. Și acest lucru nu se poate pune în discuție dacă ești un om care nu are energie datorită diferitelor soluții extreme .

slăbi

Deci, unde este drumul?

În general, soluțiile extreme sunt la modă astăzi, așa că uităm despre bunul simț. Acest lucru a dat naștere la diferite diete care promit întotdeauna același lucru - slăbiți imediat, coaceți un coc (sau în jargon cu șase pachete) pe lună, trăiți fără carbohidrați, doar din grăsimi etc. Aruncați o privire asupra industriei fitnessului și descoperiți alte diete garantate și moduri de care nici măcar nu ați auzit . Este clar că oamenii de astăzi răspund foarte bine și doresc rezultate imediat. Deci, de unde să începem și cum să nu ne pierdem în potopul de informații? Care este cel mai bun mod în care scriu în titlu?

Cel mai bun mod este cel care este sustenabil pe termen lung - și acest lucru este exclus cu diferite soluții și diete extreme. Trebuie să mergeți ușor și să respectați elementele de bază dovedite, care este videoclipul de mai jos.

Nu există comenzi rapide care nu există

Luați videoclipul și acest text în așa fel încât să nu fim în reality show-ul Extreme Transformations - acesta este ceva complet diferit. Te iau ca un ciclist sau oameni care se mișcă regulat și vor să arunce o parte din grămezi, sau câteva kilograme - deci nu se luptă pentru propria lor viață . Este perfect normal să vă îngrășați în timpul iernii, ați putea vedea de exemplu într-un interviu recent cu Tomáš Višnovský. La fel este și pentru mine, când de obicei este o diferență de aproximativ 6-7 kg față de „forma de vară”.

Practic toată lumea întâlnește acest lucru, numai cu parametri diferiți. Deci, în primul rând, uitați de comenzile rapide, acestea nu funcționează în acest caz și, dacă ați câștigat X luni (sau ani), nu veți fi în formă pentru o vreme. Poate vă întrebați, de unde știți dacă merge bine sau dacă nu sunteți la limită? În primul rând, trebuie să vă simțiți bine și dacă doriți acest lucru numeric, greutatea reală este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Aici ar trebui să vă uitați și la faptul că, dacă sunteți o persoană care este într-adevăr supraponderală (poate merge mai repede) sau doar cineva care deja acordă o formă explicită (acolo poate merge mult mai lent).

Și, desigur, nu continuă la nesfârșit și fiecare avem o structură corporală diferită - trebuie găsită o pace sănătoasă, Dar a fi tăiat până la os, așa cum puteți vedea în diferite fotografii ale lui Kade aici pe rețelele de socializare, cu siguranță nu este durabil pentru bondarul mediu pe termen lung. Da, cineva are o astfel de genetică, dar există excepții. Ciclistii de top sunt în formă aproximativ 5 - 7% grăsime corporală, în timp ce aproximativ normal pentru o persoană activă este de aproximativ 11 - 16%. Amatorii entuziaști (cei cu ambiții) sunt de obicei undeva la mijloc. Femeile au aceste procente ușor mai mari în fiecare categorie. Oricum, puteți găsi o grămadă de mese diferite pe internet, iar numerele pe care le-am menționat sunt doar o fotografie. Câinele este îngropat în ceea ce aveți nevoie găsiți momentul în care nu mai contează, pentru că începi să pierzi multă forță (și este periculos pentru sănătatea ta), dar asta este o dezbatere diferită și majoritatea nu trebuie să-ți faci griji. Este important să știm că avem nevoie de grăsime pentru o funcționare sănătoasă a corpului și că nu este nevoie să ne agățăm capul de luptătorii „conturați” din fotografii. .

Nu va funcționa fără elementele de bază

O greșeală foarte frecventă în a pierde în greutate, resp. nutriția ca atare este ignorarea elementelor de bază complete. Dacă doriți să alegeți alternativa cea mai potrivită despre care vorbesc în videoclip sau să vă orientați spre mâncare, trebuie să cunoașteți elementele de bază - mai ales ce sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile. Dacă știi unde sunt, care este sursa lor, vei avea o imagine de ansamblu mult mai bună și atunci vei regla inconștient alegerea felurilor de mâncare. Va fi automat și doar uitându-vă la etichetă sau la meniu vă va trage la alegerea corectă. Puteți citi despre elementele de bază în acest articol.

De asemenea, nu trebuie să uitați micronutrienții de bază, cum ar fi vitaminele și mineralele și să știți unde să le căutați. Dar dacă vă concentrați asupra fructelor și legumelor, așa cum menționez în videoclip, cel mai probabil veți primi suficient din ele și într-o formă care este cel mai utilizabilă pentru organism - adică în formă naturală.

Ai nevoie de energie

Ceea ce face situația mai ușoară, dar, de asemenea, complică este natura ciclismului și intensitatea energetică a acestuia. Dacă doriți și să vă antrenați și să creșteți performanța, ai nevoie doar de energie sub formă de carbohidrați. Da, puteți conduce și în stilul „low carb”, iar călăreții îl includ adesea, la fel ca și eu. Alternativ, încercați pe stomacul gol, deoarece era vorba despre un videoclip recent.

Dar acest lucru se aplică doar intensității cu adevărat reduse și anumitor antrenamente, altfel cerți probleme. Din nou, Tomáš Višňovský mi-a confirmat acest lucru, când a spus că nu merge niciodată pe „vid” dacă intensitatea crește puțin și că pur și simplu nu este posibil fără energie (carbohidrați) atunci. Deci, pentru a rezuma - tocmai din acest motiv, începutul anului și sezonul de primăvară sunt ideale pentru a începe să scadă treptat, deoarece intensitatea exercițiilor este mai mică și deficitul energetic nu afectează la fel de mult antrenamentul și regenerarea.. Odată ce ați început să călăriți pe dealuri, să vă puneți în corp și să treceți la o intensitate mai mare, veți simți deficitul de energie în mod corespunzător și pur și simplu nu vă antrenați ceea ce ați putea.

Oricum, nu trebuie să te deranjeze din nou atât de mult, dacă nu ai ambiții în cursă și vrei doar să o renunți. Atunci se aplică un lucru - în principal să nu se oprească, să păstreze un anumit deficit caloric și va funcționa. În general, acoperirea necesităților de energie și nevoia de regenerare are specificul său, despre care am scris mai multe în acest articol.

Și zilele în care nu te antrenezi sau nu faci deloc? Atunci ai nevoie și de energie pentru o funcționare normală și asta este metabolismul bazal - acoperind astfel cererile pentru procese inevitabile. Se oferă individual și puteți găsi, de asemenea, estimarea în diferite calculatoare de pe Internet. Aceasta înseamnă că, chiar și într-o pace deplină, aveți nevoie de energie, iar foamea nu este soluția.

Apă - dar nu băuturi îndulcite!

Ce nu trebuie uitat? Desigur, un regim de băut în timpul hidratării pe tot parcursul zilei este foarte important - nu numai pentru buna funcționare a corpului nostru, ci ne ajută și să rămânem „sub control”. La urma urmei, după cum se spune, foamea este sete deghizată. Aveți întotdeauna apă la îndemână și beți continuu. Dar atenție! Prin asta nu mă refer la Coca-Cola, Pepsi, Sprite sau „băuturile monstru” pe care le văd în jur. Uitați-vă doar la eticheta cu conținutul de zahăr și vă este clar despre ce vorbesc, în timp ce astfel de 8 - 12 g la 100 ml sunt un standard comun pentru majoritatea. Aveți un litru (ceea ce nu este deloc o problemă de băut) și aveți 100 g zahăr în voi imediat. Îndrăznesc să spun că băuturile îndulcite sunt cele mai responsabile pentru „câștigul nostru global”. Nu vrei să renunți la ele? Deci, folosiți-le după călătorie/antrenament pentru a umple energie, dar nu le turnați pe tot parcursul zilei.

Motivație

Există un lucru important fără de care nu va funcționa. Și ea este motivația corectă. Toate lucrurile pe care le menționez necesită un pic de auto-disciplină și acolo se termină foarte des. Este important să aveți cel puțin un obiectiv specific - de ex. eu încă motivează participarea la maratoane. Unii sunt motivați de raportul dorit dintre greutate și performanță, timpul pe un deal preferat, un număr specific pe greutate sau dorința de a intra în tricoul dorit al mărcii italiene. .

Asta-i tâmpenie, ceea ce este important este un punct de vedere măsurabil și ceva ce îți vei aminti când mergi la cămară. Obiectivul general al „Vreau doar să slăbesc” este bine, dar contururile sale specifice vor ajuta întotdeauna. Dacă numărarea caloriilor te ajută, numără-le (am făcut și eu în același timp). Cineva deasupra lor are nevoie de supravegherea și de mâna fermă a matematicii „implacabile”, când de fapt s-ar putea să nu fie complet corectă. De asemenea, nu ezitați să vă recompensați pe drum și să vă bucurați uneori. Așa cum spun în videoclip, nu este vorba de a face lucrurile perfecte, ci de a le face bine în cea mai mare parte.

rezumat

Deoarece sunt destul de multe informații, dau mai multe un mic rezumat al esențialului, la ce mă refeream, ca să nu te pierzi în ea.

Dar când te gândești puțin la asta și te angajezi în bunul simț, totul are sens fără unele proceduri revoluționare. Trebuie doar să perseverezi și să nu te aștepți la minuni în câteva zile. Deci, țineți-vă și lăsați-o să plece grămezile coboară treptat .