Cel mai frecvent motiv pentru care misiunile dvs. eșuează

Consider că angajamentele nerealizate sunt cel mai mare obstacol în calea punerii în aplicare a angajamentelor. Prin urmare, vă voi spune cum să vă ocupați de ele.

pentru

Zo 7 reguli pentru implementarea angajamentelor Percept ca fiind cel mai riscant legat de angajamentele nerealizate. Te pot ajuta. mini rezoluții.

Feriți-vă de oboseală de la luarea deciziilor

Sondajele confirmă faptul că luarea deciziilor îți va epuiza potențialul mental, precum și exercitarea autocontrolului. Cu cât necesităm mai multă luare a deciziilor, cu atât mai puțină putere de decizie va trebui să ne asumăm. Luarea deciziilor și autocontrolul se bazează pe aceeași sursă de energie ca și activitatea în sine. La urma urmei, energia nu este împărțită în anumite segmente - tot ceea ce are loc în tine ia energie. La fel cum ai nevoie de ea pentru tot ceea ce vrei să faci. O ai chiar pentru ceea ce nu vrei să faci.

Când supraîncălziți capacitatea (vă doriți prea mult unul pe celălalt simultan), veți avea de-a face cu o lipsă de energie, îndoieli, reticență, frustrare. Drept urmare, veți renunța fără luptă. Pentru că v-ați epuizat voința fermă - ați dorit mai mult de la ea decât ar putea face cu adevărat. Nu este o mega eroină. Depinde de modul în care ai grijă de ea și ții cuvântul pe care l-ai dat.

Autocontrolul are limitele sale

Angajamentele nerealiste (arunc 10 kg pe lună) duc la decizii de compromis sau amânare. Vă este clar că ar trebui să se întâmple un miracol, dar sunteți ambițios cu îndrăzneală. Nu este nimic în neregulă cu asta, doar epuizează rezervele prețioase de autocontrol. Cu angajamentul clasic de a pierde în greutate, luați unele decizii tot timpul pentru că pierderea în greutate nu înseamnă doar restricții alimentare, ci necesită o mulțime de schimbări în stilul de viață general și obiceiurile.

De fiecare dată când ezitați și vă întrebați: „Ce ar trebui să fac acum pentru a slăbi?” Vă ocupați de dilema, care este mai importantă. Veți face o paralizie din analiză, veți epuiza sursa limitată de autoreglare și ceva specific nu se va întâmpla din proprie inițiativă. Cu cât te încurci mai mult în faptul că trebuie să te ocupi prea mult de această reflecție, cu atât renunți mai repede..

Soluția este un mini angajament

Orice modificare a rutinei necesită o voință puternică. Există întotdeauna tentația de a ignora sau de a amâna un angajament - puteți conta pe el, nu-l ratați. Cu toate acestea, atunci când angajamentul dvs. este definit în mod sensibil, clar, are o succesiune și o strategie, veți avea o motivație mai puternică pentru a depăși obstacolele. Mini angajamentul te duce să cauți soluții în loc de scuze, deoarece nu produce prea multă presiune, stres și anxietate. El va evalua cu adevărat posibilitățile și va găsi o oportunitate de a încerca.

Prin urmare, provocarea este să-ți asumi angajamente reale pe care le poți realiza. Datorită acestui fapt, veți fi dispus să vă asumați responsabilitatea, ceea ce vă va sprijini pentru a-l duce la un sfârșit de succes.

Mini-angajamentul funcționează excelent și fiabil, deoarece își propune să creeze un obicei care va deveni automat în timp, astfel încât nu mai trebuie să vă gândiți la el. Tot ceea ce vă controlează pilotul automat este ferit de analiza inutilă care promovează practic inactivitatea.

Cum să faci un mini angajament

Să presupunem că decideți să vă reduceți greutatea și să începeți să vă mișcați. Când sunteți supraponderal, nu vă va permite să vă deplasați liber. Mai întâi trebuie să vă formați și să vă întăriți postura. Ideal pentru mersul pe jos la început. Efectuarea a cel puțin zece mii de pași pe zi este o recomandare oficială a Organizației Mondiale a Sănătății, dintre care cel puțin 2.000 până la 4.000 ar trebui să fie într-un ritm mai rapid. Sunt în total aproximativ șapte kilometri. Sincer, aceasta este o cotă pe care puțini o vor da, cu excepția cazului în care decid în mod intenționat.

Mini-angajamentul poate fi să faci o plimbare de 30 de minute o dată pe săptămână. Întotdeauna duminica la ora 15:00 indiferent de vreme. Dacă nu este posibil din motive obiective, stabiliți o zi de înlocuire. Redați muzica preferată în urechi și mergeți într-un ritm lent în primele 10 minute, apoi accelerați ca și când vă grăbiți și în ultimele 10 minute vă întoarceți acasă pentru o recompensă sub forma unei cupe de băutura ta preferată. Te face să crezi că pentru fiecare kilogram de greutate corporală ai ars aproximativ 3 kJ de energie pe parcursul unui kilometru de mers pe jos.

Ați observat parametrii mini-angajamentului? Este cât se poate de specific - știi ce să faci, când și ce primești.

Avantajul unui angajament mic

Un mini angajament nu înseamnă că nu o poate face de mai multe ori. Puterea sa constă în faptul că nu te limitează în ceea ce vrei să faci, doar în ceea ce promiți să faci. O dată pe săptămână este un angajament real. Nu minți într-o hotărâre inutilă eroică și exagerată de a face mai mult decât este posibil. Dacă nu mai aveți timp liber și sunteți obișnuiți să vă relaxați în decubit dorsal, nu va fi ușor să vă ridicați și să mergeți să faceți ceva nou. Și nu este vorba doar de o voință puternică. Este vorba despre obișnuință, ceea ce nu creează doar gândul la cât de grozav ar fi dacă ai putea să o faci. Este vorba de a merge și de a face ceea ce vrei. Ideea este cu cât vă luați mai multe angajamente, cu atât veți fi mai puțin tentați să le respectați. Cu cât decizia ta este mai grea, cu atât mai repede vei scăpa de ea.. Nu veți avea brusc mai multă energie și capacitate doar pentru că doriți să vă mișcați. Trebuie să le scoateți din cutie doar pornind de la un lucru realizabil și, când devine un obicei după aproximativ 4 săptămâni, vă extindeți angajamentul cu o altă activitate.

Experiența succesului (ați reușit să mergeți o dată pe lună - și uneori de câteva ori pe săptămână, pe o plimbare) vă va sprijini în încredere în sine și motivație. Acest lucru vă mărește șansele de succes cu o activitate suplimentară. Credind mai mult pentru că ai deja rezultate, te vei descurca mai bine. Datorită acestui fapt, vă mențineți motivația și aveți grijă să vă simțiți bine cu voi înșivă. Acționează ca un hormon de creștere pentru a-și face obiceiuri pozitive.

Schimbarea nu se grăbește. Nu tipul face o schimbare, tipul păstrează schimbarea și apoi adaugă o altă modificare.

Vrei în cele din urmă să faci diferența? Alătură-te provocării # NEBUПLOKЉA, trăiește mai sănătos și slăbește definitiv.

ARTICOLUL ARTICOLULUI:

Mgr. Janette Љimková este un pionier al coachingului în viață și relații în Slovacia. În propria sa practică de 10 ani, a predat de peste 2.500 de ore. Este autorul unui blog de succes, vorbește ca vorbitor și colaborează cu mass-media. Cartea ei motivațională de auto-dezvoltare, Live Your Better Self, a fost publicată de Portal. Se concentrează pe abordări inovatoare în educația adulților și creează ateliere dedicate dezvoltării de sine și îmbunătățirii de sine atât pentru mediul de afaceri, cât și pentru public. El ia meseria cu o responsabilitate de a ajuta oamenii să reușească în conformitate cu ideile lor. El urmărește crezul lui Galileo: „Nu poți învăța oamenii nimic. Îi poți ajuta doar să descopere totul în sine. ”Lucrează ca ghid la Nexteria Leadership Academy. Este membru al Consiliului European de Coaching și Mentorat (EMCC).