ucigaș

4.11. 2019 20:00 Mănânci sănătos, faci mișcare regulată, dar tot nu poți pierde în greutate? Poate va fi somn în spatele ei. Este foarte important cum și cât dormi. Odihna nocturnă poate începe, dar și încetini pierderea în greutate. Nu subestima puterea somnului!

Baza unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată de calitate și exerciții fizice. Cu toate acestea, la acești doi factori trebuie adăugat un al treilea - somn. Dacă este de înaltă calitate și suficient de lung, corpul tău te va răsplăti cu curbe mai subțiri. Deficitul său poate provoca creșterea în greutate.

Oboseală versus slăbire
În timpul somnului, corpul se relaxează și încep procesele regenerative. De asemenea, are un efect foarte semnificativ asupra curbelor noastre. Dacă te duci la culcare devreme și somnul este suficient de lung și de bună calitate, îți susții în mod semnificativ eforturile de slăbire. Secretul îl constituie hormonii leptină și grelină, care sunt secretați în timpul somnului și afectează senzația de foame și de sațietate.

Când nivelul de leptină secretat de țesutul adipos este ridicat, creierul primește un semnal că corpul este plin. Nivelurile scăzute de leptină provoacă o senzație de foame, care stimulează hormonul grelină, care este, de asemenea, responsabil pentru pofta de mâncare. Somnul insuficient și insuficient provoacă oboseală, care este compensată de apetitul mai mare al organismului și de aportul de energie mai mare. De asemenea, organismului îi lipsește o regenerare suficientă. Dacă încercați să pierdeți în greutate și să faceți mișcare, dar nu dormiți bine, eforturile dvs. pot fi în zadar.

Ciocnirea hormonilor
Dacă dormi mai puțin de șase ore pe zi, hormonii grehlin și leptina deviază de la echilibru. Grelina câștigă leptina, ceea ce înseamnă, în practică, că trebuie să mănânci mai mult și să poftești mai multe alimente calorice. Timpul optim pentru somn este între șase și nouă ore. Dacă este mai mult, poate fi contraproductiv. Somnul în exces provoacă, de asemenea, probleme cu corpul, declanșează dureri de cap, dureri de spate și diabet.

Ce consumi înainte de culcare este de asemenea important. Nu trebuie să te culci cu stomacul complet gol, dar nici mâncarea excesivă nu este bună. Dacă v-ați redus radical aportul caloric, este posibil să aveți o problemă cu somnul, dar și cu calitatea somnului. În plus, sunteți expus riscului sindromului alimentar de noapte. Ceaiurile din plante sunt folosite pentru insomnie. Fagurele sau iubitul este excelent, ceea ce induce bunăstarea mentală și relaxarea și, prin urmare, un somn mai ușor.