Pot să fac sport în timpul sarcinii? Nu voi răni copilul? Multe viitoare mame își pun aceste întrebări. Cu toate acestea, experții îi asigură. Sporturile în timpul sarcinii nu sunt cu siguranță tabu. Cu toate acestea, este important să găsești sportul potrivit și să adaptezi mișcarea la starea ta.

sport

„Sarcina nu este cu siguranță un moment în care ar trebui să slăbim radical, să începem sporturi intensive sau să ne antrenăm pentru un maraton. Cu toate acestea, este bine și de dorit să rămâi activ fizic în măsura și intensitatea potrivită viitoarei mame și să promovezi o postură adecvată prin efort. Este o prevenire și tratament a multor dureri, corpul se pregătește pentru naștere și perioada de după aceasta, când mama va purta copilul, va alăpta și pur și simplu va alerga constant în jurul lui ", spune Eva Kašíková, instructor cu experiență pentru femeile însărcinate.

Mers, înot și aerobic acvatic

Pentru viitoarea mamă, mersul rapid și alergarea ușoară sunt benefice dacă este obișnuită. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție tehnicii de alergare (încercați o bandă de rulare moale, terenul asfaltat este mai potrivit, dar aveți grijă să vă împiedicați de rădăcini, pietre etc.) Înotul poate fi, de asemenea, recomandat în mod clar, în cazul în care esența acestei mișcări nu amenință supraîncărcarea sau rănirea. Mai mult, apa o face mai ușoară, astfel încât femeile însărcinate se simt în general foarte confortabile în apă. Desigur, lecțiile de exerciții fizice și aqua aerobic pentru femeile însărcinate sunt foarte bune, unde instructorii știu exact ce elemente trebuie clasificate în funcție de stadiul sarcinii și pot sfătui și exerciții acasă.

Dacă alegeți un curs de exerciții, acesta ar trebui să fie conceput pentru femeile însărcinate și să întrebați despre compoziția acestuia. „La Monkey’s Gym, exercițiul pentru primele etape ale sarcinii arată astfel: cincisprezece minute de încălzire sub formă de întindere dinamică, douăzeci de minute de întărire, douăzeci de minute de activare a respirației diafragmatice și a planșeului pelvin, relaxare și în cele din urmă întărire într-o poziție stabilizatoare. Exercițiile pentru al treilea trimestru, pe lângă cele de mai sus, se concentrează mai mult pe relaxarea musculară și pozițiile de relief, planșeul pelvin și exerciții pentru a preveni umflarea membrelor ", subliniază Eva Kašíková.

E mai bine în grup

Dacă mergeți la cursuri destinate femeilor însărcinate, regula este că există mai puțini formatori în grup și sunt mai atenți la momentele oferite. „Dacă poți, ai face mai bine să te antrenezi dimineața și după-amiaza devreme. În după-amiaza târzie, toată lumea este mai obosită ", spune Štěpánka Štrougalová de la Baby Club Juklík, unde organizează aqua aerobic pentru femeile însărcinate și adaugă că alte beneficii ale exercițiilor de grup includ că aveți posibilitatea de a vă prelua bucuriile și posibilele griji cu femeile aflate în aceeași situație și prietenii făcute în această perioadă tind să fie foarte intense ...

Citește și:

Indiferent dacă jucați în grup sau singur, rețineți că este important să vă exercitați în deplină pace. „Dacă te simți obosit, încetinește imediat. Pe scurt, exersează la o intensitate atât de mare încât poți conversa normal în timpul exercițiului. Nu vă țineți respirația în timp ce vă exercitați - aportul de sânge oxigenat al fătului se va deteriora. În timpul sarcinii, ea pur și simplu face sport pentru plăcere, nu pentru performanță. Dacă nu vrei să faci sport, nu face sport. Ascultă-ți corpul, care știe cel mai bine ce i se potrivește. Vezi-l. Și mai ales dacă decideți să nu faceți sport, nu aveți remușcări. Este suficient dacă vă bucurați de o plimbare plăcută ", concluzionează Štěpánka Štrougalová, adăugând că, în orice caz, viitoarele mame ar trebui să acorde atenție regenerării suficiente, regimului de băut și odihnă.

Exercițiul nu este recomandat în caz, dacă nu sunteți mulțumit de exercițiu, sunteți obosit sau dacă vă doare ceva, vor exista sângerări, întărirea abdomenului, dacă medicul vă recomandă un regim calm, dacă reveniți la începutul sarcinii și sunteți bolnav, corpul va cere pacea însăși. Nu subestimați controlul greutății - ar trebui să câștigați aproximativ 1 kg pe lună în timpul sarcinii, dacă nu este cazul, nu vă epuizați și dedicați-vă exercițiilor de respirație.

Sporturi neadecvate în timpul sarcinii

Experții avertizează împotriva solicitării sporturilor de forță și presiune și a activităților care sunt în pericol de cădere. Corpul se pregătește pentru naștere prin slăbirea mușchilor și ligamentelor, deci nu este adecvat să supraîncărcați articulațiile. De asemenea, este necesar să se evite salturile dure, săriturile care supraîncarcă coloana vertebrală și să nu se meargă la maxim în timpul întinderii.