Video despre sănătate și medicină: Seria biblică I: Introducere în ideea lui Dumnezeu (februarie 2021).

Te-ai săturat de rutina ta de vară? Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a rămâne pe drumul cel bun, nu căutați mai departe decât telefonul sau iPad-ul. Noile aplicații de exerciții sunt distractive, ușoare și ieftine pentru a rămâne motivați. Am vorbit cu cei mai buni profesioniști pentru recomandările noastre. Iată 14 dintre cele mai bune. În plus, care este stilul tău de antrenament? Încercați testul nostru ...

cele

El a încercat să vă întrerupă antrenamentul sau dieta în timp ce vă deplasați?

Nu trebuie să o faci acum.

Aplicațiile noi pentru mobil sau iPad vă permit să urmăriți cu ușurință caloriile, să descărcați antrenamentele zilnice și să vă împărtășiți progresul cu prietenii de pe Facebook.

Cele mai bune știri: majoritatea costă bani puțini sau deloc.

Este mai probabil să observați consumul corect de alimente atunci când mâncați în loc să sfârșiți ziua, spune Rebecca Scritchfield, dietetician înregistrat din Washington, DC, specializat în gestionarea greutății.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

De aceea, am consultat profesioniști în fitness și nutriție - Scritchfield și Irv Rubenstein, Ph.D., fiziolog al exercițiilor fizice și fondator al STEPS Inc., un centru de antrenament personal din Nashville - pentru cele mai bune sfaturi pentru aplicații de fitness și dietă. Vor rămâne sănătoși.

Cereri pentru instruiri specifice

Încercați dacă căutați instruire:

1. Aplicație Six-Pack

Cu peste 1 milion de descărcări iTunes, aplicația Six-Pack oferă ceva pentru toată lumea.

Veți primi instrucțiuni de exerciții pentru anumite părți ale corpului - piept, umeri, spate și picioare - cu vârfuri și ilustrații detaliate ale mușchilor implicați. De asemenea, sunt incluse lucrurile de făcut și de făcut.

Aplicația are diverse antrenamente la toate nivelurile, împreună cu rutine de călătorie. Unele exerciții necesită gantere, exerciții și mingi.

Pentru: iPad, iPhone și iPod Touch

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.itunes.apple.com/

2. Yoga autentică

Această aplicație este clasată printre primele 10 categorii din categoria Apple Health/Fitness. Oferă instrucțiuni sonore de la Deepak Chopra însoțite de cunoștințele vizuale ale instructorului de yoga Tara Stiles.

Include mișcări tradiționale, precum și corectarea umerilor fermi și ameliorarea durerilor de spate.

Pentru: iPhone, iPad, iPod

Pretul: 1,99 EUR

Unde îl găsiți: www.itunes.apple.com/

3. Clubul de pregătire pentru femei Nike

Îmbunătățiți antrenamentele cu Nike Women Training Club, o aplicație gratuită de pe iTunes care vă permite să vă creați propriile antrenamente. Puteți invita chiar și prieteni la o competiție sănătoasă.

Programele Nike Women Training Club includ exerciții pentru cardio, miez, rezistență, echilibru și flexibilitate. Accesați videoclipuri și instruire de oriunde.

Pentru: iPhone

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.nike.com/

Aplicații de urmărire

4. RunKeeper

Această aplicație folosește sistemul de poziționare globală (GPS) al telefonului pentru a urmări traseul dvs. normal pe o hartă și pentru a monitoriza activitatea, precum și un ceas GPS scump.

Urmărește distanța, timpul, ritmul și viteza, precum și caloriile arse.

Pentru: iPhone și telefoane Android, dar utilizatorii spun că acesta din urmă nu este atât de bun.

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.appbrain.com/

Al doilea antrenor de buzunar

Pocket Trainer înlocuiește antrenorul personal oferind peste 300 de exerciții pe telefonul său.

Fiecare include videoclipuri și descrieri scrise, arată cum să efectuați mișcări rapid sau încet și oferă numărătoare inversă de timp după fiecare set. Istoricul exercițiilor vă urmărește progresul.

Pentru: Android/BlackBerry

Pretul: 12,99 USD/descărcare

Unde îl găsiți: www.pockettrainer.com/

6. iFitness

Urmărirea progresului este unul dintre cei mai buni motivatori și asta face iFitness. Păstrați note detaliate ale fiecărui exercițiu - inclusiv repetări, greutate și calorii arse - și înregistrați îmbunătățirea.

Exercițiile se concentrează pe anumite părți ale corpului, astfel încât să puteți viza zonele cu probleme. Tutorialele video de pe telefon pun accentul pe antrenamentul cu greutăți.

Pentru: iPhone, iPad, iPod Touch

Pretul: 1,99 EUR

Unde îl găsiți: www.itunes.apple.com/

7. Endomondo

La fel ca alte aplicații de alergare, Endomondo Sports Tracker folosește GPS-ul telefonului pentru a monitoriza activitatea din sportul preferat, fie că este vorba de alergare, ciclism, drumeții, schi, caiac sau mers pe jos.

Redă muzică și vă permite să planificați indicații de orientare pe Google Maps.

Puteți obține feedback audio despre performanța dvs., iar prietenii pot vorbi în timp real, astfel încât să vă puteți deplasa.

Păstrează istoricul de rulare și vă permite să concurați cu alții, indiferent de dispozitivele GPS pe care le folosesc.

Pentru: iPhone

Pretul: gratuit

Unde să-l obțineți: //endomondo.com/login

8. Această arsură

În loc să urmăriți caloriile pe o aplicație și să faceți exerciții pe cealaltă, aceasta le combină pe cele două cu instrumente interactive de dietă și fitness pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă construiți puterea și să obțineți un stil de viață mai sănătos.

Caracteristicile includ un contor de calorii cu peste 350.000 de mese.

Scanați codul de bare al produsului cu iPhone pentru informații nutriționale instantanee. Stabiliți și urmăriți obiectivele calorice, chiar și obțineți o defalcare a aportului zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați și multe altele. De asemenea, puteți grafica greutatea și grăsimea corporală în timp.

Pentru: iPhone

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.dailyburn.com/

9. Pierde-l!

Simplă și distractivă, această aplicație vă permite să setați un buget zilnic de calorii și să înregistrați aportul și exercițiile alimentare. Conține o bază de date cuprinzătoare cu alimente și activități comestibile pentru a monitoriza nutrienți precum proteine, grăsimi, carbohidrați și multe altele. Adăugați prieteni pentru motivație și împărtășiți progresul pe Facebook sau Twitter.

Pentru: iPhone și iPod Touch

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.loseit.com/

10. Contor de calorii de la FatSecret

Puteți face mișcare timp de câteva ore pe zi, dar pierderea în greutate reușită înseamnă controlul aportului de alimente. FatSecret vă poate ajuta urmărind caloriile, greutatea și antrenamentul. Găsiți informații nutriționale complete despre alimentele preferate. Urmăriți caloriile arse înregistrând alimente și activitate.

De asemenea, vă puteți sincroniza și accesa contul online 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Pentru: Android/BlackBerry

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.appworld.blackberry.com/

Va rietate, condimente fizice

Dacă faci diferența, îți vor plăcea aceste aplicații:

11. Exercitarea TV

Antrenează-te oriunde și oricând cu videoclipuri de antrenament de 10 până la 45 de minute care se transmit zilnic pe telefon. Antrenorii personalului certificat și antrenorii de fitness oferă rutine pentru abs, cardio, pilates, yoga, boot camp, dans, antrenament de forță și multe altele.

Pentru: iPhone, iPod Touch, iPad, Droid

Pretul: gratuit

Unde îl găsiți: www.itunes.apple.com/

12. FitOrbit

Alăturați-vă unui antrenor personal virtual sau unui specialist în slăbire pentru a vă adapta planul de formare și nutriție. Vă veți conecta la antrenor prin intermediul aplicației online sau telefonice FitOrbit pentru a afla ce funcționează și ce nu, și împreună vă puteți personaliza antrenamentele și dieta.

(Confidențialitatea nu este permisă.)

Aplicația este gratuită, dar un program zilnic de fitness și nutriție costă 10 USD pe săptămână - mai puțin decât un antrenor live.

Pentru: iPhone, iPod Touch

Pretul: aplicație gratuită, 40 EUR/lună pentru actualizări zilnice

Unde îl găsiți: www.fitorbit.com/

Aplicații la locul de muncă

Rămâneți în formă - chiar și la birou - cu aceste aplicații.

13. BreakPal.com

Așezarea timp de câteva ore poate crește riscul de deces mai devreme, potrivit unui studiu realizat de Societatea Americană a Cancerului din 2010. Această aplicație computerizată unică poate lupta pentru a le aminti utilizatorilor de computere să se ridice și să facă exerciții la intervale regulate.

De asemenea, transmite benzi de siguranță pentru birou - chi kung (arte marțiale chinezești fine), yoga și kung fu cardio - streaming pe desktop.

2 până la 4 minute de exercițiu permit doar suficient timp pentru a pompa inima. Dacă este utilizat pe tot parcursul zilei, puteți colecta 30-45 de minute de exerciții, ceea ce este recomandat de Academia Americană de Medicină Sportivă.

Pentru: Windows, MAC sau LinuxOS

Pretul: Abonament de bază gratuit sau bonus pentru 9,95 USD/lună (include ore nelimitate, blog propriu și fără reclame)

Unde să obțineți: www.breakpal.com/

14. iSometrics de Medl Mobile

Crezi că nu poți face mișcare la masă? Această aplicație se concentrează pe izometrie, un exercițiu care implică contracții musculare cu mișcare puțin sau deloc vizibilă. Crezi că fundul tău se strânge în picioare.

În loc să numărați repetări care fac exerciții tradiționale, izometria vă cere să dețineți o poziție pentru o perioadă de timp. Aplicația conține mai mult de 50 de exerciții axate pe fiecare grup muscular principal. Fiecare pas este temporizat și aveți grafice și instrumente pentru a urmări progresul.

Pentru: iPhone, iPad sau iPod Touch

Pretul: 99 de cenți

Unde îl găsiți: www.itunes.apple.com/

Notificare cerere

Fiți atenți înainte de a descărca multe aplicații, recomandă Rubenstein.

„Dacă aveți o stare bună de sănătate, majoritatea aplicațiilor ar trebui să fie în regulă - dar adoptarea unui program de exerciții fizice sau de dietă prin intermediul aplicației poate să nu fie cea mai bună abordare pentru noii formatori”, spune el.

Acest lucru se datorează faptului că recomandările de exerciții în majoritatea aplicațiilor nu iau în considerare problemele individuale de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau ortopedice.

Efectuarea exercițiilor avansate de pornire poate crește riscul de rănire.

Dacă sunteți un nou antrenor, începeți încet, creșteți treptat intensitatea antrenamentului și rămâneți în abilitățile voastre.

Care este stilul dvs. de fitness?

Dacă vă aflați într-o rutină de fitness, este timpul să vă readuceți interesele unice în ecuația antrenamentului. Luați și aflați ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru dvs.