suplimente

Poate fi dificil pentru femeile care se deplasează între responsabilitățile de muncă, copiii și gospodăria să obțină nutrienții de care au nevoie. Cu toate acestea, există unele suplimente care sunt mai importante pentru sănătatea femeilor decât altele. Revista Whole Living le-a împărțit recent în cele mai bune 5 suplimente de care au nevoie femeile.

1. Vitamina D - Excelentă pentru susținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar, vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a susține multe alte domenii ale sănătății umane. Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, dar mulți oameni nu primesc suficientă lumină solară sau lapte îmbogățit cu vitamina D pentru a-și satisface nevoile zilnice. Prin urmare, revista Whole Living recomandă suplimentarea cu 2.000 UI de vitamina D3 pe zi.

2. Calciu - un mineral esențial pentru oase puternice pe care le poți obține direct din dieta ta. Calciul se găsește în principal în produsele lactate și legume. În plus față de sănătatea oaselor, calciul poate contribui la îmbunătățirea dispoziției și la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS). Suplimentele de calciu sunt cel mai bine absorbite în organism în doze divizate - 500 mg de două ori pe zi. Citratul de calciu este cea mai eficientă formă organică de calciu pe care o puteți furniza corpului dumneavoastră.

3. Magneziu - Mineralul care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit este magneziul. Alimentele bogate în magneziu, precum legumele și leguminoasele, ajută la reglarea neurotransmițătorilor care pot îmbunătăți sănătatea mintală a unei persoane. Doza zilnică recomandată pentru magneziu este de 350 mg.

4. Vitamina B - te simti mereu tensionat? Încercați complexul de vitamina B. Aceste vitamine se găsesc în mod natural în spanac, carne și produse lactate, susțin energia, sistemul imunitar și contribuie la îmbunătățirea dispoziției. Nu uitați să luați vitamine B dimineața, deoarece energia conținută în complexul B vă poate perturba somnul.

5. Omega-3 - susținerea sănătății inimii cu acizi grași esențiali omega-3. Studiile de cercetare au arătat că acizii grași omega-3 ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos. Cu toate acestea, suplimentele care conțin acizi grași omega-3 au mult mai multe beneficii decât sprijinirea sănătății inimii. De asemenea, ele contribuie la buna funcționare a creierului, articulațiilor, pielii și au o serie de alte beneficii.