Prioritizați exercițiile de bază - este primul din cele 9 puncte de bază ale consolidării cu succes

1. Preferă exercițiile prioritare - În primul rând Cele mai bune 9 puncte pentru întărirea cu succes sau orice aveți nevoie pentru corpul și sănătatea dorite

Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază care oferă cele mai mari beneficii ale întăririi.

Cele mai de bază sunt deadlift-uri, genuflexiuni, presă pe bancă și coturi.

Performanța acestor exerciții este cea care creează cele mai bune figuri pentru culturisti, lucrători de fitness, sportivi și vizitatori mai buni la sală, iar acest lucru se aplică și femeilor. Acordați-le 2/3 din timpul de antrenament în antrenamente.

Alegeți o sarcină pe care o puteți controla perfect. Folosiți toate variantele, mânerele, lungimile mișcării și modificările exercițiului. Dar începe mereu învăţare a fi perfect versiunea de bază a exercițiului. Alegeți această procedură pentru exerciții non-de bază.

Există multe versiuni ale exercițiilor care sunt teoretic și practic foarte utile în direcții diferite. Dar aproape toate se bazează pe tehnici de exerciții de bază.

NOTĂ: Dacă exercițiul sau modificarea acestuia este un exercițiu teoretic și practic fantastic și știți că este fizic sau altfel problematic pentru dvs., din cauza structurii corpului, a leziunilor sau a altor limitări. Nu-l folosi!

Găsiți cea mai potrivită alternativă sau utilizați posibila modificare pentru dvs., care va fi utilă și gestionabilă.

De ce ar trebui să practic exerciții de bază? Pentru că:

-se concentrează pe cele mai mari zone musculare de pe corp;

-practicând cele mai mari părți ale mușchilor vei face cei mai „roboți”;

-indiferent dacă doriți să slăbiți (ardeți cât mai multe calorii posibil) sau să câștigați mușchi (stimulați creșterea lor), ardeți cele mai multe calorii în cei mai mari mușchi și stimulați cel mai bine creșterea;

-îți vei înmulți puterea cu alte jocuri decât cele practicate cu prioritate;

-vă veți îmbunătăți funcționalitatea și rezistența articulațiilor, tendoanelor și atașamentelor.

Dacă argumentele din acest moment nu v-au convins de importanța utilizării exercițiilor de bază, folosiți observația în practică.

cele

Urmăriți antrenamentele de culturism sau doar câteva persoane cu o siluetă foarte bună în centrul dvs. de fitness.

Realizează exerciții de bază prioritare? Sunt sigur că răspunsul va fi da în 95%.

Mulți exercițiali caută abrevieri sub formă de exerciții variate și evită exercițiile de bază, deoarece sunt dificile. Tocmai pentru că sunt dificile, sunt eficiente. În timpul exercițiului lor, nu numai că implici cei mai mulți mușchi, ci și depășești adesea cele mai lungi căi.

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la utilizarea exercițiilor de bază prioritare, includeți-le în 2/3 din antrenamentul dvs. timp de o lună.

O lună este suficient de lungă și, de fapt, foarte scurtă. Veți vedea singur dacă veți sta sau nu în timpul exercițiilor de bază. Sunt sigur că da.