SMOOTHIE este mult mai benefic pentru sănătate decât sucurile vândute. Conține mult mai multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În plus, nu conține conservanți și știi întotdeauna exact ce conține. Ce ingrediente proaspete ai pus în băutură.
Smothies sunt fructe, legume și ierburi direct din blender în ceașcă.
Doar coajați, amestecați, beți!
Gustă băuturi care combină sănătatea, prospețimea și gustul fructelor proaspete.
Puteți obține mai mulți nutrienți într-un singur smoothie decât majoritatea oamenilor obțin în corpul lor într-o zi întreagă! Și acolo vei fi știi exact ce bei. În același timp, veți economisi bani prin posibilitatea de a pregăti singură băutura.
Încercați să faceți o rețetă de smoothie pentru micul dejun, de exemplu, și vedeți cum vă convine o astfel de băutură proaspătă. Și dacă păstrați linia, încercați să pregătiți în mod regulat un smoothie cu conținut scăzut de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să nu vă fie frică să combinați diferite fructe, legume sau ierburi și să încercați propriile rețete noi.
Realizarea unui smoothie se poate întâmpla chiar activitate familială interesantă ! Copii ei iubesc Aruncați fructe și eliberați blenderul. Desigur sub supravegherea ta!
De asemenea, familia dvs. poate folosi acest timp pentru a educa copiii despre cât de importantă este o dietă sănătoasă. În funcție de vârsta copiilor dvs., puteți vorbi despre diferitele beneficii pentru sănătate ale fructelor plasate într-un blender. Este minunat când poți a se odihni împreună cu copiii lor și bucură-te luați un cocktail împreună. De exemplu, puteți inspira copiii venind cu un nume pentru băutura lor. Vei vedea că astfel vei „obține” mult mai multe fructe și legume pentru copii decât te-ai aștepta.
Pentru copiii care preferă mâncărurile dulci, vă recomandăm să începeți cu un smoothie cu fructe. Și încearcă treptat rețete de legume. Unul dintre cele mai ideale tipuri de fructe pentru un smoothie este banană, care constituie adesea baza băuturii. Pe lângă calciu și magneziu, este o sursă importantă de serotonină = hormonul fericirii. Iată-l mango care conține mulți nutrienți: în special vitaminele A și C. În continuare căpșune (o sursă de vitamine și bun gust, dar și un afrodisiac 🙂 și alte fructe de pădure care au puține calorii, dar o varietate de substanțe nutritive necesare. Puteți utiliza și: mere, avocado, mure, afine, cireșe, struguri, lămâi, pepeni, portocale, piersici, pere, zmeură,
ananas, trebuie doar să încerci și să încerci ceea ce va fi delicios pentru limba ta.
Deoarece fructele conțin zahăr din fructe, ar trebui să evităm îndulcirea suplimentară în timpul preparării. Cu toate acestea, dacă trebuie să îndulcim băutura, preferăm să folosim miere sau sirop de arțar.
Bucurați-vă de amestecarea propriilor delicioase bunătăți de smoothie.
Iată câteva rețete de inspirație:
Smoothie portocaliu parfumat cu vanilie
Acest smoothie portocaliu are un gust dulce de vanilie cu o notă de portocală. Foarte gustos!
4 portocale decojite, 1/4 cana de apa, 2 banane, 1 lingurita de vanilie, 0,5-1 lingurita de pudra de stevia si aproximativ 16 cuburi de gheata.
Mai întâi amestecați apa și portocalele și apoi adăugați restul ingredientelor și amestecați din nou amestecul. Rezultatul: 5-6 căni de băutură delicioasă.
Smoothie răcoritor cu pepene și căpșuni
1 cană de pepene verde
1 cana de limonada
1/2 cană căpșuni proaspete
1 cană de cuburi de gheață
Procedură: tăiați pepenele în cuburi mari, apoi tăiați vârfurile căpșunilor și tăiați-le. Apoi punem totul într-un mixer și amestecăm amestecul până se omogenizează. Veți primi o băutură răcoritoare potrivită pentru zilele toride de vară!
Smoothie parfumat cu fructe Chia
afine, banane, căpșuni, semințe de chia
(mai multe informații despre semințele de chia găsiți în articolul de pe acest blog)
Smoothie și avocado
Îți place să faci smoothie-uri și să folosești în continuare banane ca „îngroșător” pentru ele? Încercați să schimbați banane cu avocado pentru o schimbare! Avocado are un gust neutru, este delicat dulce, cremos și spre deosebire de banane, nu contine atat zahar. Doar adăugați 1/4 de avocado copt la smoothie (pentru 1 porție de smoothie). Un mic truc: Dacă îl puneți la congelator cu cel puțin 5 minute înainte de amestecare, acesta va avea un gust mai dulce.
Smoothul meu preferat
Există într-adevăr o mulțime de rețete pentru smoothie-uri. Fiecare dintre noi are gusturile noastre preferate, așa că este plăcut să încerci și să experimentezi. De exemplu, am constatat că îmi place foarte mult atunci când adaug o mână de rucola la un smoothie. Pentru oricine. Evocă un gust ușor picant, parcă mai pronunțat din smoothie și, în plus, o frumoasă culoare verde proaspătă, care este asociată cu sănătatea mea și îmi place.
Unul dintre smoothie-urile mele preferate este, de exemplu, următoarele (ingrediente pentru aproximativ 2-3 porții de smoothies):
La „coaja” mixerului: în partea de jos a mixerului aproximativ 1 dcl lapte vegetal, 2 banane (sau 1 avocado), 1 mango feliat, o mână plină de rucola, 1 linguriță praf Maca și uneori 1 bucată de Hurmikaki (excelent pentru o digestie bună și pierderea în greutate, hurmikaki copt nu se decojeste și este frumos suculent și dulce). Am amestecat totul împreună și îl diluez cu apă filtrată curată, astfel încât smoothie-ul să fie ușor subțire, pentru că voi adăuga în cele din urmă semințe de Chia, care se vor umfla după un timp și vor îngroșa smoothie-ul. Totul este gata. În 5-7 minute, micul dejun este gata (chiar și cu felierea fructelor). Și când iau micul dejun în afara casei, pun aluatul într-un pahar cu mine. Simplu, sănătos și rapid. (puteți cumpăra o astfel de ceașcă de smoothie aici, de exemplu)
Bucurați-vă de băuturi cremoase mătăsoase pline de nutrienți și energie pentru întreaga zi.
Sfatul meu în concluzie: Dacă doriți ca mai multe straturi de smoothie să rămână în sticlă frumos vizibile și neamestecate, turnați mai întâi straturile superioare pe o lingură 🙂
Gust bun și sănătos. Și dacă ți-a plăcut acest articol, anunță prietenii tăi împărtășindu-l.
Cartea de bucate electronică Alias „15 rețete hrănitoare și gustoase de smoothie” Sănătate în fiecare gât
Obțineți această carte electronică pe 15 rețete de smoothie GRATUIT la cartea de bucate electronică Healthy Xth nu numai pentru copii. Obțineți rețete de smoothie AICI >>
O altă carte excelentă de rețete de smoothie este această carte unică 107 rețete irezistibile de smoothie. Cartea a fost scrisă de 16 experți în sănătate și nutriție din Cehia și Slovacia. Mulți sunt cunoscuți în mass-media (MUDr. Bukovský, Martin Chudý, Hana Střítecká,… și, de asemenea, persoana mea 🙂
În carte veți găsi:
- 107 rețete sănătoase,
- fotografiile și valorile lor nutriționale,
- sfaturi și sfaturi excelente pentru o alimentație mai sănătoasă și o siluetă mai frumoasă,
- sfaturi despre cum să înlocuiți materiile prime lipsă,
- sfaturi privind greșelile de evitat atunci când pregătești un smoothie,
- un alt număr mare de sfaturi utile.
Cartea este diluată frumos, care smoothie este bun pentru ceva - pentru a crește imunitatea, pentru a pierde în greutate, împotriva stresului, pentru a crește energia, ... Totul este frumos sortat, astfel încât să puteți face un smoothie în funcție de el, ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră în prezent.