Vrei sa pregatesti micul dejun rapid, sanatos si mai ales fara o reteta exacta? Pregătește un smoothie delicios! Acest lucru va pune bazele zilei dvs. de succes și vă va oferi o mulțime de minerale, vitamine și fibre. Nu trebuie doar să pregătiți un smoothie pentru micul dejun dacă slăbiți, dar îl puteți pregăti și pentru întreaga familie. Îl puteți pregăti după propria imaginație, dar vă vom arăta 5 rețete gustoase, ce să adăugați smoothie-ului și cum să combinați fructele ideale și eventual legumele.

Procedura de preparare a smoothie-ului este întotdeauna aceeași

  1. Baza este un lichid - apă pură, apă de cocos, lapte vegetal, iaurt sau suc proaspăt din fructe sau legume.
  2. Puteți adăuga, de asemenea, fulgi de ovăz, semințe de chia, goji, miere, spirulină, matcha, brânză de vaci moale, proteine, nuci, scorțișoară ... pe scurt, ce vă place sau ce găsiți acasă în cămară.

sursa ilustrației foto: adobestock

smoothie

Mic dejun smoothie à la Piña colada

Dacă sunteți un iubitor al acestei băuturi caraibiene, o puteți prepara și pentru micul dejun, doar într-o versiune mai sănătoasă. Piña colada originală se prepară din nucă de cocos și ananas proaspăt. Se amestecă împreună într-un blender și apoi, deja într-un pahar, se completează cu rom alb. Veți sări peste această parte și veți avea un smoothie gustos la micul dejun!

Ce poate face un astfel de ananas corpului tău? Susține puternic sistemul imunitar și protejează celulele de radicalii liberi. Susține digestia, curăță tractul digestiv de substanțe dăunătoare și îmbunătățește scaunul regulat. Fibrele mențin tractul digestiv curat și astfel substanțele pozitive intră în organism, în loc să fie poluate. De asemenea, scade colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și astfel protejează preventiv împotriva bolilor cardiovasculare. Deci, să pregătim acest smoothie!

Ingrediente:

  • ½ căni de bucăți de ananas proaspăt
  • Ban banana medie
  • 1 dl lapte de cocos
  • 1 PL cocos ras
  • 1 linguriță de agave sau miere
  • 1 ČL de ulei de cocos

Smoothie de mango pentru micul dejun cu miere

Mango este una dintre sursele perfecte ale multor ingrediente active. Ar trebui subliniat în special vitaminele A, B, C sau E, beta-caroten (provitamina A), fibre sau unele minerale, cum ar fi potasiu, fosfor și calciu. Multe dintre aceste substanțe acționează ca antioxidanți, ceea ce înseamnă că pot proteja împotriva radicalilor liberi, precum și împotriva îmbătrânirii și degenerării celulare, deci este implicată în întinerirea organismului.

Mango acționează preventiv împotriva infecțiilor și a bolilor de răceli, asigură dezvoltarea sănătoasă a membranelor mucoase, calmează nervii și revitalizează culoarea pielii și a părului. De asemenea, poate ajuta cu probleme de vedere și orbire nocturnă. Iată cum puteți face acest smoothie de mango la micul dejun:

Ingrediente:

  • ½ mango decojit
  • ½ avocado
  • ½ căni de lapte vegetal
  • 1 PL miere

Portocaliu - smoothie cu banane la micul dejun

Acest smoothie pentru micul dejun vă va lovi cu piciorul toată ziua, deoarece veți primi o mulțime de vitamine și minerale. Portocaliul este un fruct care cultivă în principal în subtropici, totuși iubește clima însorită o poți încerca și acasă. Sunt folosite cel mai adesea pentru a mânca direct sau pentru a face sucuri.

Se știe că portocaliul conține vitamina C, dar conține și alte ingrediente active, de exemplu proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, antioxidanți și acizi, prin urmare, este ideal pentru smoothie-ul tau pentru micul dejun.

O să ai nevoie:

  • 1 banană
  • 2 linguri de migdale zdrobite
  • 1 portocaliu
  • 1/3 cană apă
  • 2 smochine proaspete sau uscate
  • 2 linguri semințe de in

Smoothie violet la micul dejun

Afinele sunt un ingredient excelent în smoothie-ul dvs. pentru micul dejun. Sunt un remediu dovedit pentru diaree și protejează împotriva stresului. Au multe vitamina C și betacarotenul, deci sunt o protecție adecvată împotriva infecții, în special înainte de inflamația gurii și laringelui. Acestea conțin diverși acizi organici, zaharuri și coloranți importanți, dintre care, de exemplu, mirtilina are un efect pozitiv asupra flexibilității vaselor de sânge din ochi și creier.

Dacă adăugați fulgi la smoothie, vă veți trata corpul fibra necesara, de care cu siguranță ai nevoie pentru întreaga zi și vei fi mai bogat datorită ei. Cum se pregătește acest smoothie pentru micul dejun?

A pregati:

  • 1,5 dl de apă
  • O mână de afine sau amestecuri de pădure
  • 1 banana medie
  • O mână de fulgi de ovăz
  • 1 cl semințe de chia

Smoothie de roșii la micul dejun

De ce credem că ar trebui să mănânci roșii în fiecare zi? Există multe beneficii! În primul rând, roșiile se compun doar 22 de calorii! 95% din roșii sunt apă, 4% sunt carbohidrați, iar restul de 1% sunt fibre. Roșiile oferă aproximativ 28% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.!

Roșia este sursa principală licopen - un carotenoid natural și antioxidant, care protejează organismul împotriva cancerului de sân, prostată, stomac, colon, plămâni și boli de piele.

Sprijină tratamentul în infertilitate și reduce riscul de boli de inimă. Combinația de roșii cu un conținut de grăsime sănătos poate crește absorbția licopenului de până la 4 ori. Cel mai mare conținut se găsește în coaja de roșii. Încercați să pregătiți acest smoothie pentru micul dejun după cum urmează:

O să ai nevoie:

  • 225 g de iaurt alb slab
  • 2 roșii mari, curățate și tăiate felii
  • Lyž lingurițe busuioc uscat
  • Roșii cherry pentru garnitură
  • Gheață după gust
  • Vârf de cuțit de sare

Deci, începeți să pregătiți aceste vitamine bombe pentru micul dejun? Principalul avantaj este că, dacă nu te prinde din urmă dimineața, arunci doar ingredientele în blender, le amesteci câteva minute (între timp îți poți schimba hainele din pijamale) și micul dejun este gata!