exerciții

Ciclul menstrual afectează fiecare domeniu al vieții femeilor. Reglați exercițiile astfel încât să nu depuneți prea mult efort în timpul menstruației.

Experții spun că în timpul ciclului menstrual, există mai multe puncte în care o femeie atinge forța maximă și este capabilă să alerge mai repede, să ridice obiecte mai grele și să reziste la sarcini mai mari. Există și perioade în care se simte leneș, obosit și dureros.

Starea de spirit și energia pentru exerciții fizice sunt afectate de fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron. Pentru a alege exercițiul potrivit pentru fiecare fază a ciclului, ar trebui să observați cum vă simțiți în timpul lor. Vă puteți inspira din acest set, conceput de experți:

Menstruație (aproximativ 1-5 zile)

Cele mai bune exerciții: yoga, pilates, stretching, meditație, mers pe jos, exerciții lente și blânde (cum ar fi tai-chi, exerciții de echilibru și flexibilitate), ciclism, înot

În prima fază a ciclului, care este menstruația, hormonii sunt la cel mai scăzut nivel. Prin urmare, majoritatea femeilor se simt obosite și nu au nicio motivație pentru a face mișcare.

Durerea și disconfortul menstrual pot elimina exercițiile fără efort, inclusiv mersul pe jos și întinderea.

Evitați exercițiile intense care mută corpul la limita tensiunii, mai ales în primele zile de menstruație. Ascultă-ți corpul și fă o pauză când ai nevoie de el.

Preovulație (aproximativ ziua 6-12)

Cele mai bune exerciții: antrenament de forță, crossfit, exerciții pe tot corpul, sprint, box, aerobic, zumba sau dans, bikram yoga

La sfârșitul menstruației, femeile își recapătă dorința de a face mișcare. Nivelurile de estrogen și serotonină (hormonul fericirii) cresc treptat, ceea ce este util dacă intenționați să vă exercitați într-un mod care necesită multă energie.

În acest stadiu, capacitatea de a construi mușchi crește, întărirea și antrenamentul de forță sunt, prin urmare, o idee bună.

Ovulație și postovulație (aproximativ ziua 13-20)

Cele mai bune exerciții: sala de sport, antrenament de grup, arte marțiale, sporturi de echipă (volei, fotbal, hochei, kickboxing, volei), alergare

Combinația de estrogen și testosteron în timpul ovulației ajută la consolidarea motivației, a încrederii în sine și a nivelurilor de energie, astfel încât femeile să câștige o dorință mai mare de a face sport cu prietenii, partenerii sau într-o altă societate.

După ovulație, există o scădere a nivelului de estrogen și o creștere a nivelului de progesteron, astfel încât nivelul de energie și motivație se schimbă, de asemenea. Pregătește-te pentru această schimbare prin cartografierea sentimentelor în timpul ciclului. Ar trebui să apară în jurul zilei 17 într-un ciclu de 28 de zile.

Premenstruație (aproximativ ziua 22-28)

Cele mai bune exerciții: antrenament cu greutăți, aerobic cu apă, stretching activ, yoga, vâslit, TRX, antrenor eliptic, pilates, înot

După ovulație, hormonul dominant din organism este progesteronul, datorită căruia începe un sentiment de pace și armonie. În această perioadă, corpul se poate descurca mai bine cu exerciții mai calme decât yoga sau pilates.

În timpul premenstruației, motivația pentru exerciții fizice scade, dar ar trebui să acordăm spațiu mișcării, chiar dacă el poate ajuta la simptomele sindromului premenstrual.

Femeile cu sâni mai mari ar trebui să se îndrepte spre un sutien sportiv robust în acest stadiu, în mod ideal fără oase.