exerciții

Acțiune

Exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante pentru sănătatea corpului nostru. Lipsa activității fizice poate avea un efect negativ semnificativ asupra corpului uman. Nu numai că o persoană este expusă riscului de afectare a stării fizice și a diferitelor probleme musculo-scheletice, dar pot exista și probleme digestive, funcții cerebrale afectate sau probleme de somn. Un stil de viață sedentar poate afecta chiar dezvoltarea hipertensiunii, adică a tensiunii arteriale crescute, care are un efect negativ asupra stării sistemului cardiovascular. În același timp, este necesar să vă mențineți corpul în mișcare la orice vârstă.

Exercițiul este pur și simplu foarte important pentru sănătate și chiar și persoanele în vârstă nu ar trebui să o evite. De aceea, în articolul de astăzi vă aducem câteva sfaturi pentru exerciții simple pentru seniori. Le poți exersa în confortul casei tale, pe baza seturilor de exerciții din următoarele videoclipuri. Le vei folosi pentru a antrena fiecare mușchi, pentru a-ți întări corpul și pentru a susține pierderea excesului de greutate. De asemenea, vom analiza ce activități fizice și exerciții sunt ideale la bătrânețe.

Nu subestima plimbările

A permite corpului să se miște nu înseamnă transpirație până la epuizare în sala de sport sau alergarea unui maraton. Este întotdeauna adevărat că mergeți încet. Activitatea fizică chiar mai mică, dar regulată, este benefică pentru organism. Oferă-i corpului tău plimbări de mai multe ori pe săptămână, ideal în aer curat undeva în natură. Chiar și în orașe este posibil să găsești parcuri mai mari în care să petreci clipe frumoase. Este minunat dacă, de exemplu, te duci la plimbare cu animalul tău în mod regulat. Cu siguranță te va ține în mișcare. Mersul îmbină mișcarea și rămânerea în aerul proaspăt, care este un fel de medicament pentru organism. Acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățesc starea musculară, construiesc treptat fitness și, în plus, curăță mintea. Nu uitați să purtați încălțăminte potrivită.

Ce exerciții să alegi?

Cu toate acestea, la o vârstă mai mare, mersul pe jos este departe de a fi potrivit. Chiar și seniori pot face multe exerciții și sport. Totul depinde de modul în care se simte individul, de ce se bucură și mai ales de starea sa de sănătate. Exercițiile perfecte sunt yoga și pilates, de exemplu. Ambele sunt potrivite pentru toate vârstele, chiar și pentru persoanele în vârstă. Multe orașe oferă cursuri de yoga și Pilates direct pentru seniori. Este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în mișcare și de a păstra legătura cu ceilalți. Yoga ajută la eliminarea oboselii, stresului și durerii, Pilates elimină dezechilibrele musculare și durerile de spate și articulații.

Cardio excelent pentru persoanele în vârstă este, de exemplu, mersul pe bicicletă, calmul și mersul cu bicicleta staționară. Doar 10 minute pe zi și veți face ceva pentru plămânii, inima și vasele de sânge, genunchii și articulațiile cu siguranță nu vă vor supăra. În timpul antrenamentului de forță la domiciliu, puteți fi, de asemenea, inspirat de exercițiile pe care le veți găsi în videoclipuri. În timpul temelor, este minunat să folosiți diverse ajutoare, precum gantere ușoare sau mingi de fitness. Datorită exercițiilor de forță, veți sprijini starea bună a mușchilor și oaselor.

Vei fi interesat

Cunoști vitamina frumuseții? Vă vom spune când funcționează cu adevărat și când nu funcționează

    73 8
  • 19.11.2019

Care ouă sunt mai sănătoase decât găinile? Pot preveni cancerul?

    87 8
  • 18.11.2019

Ce trebuie avut în vedere atunci când faci mișcare?

Activitatea fizică regulată reduce riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv diabet sau boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, promovează un somn bun, previne subțierea oaselor, accelerează metabolismul și aduce beneficii creierului. Beneficiile mișcării pur și simplu nu pot fi negate. Cu toate acestea, înainte și după exerciții, nu uitați de întinderea de calitate, care va pregăti corpul pentru activitatea fizică și va preveni rănile nedorite. Chiar și câteva minute de mers pe jos pot promite că va încălzi corpul. În ceea ce privește frecvența exercițiilor, este ideal să te angajezi în diverse activități fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână. Când vă deplasați, nu uitați niciodată un regim suficient de băut și mai ales nu vă supraestimați forțele!

Autorul articolului

Nikol Turková

- mai multe articole ale autorului
Ascunde 2 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Ľubica Šťastná 21.11.19 07:27

Prin mișcare la orice vârstă; articol foarte bun!

Jana Čipková 25/11/19 21:09

Trebuie să faceți mișcare la orice vârstă, deoarece mușchii rigizi sunt dureroși pentru mișcare.