O burtă subțire frumoasă este importantă atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Din păcate, există o anumită nedreptate în acest sens - unii nu trebuie să facă aproape nimic pentru o burtă frumoasă, alții trebuie să muncească din greu pentru același rezultat. Cu toate acestea, o regulă se aplică aici

cele

- nimic nu este imposibil.

Astăzi vă voi prezenta câteva exerciții axate pe abdomenul superior, adică în ceea ce privește întărirea masei musculare. Dar, în ciuda exercițiilor perfect stăpânite, exercițiului regulat al acestor exerciții, este necesar să urmați o dietă. Dieta reprezintă cel puțin 60% din succes.

Prin urmare, pentru ca abdomenul să fie modelat frumos, este necesar să se reducă procentul de grăsime corporală. Dar este necesar să ne dăm seama că nu există o pierdere locală în greutate, grăsimea trebuie să coboare din tot corpul.
Deci, pentru o burtă fermă fermă trebuie să îndeplinească două condiții: 1. Reduceți procentul de grăsime corporală din corp în general. 2. Antrenează-ți abdomenul în mod regulat cu antrenamente de calitate.

Acum mă voi concentra asupra celui de-al doilea punct, și anume antrenamentul abdominal în sine

Abdomenul constă, dacă îl împărțim funcțional și optic, în primul rând în trei părți: abdomenul superior, abdomenul inferior și mușchii abdominali laterali. Ocazional, mușchii abdominali oblici sunt incluși în diviziune.
Trebuie remarcat faptul că, deși abdomenul poate fi împărțit în acest fel, fiecare parte a abdomenului este întotdeauna implicată în orice exercițiu abdominal. Dar cu mai multă muncă musculară concentrată pe partea specifică a abdomenului pe care vrem să o practicăm.

Există reguli simple pentru exercițiile abdominale:

Nu supraîncărcăm mușchii abdominali laterali, îi antrenăm doar cu o sarcină mai mică și un număr mai mare de repetări. În caz contrar, pot crește inutil și pot crește circumferința șoldului.

În timpul săptămânii este bine să exersați exerciții de cel puțin două ori pentru partea superioară, mijlocie, inferioară și laterală a abdomenului.

Numărul de seturi dintr-un exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 3 până la 4. Vom seta repetările la 15 până la 30. În videoclipul de mai jos, vă ofer numărul exact pentru un număr dat de repetări pentru exercițiile date.

Abdomenul este ideal pentru exerciții fizice la fiecare două zile sau cel puțin de două ori pe săptămână.

Antrenamentul primar al abdomenului superior:

Efectuați fiecare dintre exerciții separat. Numărul de seturi este de 5 din fiecare exercițiu. Numărul de repetări este dat separat pentru fiecare exercițiu. Faceți o pauză între seriile de 5 până la 15 secunde.

1. Exercițiu

Acestea sunt scurtatoare clasice cu centrul de greutate deplasat mai aproape de abdomen. Deci o versiune mai ușoară.
Încrucișează-ți brațele în fața ta, astfel încât să le ai pe umeri. Barbia este îndreptată în sus și strânge abdomenul, ridică ușor trunchiul. Încercați ca și cum v-ați roti abdomenul, păstrând partea inferioară a spatelui în contact cu solul. Efectuați 12 repetări după cum urmează.

2. Exercițiu

Vei efectua același exercițiu, doar cu schimbarea că mâinile tale sunt așezate ferm în spatele capului, cu coatele depărtate, cu picioarele ridicate deasupra solului, drepte sau ușor îndoite, ți le ții nemișcate. Ridici trunchiul ca la primul exercițiu. Efectuați 15 repetări după cum urmează.

3. Exercițiu

Aceasta este o versiune îmbunătățită a exercițiului scaun. Dintr-un pat întins cu picioarele pe pământ, te așezi lăsând mâinile din cap în fața ta și ajutându-te să te așezi cu un leagăn. Ștergeți-vă mâinile în fața dvs. în direcția picioarelor. Efectuați 10 repetări după cum urmează.

4. Exercițiu

În timpul acestui exercițiu, veți antrena și mușchii abdominali oblici. Când vă întindeți, împăturiți un picior peste celălalt, piciorul care este pe pământ este întins. Și executăm din nou scurtatoare ca la primul exercițiu - trunchiul și bărbia se mișcă întotdeauna înainte când se ridică. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.