cele
sursa: Shutterstock.com

Contează și pe seara zilei, în timpul zilei

Dacă nu-ți poți imagina o seară fără preferatele tale gustări, popcorn sau chipsuri, nu uitați să le includeți în aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Mizați pe un aport mai mare de calorii seara în timp ce urmăriți serialul preferat. Desigur, trebuie să excludeți tipurile de dulciuri inghetata sau O tableta de ciocolata. Dacă știți deja din timp că veți „înșela” seara, includeți și în programul dvs. câteva exerciții în timpul zilei pentru a vă echilibra aportul alimentar.

Conexiune dăunătoare între televizor și mâncare

Cercetările au arătat că nu doar să mănânci în fața televizorului este un obicei prost, ci și că ai conexiune automată între televizor și alimentație. De îndată ce vă așezați pe canapea seara și veți începe să vizionați un film, cel mai probabil veți ajunge la mâncare, până când veți fi prins având o pungă goală de jetoane în fața dvs. după finalul seriei. Chiar dacă aveți câteva delicii sănătoase, nu uitați să vă uitați la porție. Pregătiți o porțiune sănătoasă și care nu vă va determina să vă depășiți limita.

Citește și:

Treci peste „paharul de noapte bună”

Nu numai alcool tare conține așa-numitul calorii goale, dar și vin, care afectează calitatea somnului tău. Deficitul său ulterior vă perturbă hormonul foamei și veți consuma și mai mult (și consumați) alimente nesănătoase.

Puneți dispozitivul mobil la distanță înainte de a merge la culcare

Lumina de pe ecranul telefonului, laptopului sau televizorului afectează calitatea somnului, deci este mai bine să le opriți complet la culcare. Aveți grijă să nu adormiți chiar în fața televizorului, deoarece sunetele și lumina vă vor tulbura somnul liniștit și nu veți dormi atât de adânc pe cât are nevoie corpul dumneavoastră.

Nu întârziați timpul pentru somn

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn, dar cercetările au arătat că marea majoritate dorm mult mai puține ore pe zi. Somn de 6 ore și multă cafea nu vă va garanta succesul în timpul dietă. Dacă nu mai dormi cel puțin o oră în fiecare zi, vei vedea consecințele în silueta ta.

Setați alarma la timp

Rana poate fi severă și nu fiecare dintre voi va sări din pat pentru a dormi în roz. Așa că încearcă setați o alarmă cu o jumătate de oră mai devreme așa cum sunteți obișnuiți și folosiți acel timp pentru a vă obține mic dejun pregătit. Dacă cea mai importantă masă din timpul zilei conține o mulțime de proteine, va fi mai puțin probabil să consumați cantități mari de alimente în timpul zilei.

Citește și acest articol: