există

Majoritatea persoanelor care slăbesc se uită în principal la calorii și cât consumă zilnic sau cheltuiesc și ard. Cu toate acestea, nu este potrivit să ne uităm la calorii doar din acest punct de vedere, este necesar să fim atenți nu numai la volumul lor, ci și la tipul lor, adică dacă sunt active sau goale.

Dacă luați mai multe calorii goale, este posibil să nu puteți pierde în greutate, chiar dacă nu există multe calorii. În plus, vă puteți simți în general fără performanță și vitalitate, ceea ce la prima vedere contrazice câte calorii ar fi suficiente. Cum să facem față acestei situații, câte calorii și ce să luați zilnic și cum să slăbiți, vom vorbi acum.

Ce sunt caloriile și ce efect au asupra pierderii în greutate și pierderii în greutate?

Termenul de calorie este o unitate de energie și, din punctul de vedere al funcționării organismului, este cantitatea de energie pe care corpul o primește și o consumă în același timp pentru toate nevoile sale biologice. Această energie este absorbită în organism prin alimente și băuturi.

Caloriile din alimente exprimă aportul de energie, dar trebuie să te uiți nu numai la această valoare, ci și la tipul de calorii. Energia se găsește în toți nutrienții, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dar, deși este consumat cel mai rapid în carbohidrați, durează mai mult în proteine. Acest lucru se va reflecta și în stocarea excesului de energie.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește caloriile și efectul lor asupra pierderii în greutate, important este că:

  • dacă luați în corp mai multe calorii decât puteți distribui sau arde, acestea sunt stocate, cele mai riscante din acest punct de vedere sunt așa-numitele glucide rapide
  • dacă o astfel de afecțiune este pe termen lung, caloriile sunt stocate sub formă de depozite de grăsimi și grăsimi, iar rezultatul este creșterea în greutate și, prin urmare, supraponderalitatea
  • dimpotrivă, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii și este optim să fie o combinație între reducerea aportului de alimente și arderea exercițiilor
  • în ceea ce privește aportul, este necesar să le luați în special pe cele care sunt active și benefice, adică se află în mese care conțin vitamine, minerale și alte oligoelemente

Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți sau dacă doriți să preveniți obezitatea, cel mai bine este să controlați câte calorii luați, în ce compoziție și proporție le luați și câte le pot arde în mod natural și pentru o lungă perioadă de timp, mai ales prin exercițiu.

NU REDUȚI CALORII RADICAL

Mulți oameni presupun în mod eronat că, dacă își reduc radical aportul de calorii, pot pierde în greutate foarte rapid și eficient. Cu toate acestea, rezultatul este opusul și îi va surprinde. Lipsa caloriilor încetinește metabolismul și după reluarea aportului vine așa-numitul. efect yo-yo.

Principii ale caloriilor de luat și cum

Când vine vorba de calorii, dacă doriți să slăbiți sau să preveniți creșterea necontrolată în greutate, trebuie să fiți atenți la ce calorii consumați în mâncare și, de asemenea, la câte vor fi. Ar trebui să țineți cont de mai multe influențe și domenii.

Iată cele mai importante 4 principii și factori care se referă la calorii:

Calorii minime goale: În primul rând, ar trebui să evitați caloriile goale, care sunt cele conținute în alimentele bogate în energie, dar fără substanțe nutritive benefice. Minimizați alimentele cu zahăr alb, băuturi alcoolice, sucuri de fructe, semifabricate, mese de tip fast-food și produse din carne și feluri de mâncare afumate.

Distribuția optimă a nutrienților: Deși caloriile pot fi găsite în practic orice tip de nutrienți, există o mare diferență între raportul dintre ele în dieta ta. Încercați să vă asigurați că este dominat de proteine, care ar trebui să fie în jur de 50%. Aproximativ 35% din carbohidrați este suficient și aproximativ 15% din grăsimile sănătoase ar trebui să fie.

Aportul în funcție de metabolismul bazal: Aportul caloric ar trebui să se potrivească, de asemenea, cu cât de rapid este metabolismul dumneavoastră bazal, pentru care există un calcul special. Acest termen se referă la cantitatea de calorii pe care corpul nostru o poate arde fără nicio activitate fizică suplimentară. În general, aceasta reprezintă 65% din totalul caloriilor.

Luarea în considerare a activității și mișcării: În ceea ce privește rata de reducere a caloriilor din alimente, intensitatea activității și a exercițiilor fizice în timpul zilei joacă cel mai important rol aici. În cazul muncii sedentare, femeile ar trebui să aibă un aport de aproximativ 2000 de calorii, la bărbați aproximativ 2400. Dacă aveți mai multă mișcare sau activitate, atunci adăugați 400 până la 600 de calorii pe zi.

Mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate prin arderea caloriilor

Pe lângă principiile de mai sus, este posibil să slăbești și să arzi calorii, având un efect mai larg asupra stilului de viață. Amintiți-vă, totuși, că creșterea în greutate și calorii este o problemă pe termen lung, la fel ca și arderea și pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate arzând mai multe calorii, vă recomandăm următoarele:

Număr mai mare de porții în timpul zilei

Când vine vorba de diete, cel mai bine este să mănânci de mai multe ori pe zi, dar porții mai mici, pentru a susține metabolismul și digestia, care sunt și ele foarte importante din punct de vedere al arderii continue a caloriilor. Ideal este 5 mese în ordinea micului dejun, a zecea, prânz, olovrant și cină.

Regularitate și intervale de timp

În plus față de numărul de porții, este important să respectați programul. Aici ar trebui să fie adevărat că intervalul de timp dintre mesele individuale va fi de la 2 la 3 ore, încercați să fiți cât mai regulat posibil. Consumați prima masă la 30 de minute după trezire, ultima nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Bea regulat și mai ales apă

Nu numai ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei are o mare influență asupra metabolismului, digestiei și arderii continue a caloriilor. Regimul de bază de băut trebuie să fie apă curată, să bea cel puțin 2,5 litri și, de asemenea, în mod regulat pe tot parcursul zilei. Ceaiurile din plante sunt potrivite pentru suplimentare.

Mers, alergare și antrenament cardio

Cel mai important mod de a face arderea caloriilor mai eficientă este prin exerciții fizice. Aici trebuie să combinați exerciții regulate sub formă de mers pe jos, împreună cu exerciții fizice și sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau antrenamentul cardio în centrul de fitness.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Pentru a câștiga suficientă energie pentru ziua următoare și pentru următorul antrenament, nu subestimați efectul somnului. În plus, somnul scade nivelul hormonilor de stres și vă îmbunătățește perspectivele de ardere a caloriilor. Dormi continuu cel puțin 8 ore în fiecare zi.

NU O DEPĂȘIȚI CU EXERCITIU

Mulți oameni, în efortul de a arde cât mai multe calorii, fac greșeala de a se concentra asupra exercițiilor și acțiunii excesive. Cu toate acestea, rezultatul este opusul, deoarece există o reducere a degradării energiei și a performanței. Acest lucru are ca rezultat oboseala și încetinirea metabolismului, precum și pierderea în greutate.

De ce nu încercați și dieta Keto

În cazul în care doriți să ardeți calorii mai eficient, pe lângă exerciții fizice, exerciții fizice și sport, ar trebui să vă concentrați pe cea mai largă schimbare posibilă a dietei. Dietele oferă, de asemenea, o astfel de schimbare, dar, în același timp, acordați atenție celor care sunt prea reducătoare sau de scurtă durată.

Un exemplu de dietă pe termen lung și fără înfometare este dieta Keto:

  • această dietă vizează o afecțiune numită cetoză, care se caracterizează printr-o creștere a arderii grăsimilor, astfel încât aceste grăsimi să fie arse din depozitele de țesut adipos depozitat.
  • Pentru ca cetoza să apară, dieta trebuie redusă sever, fie că este vorba de aportul de grăsimi nesănătoase, dar mai ales de reducerea aportului de carbohidrați.
  • dacă ingerați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați în timpul zilei, corpul va începe să utilizeze în primul rând nu zaharuri, ci grăsimi stocate ca sursă de energie în câteva zile
  • Rezultatul este o stare de scădere în greutate crescută prin arderea grăsimilor, în timp ce dieta Keto este pe termen lung și funcționează în trei etape, în total 3 luni

Pe lângă reducerea cantității de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, este important să adăugați mai multe proteine, legume, nuci și semințe din dietă din perspectiva acestei diete. Când vine vorba de nutrienți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o deficiență mai gravă.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește proteinele, acestea fac parte din dieta cetonică pentru a preveni risipa musculară și, de asemenea, pentru a atenua senzația de foame. Datorită unui aport mai mare de legume, organismul are mai multe fibre necesare pentru digestie și metabolismul general. Vestea bună este că, în timpul dietei, zahărul din sânge este, de asemenea, redus și colesterolul este normalizat.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Pentru cei care optează pentru o dietă ketogenică, lărgimea efectelor benefice este cel mai mare motto. Pe de altă parte, există și un minus și aceasta este complexitatea schimbării meniului. Mulți oameni consideră că pregătirea meselor noi este prea complicată și solicitantă.

O modalitate posibilă de a rezolva această problemă este gama KetoMix:

Este un brand care oferă alimente gata consumate, mese și băuturi pentru a mânca și bea pe tot parcursul zilei, care se bazează pe proteine ​​și îndeplinesc condițiile dietetice.

Atât bărbații, cât și femeile apelează la aceste produse, astfel încât să poată utiliza:

  • pregătirea ușoară a tuturor meselor, băuturilor și mâncării în câteva minute
  • posibilitatea de a rezolva regimul complet și regimul de băut într-un singur loc
  • asigurați-vă că, indiferent dacă este supă sau desert, nu vă veți deranja cetoza

Toate alimentele și băuturile din oferta KetoMix se bazează pe proteine ​​și au, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente benefice organismului. Dimpotrivă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că conțin aditivi și conservanți chimici periculoși. Cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten în alimente și mese, astfel încât celiacii le pot mânca și ele.

Când mâncați, puteți alege dintr-o gamă largă de supe, terciuri, omlete, clătite, bețe, carne uscată, paste, produse de patiserie, sosuri sau tartine, puteți ajunge chiar și la delicatese precum ciocolată, biscuiți, chipsuri și altele asemenea, sunt, de asemenea, sănătoși.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

KetoMix oferă, de asemenea, băuturi, în special sub formă de cocktail-uri sub formă de pulbere, unde trebuie doar să adăugați apă și să obțineți o sursă excelentă de zer și proteine ​​din soia. Puteți cumpăra, de asemenea, aceste băuturi ca fiind vegane și fără aromă, dar și cu multe arome de la vanilie la fructe. În meniu puteți găsi și suplimente nutritive cu L-Carnitină, care ajută la arderea grăsimilor.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Ești interesat de dieta cetonică și ai vrea să afli mai multe? Încercați site-ul oficial al mărcii KetoMix, în special www.ketomix.sk, unde veți găsi și un sortiment complet de mese, băuturi, preparate și alte produse. Le puteți vedea și compara pe toate.

În plus, există un e-shop pe acest site web de unde puteți cumpăra direct de acasă:

  • nu trebuie să mergi nicăieri în persoană și nu contează unde te afli
  • aveți mai multe opțiuni de plată, fie online, fie în numerar
  • faceți comanda direct acasă, precum și livrarea este acasă
  • Cumpărarea este o chestiune de minute și clicuri și o puteți face pe smartphone

Dacă decideți să plătiți în avans și fără numerar, aveți plata prin internet banking, dar și plata prin card de credit, desigur online. Când plătiți în numerar, plătiți ramburs la curier, magazinul electronic oferă mai multe servicii de curierat.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Livrarea este, de obicei, o chestiune de maximum 3 zile lucrătoare și puteți livra livrarea fie direct la adresa de domiciliu, fie la punctul de colectare al șantierului naval. Alimentele, mesele și băuturile menționate pot fi achiziționate individual, dar dacă este necesar și în pachete pentru o dietă de 7 până la 30 de zile, în timp ce pentru o expediere mai mare nu plătiți taxe poștale.