oficial

În primele câteva zile veți mânca doar proteine

Această fază a dietei este foarte motivantă, deoarece vedeți că greutatea mâinii scade foarte repede.


Lungimea primei faze depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți.
Dacă are mai puțin de 5 kg, ar trebui să dureze 2 zile.
Dacă este de 5 până la 10 kg - 3 zile.
Dacă intenționați să slăbiți 11-20 kg - faza durează 5 zile.
Dacă mai mult de 20 kg - stați în el timp de 7 zile.
Cu toate acestea, nu depășiți niciodată 10 zile!

Ce poți mânca?

Puteți mânca numai proteine: vițel sau carne de vită slabă, carne de pasăre slabă și pește, brânză de soia Tofu, paste Shirataki, (a se vedea lista alimentelor permise). Singurul fruct permis este fructul GOJI uscat, 1 PL pe zi. Carnea nu trebuie prăjită, ci la grătar, fierte în apă sau coaptă. Dacă optezi pentru ouă, ai două opțiuni: dacă mănânci doar albușuri, poți mânca cât vrei, dar dacă optezi pentru un amestec de albușuri și gălbenușuri, acestea sunt limitate la 4 săptămâni (maxim 7 săptămâni) dacă nu aveți probleme cu colesterolul).

Regimul de băut este foarte important, este necesar să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi, dar până la 3 litri de lichide sunt ideale. Cel mai bun este apa minerală nesaturată și ceaiul verde, dar puteți, de asemenea, de ex. băuturi ușoare de coca cola (această băutură vă poate ajuta dacă aveți adesea un dinte dulce).

Nu uitați să vă aprovizionați cu vitamine complexe cu minerale din cauza lipsei de vitamine, mai ales la începutul dietei în zilele de proteine.

Vezi și lista alimentelor permise și tolerate, conform căreia poți verifica întotdeauna dacă poți un anumit aliment și în ce cantitate sau dacă este interzis. Puteți descărca o listă detaliată a alimentelor permise pe site-ul nostru.

Tărâțe de ovăz importante M2bisB6

Taratele de ovaz, care capteaza grasimile si zaharurile prin molecula de beta-glucan, sunt foarte importante in dieta Dukan. Cantitatea recomandată în faza 1 este de 1 lingură și jumătate pe zi. Consumul a mai mult de 2 linguri în primele două etape ale dietei este sănătos, dar caloric, deci acordați atenție cantităților !

Medicul francez Pierre Dukan recomandă să consumați numai tărâțe de ovăz măcinate de dimensiuni medii (bis), cernute de 6 ori. Această combinație este denumită clasa M2bisB6. Dr. Dukan subliniază că nu toate tărâțele de ovăz sunt eficiente în dietă. Tărâțele de ovăz măcinate fin sunt ineficiente și măcinate prea grosier sunt complet inadecvate.

În acest stadiu trebuie observat un singur lucru - puteți mânca tot ceea ce este permis fără restricții. Alte alimente uită mai degrabă că există.

Când începe?

Faza ofensivă este o mare surpriză pentru corpul tău, așa că va trebui să se adapteze la un nou mod de a mânca.

Cel mai bine este să începeți o nouă dietă la începutul weekendului, când nu aveți la fel de multe responsabilități ca în timpul săptămânii de lucru. Cu siguranță vă veți simți limitat de faptul că nu puteți mânca toate alimentele cu care sunteți obișnuiți, dar aveți totuși 100 de alimente permise la dispoziție, deci cu siguranță nu vă va fi foame. Pentru a facilita acest tip de frustrare, încercați să vă umpleți frigiderul cu cât mai multă mâncare posibil. Încercați să înlocuiți calitatea cu cantitatea, deoarece puteți mânca fără restricții.

Mai presus de toate, nu vă descurajați și continuați cu faza a 2-a, care este mult mai plăcută și variată, deoarece vă veți putea îmbogăți meniul cu legume, rubarbă, mâncare tolerată etc.